У дні карантину ми показуємо вам спосіб не втратити м’язи, яких ви досягли в тренажерному залі, займаючись вдома. Дивись!.
Цього тижня, рука об руку з Кампанія чудес, професійний тренінг з фітнесу та харчування, від Caras Digital пропонуємо вам слідувати цьому рутина, призначена для уникнення втрати м’язової маси. Подовження карантину - це факт, не виходити з дому стало необхідним для запобігання поширенню коронавірусу і за допомогою цієї схеми Ви можете продовжувати свою силову рутину вдома.
Підготуйте своє тіло, килимок або килимок (ковдру або рушник, якщо у вас їх немає) І якщо у вас під рукою кругла гумка, додайте її до свого обладнання. Примітно всі вправи можна виконувати без стрічки. У цьому тренуванні ви будете працювати над силою м’язів, розвитком маси, сідничних м’язів, квадратиків, ядра, верхньої частини тіла, гнучкістю, рівновагою та координацією.
На відео, знятому в режимі реального часу, вчитель докладно пояснює кожну з вправ. Має тривалість близько 30 хвилин, робота для повторень виконуючи одну вправу за іншою. В кінці першого кола вони можуть повторити ще один-два рази. Тоді ти ми перераховуємо кожен з них із кількістю повторень на серію та дещо уточнення вважати:
- Три поштовхових присідання (Зберігайте розташування присідань при пульсуванні): 20 за сетію.
- Коло + Удар (Широкий діапазон рухів; розтягніть коліно при ударі): 15 з кожного боку в підході.
- Абс в 4 (Див. Модифікації в посиланні): 15 з кожною ніжкою на серію.
- Супер глибокий випад (Існує кілька варіантів цієї вправи): по 10 з кожною ногою в підході.
- Присідання однієї ноги до тяги (Ви можете допомогти собі, тримаючись за поверхню, таку як стіл або мітла): 10 кожною ногою за комплект.
- Віджимання + удар: 10 за серію.
- Сідничний міст накачування (У темпі! Швидке та свідоме скорочення сідничних м’язів, створюючи ефект «накачування»): 50 за набір.
- Відкриття групи (Тримайте скорочення протягом секунди перед тим, як опуститися. Коліно залишається на підлозі): 12 з кожного боку на серію.
- Divebomber - водолаз (Багато контролю. Скористайтеся положенням кобри, щоб розтягнутись): 10 за сет.
- Застареле залізо (Рухайте руки вперед, наскільки це можливо): 20/30 секунд на сеті.