м’язової маси

М’язова клітковина в організмі допомагає ефективніше спалювати калорії, перетворює жир і їжу в енергію і прискорює рівень метаболізму, що залишився. Але іноді важливі фактори невідомі.

Наприклад, чи знали ви, що втрачаєте 5% м’язової маси за кожен день постільного режиму? Це трапляється під час госпіталізації, якщо ви поранені, захворіли або через бездіяльність.

Як це зробити

Загалом, ми знаємо деякі основні моменти, щоб залишатися міцними, однак під час набору м’язової маси виникає питання, як її підтримувати. Старший дорослий має здатність збільшувати м’язову масу за допомогою зміцнювальних вправ. Однак його підтримка вимагає балансу між дієтою та фізичними вправами.

Що відбувається з роками

З роками наш організм проходить нормальний процес старіння, основною характеристикою якого є обмеження здатності адаптуватися до біологічних, психологічних та соціальних змін. Чим менше фізичних навантажень ви робите, тим більше страждає серцево-судинна система, оскільки вона поступово втрачає здатність доставляти кров до систем організму. З цієї причини важливо, що якщо ми дотримуємося дієти або режиму схуднення, ми повинні займатися спортом, щоб уникнути втрати м’язової маси.

Чи знали ви, що втрачаєте 5% м’язової маси за кожен день постільного режиму?

Підготуйте свій план дій

Завдяки фізичним навантаженням ви отримуєте не тільки переваги збереження м’язової маси, але й інші:

  • Серцевий м’яз - Збільшення кількості крові за рахунок більшої її оксигенації в легенях; сприяє виведенню токсинів.
  • Травна система - Краща здатність організму перетравлювати та засвоювати їжу.
  • Дихальна система - Дихальні вправи підвищують еластичність легенів і грудної клітки, дозволяючи більшу оксигенацію.
  • Нервова система - Мозок особливо корисний від кисню і вимагає втричі більше, ніж решта тіла. Це має фундаментальний вплив на наш добробут

Плануючи свою діяльність, враховуйте, що вони повинні включати вправи на опір, зміцнення, гнучкість та баланс. Якщо ви відчуваєте біль або тиск у грудях, шиї, плечі або руках, запаморочення, судоми, сильний біль у суглобах, стопах, щиколотках або ногах, припиніть вправу. Є також вправи, які можна виконувати в ритмі музики.

Не нехтуйте своїм харчуванням

Це повинно бути різноманітним і включати білки, жири, вуглеводи, клітковини, вітаміни, мінерали і, звичайно, воду. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, вам слід споживати воду, оскільки спрага - це рефлекс, який зменшується з віком. Рекомендується споживати чотири унції води кожні півгодини. Обмежте споживання цукерок, газованої води та столового цукру.

Фізичні вправи та здорове харчування мають життєво важливе значення на будь-якому етапі людського життя - від дітей до людей похилого віку.