Коли ми перебуваємо в стадії втрати жиру, для того, щоб ця стадія визначення або схуднення була ефективною, вона повинна бути стійкою з часом, поки ми не досягнемо своєї мети, і одна з основних проблем, яку ми виявляємо, перебуваючи в періоді визначення - це голод і тяга, плюс наш метаболізм і зміни гормональної системи.

  • Знизити рівень тестостерону
  • Ми відчуваємо себе більш втомленими
  • Підвищується рівень кортизолу
  • Рівень греліну підвищується, що робить нас більш голодними протягом дня.
  • Рівень лептину падає, змушуючи нас почуватися менш ситими після їжі.

Підводячи підсумок, ми перебуваємо у фізичному та емоційному стані, який зовсім не приємний, з цієї причини існують стратегії, за допомогою яких, якщо їх правильно виконати, ми можемо зробити цей етап визначення не таким важким для виконання, ці стратегії - обман їжі та Refeed

Обманна їжа - це, в основному, їжа за межами нашого плану харчування, де ми не будемо рахувати калорій або макроелементів, це безкоштовна їжа (що б ми не хотіли), як правило, багато людей їдять оброблені продукти, такі як піца, гамбургер або лід вершки.

Хороший

Основною перевагою чіт-муки є в основному психологічний оскільки його метою є звільни розум від тиску необхідності їсти обмежено, як це зазвичай роблять на етапі визначення, а ще одна перевага полягає в тому, що наступного дня ми будемо в кращому настрої та силах продовжувати дотримуватися плану довше і продовжувати втрачати жир. Майте на увазі, що визначення або етап схуднення може тривати 3 місяці, 1 рік і навіть більше, тому, якщо ми знаємо, що час від часу ми зможемо їсти все, що завгодно, з більшим спокоєм і силою продовжувати з план.

Але є кілька дуже важливих факторів, які необхідно враховувати і які багато хто не враховує, готуючи обманну їжу, оскільки такий тип їжі застосовується не у всіх випадках, і слід дотримуватися обережності, дозвольте пояснити.

Поганий

1 обідню їжу не потрібно робити, щоб втратити жир, як вони зазвичай рекомендують, насправді чим менше цього типу їжі, тим краще. Чому ?

Рекомендації:

  • Знаючи, як готувати, здорове харчування не повинно бути покутою, ви маєте у своєму розпорядженні найрізноманітніші продукти, вибирайте ті, які вам більше подобаються, і готуйте їх, як вам подобається, щоб у вас були кращі стосунки з їжею, а не складайте обмежувальні або дуже низькокалорійні дієти, оскільки вони змусять вас тягнути більше, ніж зазвичай.
  • У разі приготування їжі для обману, щоб зробити її кращою, ви можете зробити щось стратегічне, наприклад, переробку, яка в основному складається з споживання більше вуглеводів протягом 1 або 2 днів (я зроблю відео докладніше), ми також можемо зробити здоровий обман їжа з продуктами, які вам найбільше подобаються
  • якщо з якихось причин ви віддаєте перевагу шматок піци, який є шматочком, а не сімейну або піцу на один метр, як я це робив кілька разів, або морозиво, а не банку,
  • Якщо ви знаєте, що, скуштувавши цукор, ви не зможете контролювати себе, не вживайте його безпосередньо і не займайтесь самоконтролем
  • Якщо, наприклад, ви збираєтеся приготувати обманну їжу, ви можете пропустити сніданок або вдень споживати мало вуглеводів і жирів, щоб споживати їх вночі в обманну їжу і не робити більший надлишок без потреби.
  • ПРИМІТКА: Обман - це, як випливає з назви, Їжа! Це не обманний день із 5 висококалорійними прийомами їжі, це лише один прийом їжі (рекомендується за вечерею) Обманний обід зазвичай роблять кожні 15 днів або раз на тиждень, частота цього в основному буде залежати від нашого відсотка жиру та калорій від чим обманне борошно, тим більший відсоток жиру в організмі, ці обідні страви їстимуть рідше, і якщо обманне блюдо має достатню кількість калорій, бажано робити їх рідше або, якщо це можливо, не робити їх.

Ви хочете створити дієту відповідно до ваших потреб і відповідно до ваших смаків?

Ви можете отримати доступ до посібника та шаблону з рекомендаціями щодо харчування, щоб спланувати свій здоровий раціон за наступним посиланням.

недоліки

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.