Тренувальні та дієтичні ключі, щоб активізувати ваш метаболізм і досягти вашої мети, будь то втрата ваги або спалювання жиру

Спортивне життя для Вайдера

тренування

Експерти кажуть, що метаболізм стає незрозумілим з віком, оскільки після 35 років відсоток м’язів починає зменшуватися, і якщо ми нічого не робимо, щоб уникнути цього, щодня спалюється менше калорій, а жир починає накопичуватися там, де раніше не було. Чи означає це, що ми мусимо змиритися з прогресивним уповільненням обміну речовин, задуваючи свічки? Абсолютно! Що ми повинні зробити, це дізнатися, як працює метаболізм, щоб правильно тренуватися, харчуватися краще і змушувати спалювати більше калорій щороку, і кидати виклик цьому "біологічному закону".

Що таке метаболізм? Чи можемо ми насправді це змінити?

Це швидкість, з якою ми спалюємо калорії, вона обчислюється за формулою і залежить від віку, статі, зросту, ваги, генетики, способу життя, годин сну, типу роботи, типу тренувань, відсотка жиру та м’язів, ступеня зволоження. З багатьох-багатьох факторів, включаючи те, як ми тренуємось і як харчуємось. Y Цей метаболізм не є "нерухомим", але спосіб життя викликає реальні зміни в обміні речовин, які впливають на ДНК, гени, з якими ми народжуємося, і які позначають швидкість спалення калорій. Німецьке дослідження, опубліковане в журналі Human Molecular Genetics у 2013 р., Проаналізувало 1800 людей, показавши, що нездоровий спосіб життя викликає до 28 змін ДНК, пов'язаних з метаболізмом, і що спричинює пошкодження органів і тканин.

Наприклад, те, що ви їсте, і фізичні вправи, які ви робите чи не робите, можуть спричинити зміну гена TXNIP, який регулює метаболізм глюкози і пов’язаний з початком діабету, інші гени змінюються при курінні або невправленні.

Тренувальні клавіші для активного обміну речовин

Тренуйся безперервно. Намагайтеся тренуватися 3-5 разів на тиждень. Буде марно бити себе на вихідних, а потім стояти на місці з понеділка по п’ятницю.

Введіть від 20 до 60 хвилин серцево-судинної діяльності для збільшення частоти серцевих скорочень та мобілізації резервного жиру.

Шукайте вправи, які рухають великі м’язові маси. Краще більше 1/6 загальної м’язової маси. Спробуйте мобілізувати квадрицепси, сідничні м’язи, лати та грудні клітини.

Не бійтеся додати інтенсивності до тренувань, як тільки ви внесли вдосконалення. Інтенсивні вправи можуть різко активізувати ваш метаболізм.

Додайте тонізуючих вправ раз на два тижні. Все, що ви робите для поліпшення кількості м’язової маси, корисно для вашого метаболізму,

Переміщуйте від 60% до 90% від максимального пульсу.

Харчові ключі до активного метаболізму

- Не виганяйте (хороші) жири зі свого раціону. Робота, опублікована в журналі "Метаболізм клітин", показала, що введення здорових жирів у раціон призводить до більш збалансованого рівня цукру та холестерину. Додавання адекватного рівня жиру до раціону здається вирішальним для активації генів печінки, що беруть участь у метаболізмі, і недостатньо мати запас жиру ... Але не переборщуючи.

- Не голодуйте ... Забудьте про низькокалорійну дієту, вони не працюють в довгостроковій перспективі, і вони не дають вам енергії бути активною людиною і займатися фізичними вправами, про що ми вже говорили, що це єдиний спосіб активного "пекучого" обміну речовин. користь, якщо ви їсте, це працює краще, але якщо ви не їсте щодня потрібно, це сповільнює економію енергії і витрачає менше, тому ви накопичуєте більше жиру і застоюєте свою вагу. Так, ви можете витрачати більше калорій щороку щодня їсти, але поки ви обираєте, що саме їсте.

- Контролюйте вуглеводи. Не помиляйтесь, виключаючи вуглеводи, вони є хорошим джерелом енергії, і вони потрібні вам щодня, особливо якщо ви робите аеробні вправи або дуже активна людина. Намагайтеся вибирати продукти, багаті вуглеводами з низьким глікемічним індексом (цільні зерна, коричневий рис, овочі, овочі, фрукти тощо), уникаючи продуктів з високим глікемічним індексом, таких як цукор, солодощі, хліб тощо.

- Годуйте м’язи здоровими білками. Щоб досягти вищого відсотка м’язової маси, недостатньо конкретних фізичних вправ, вам потрібна дієта, щоб забезпечити амінокислоти для створення білків, що формують м’язи. Вибирайте продукти з високим вмістом білка з меншим відсотком жиру, такі як курка та птиця, риба, варені яйця, свіжі сири, бобові, такі як соя, та молочні продукти, такі як йогурт та сир, оскільки білки мають стимулюючу дію на обмін речовин і беруть участь. у виведенні жирів.

- Клюти розумом. Харчування 7 разів на день допомагає підтримувати ваш метаболізм активним і постійно пекти. Це також забезпечує правильне та збалансоване споживання енергії, вітамінів та мінералів, щоб мати енергію та добре спалювати їжу, що збільшить ваші витрати калорій, зберігаючи високий обмін речовин.

Ключ до термогеніки

Під термогенними речовинами ми маємо на увазі ті інгредієнти, які природним чином підвищують температуру тіла, активізуючи обмін речовин і виробляючи більші витрати енергії. Багато спортсменів включають добавки з термогенною дією під час визначення або коли їх метою є тонко налаштуйте або видаліть останній шар жиру що чинить опір. Існують різні варіанти, хоча експерти рекомендують нам робити ставку на суміші з натуральними інгредієнтами, такі як Weider Ultra Burner що поєднує рослинні екстракти, хром, вітамін В6 та кофеїн, які діють у взаємодії для посилення його термогенного ефекту.

Серед інгредієнтів цього Ultra Burner ми знаходимо екстракт зеленого чаю, багатий антиоксидантами (поліфенолами) і тим разом з кофеїном збільшує обмін речовин і підвищує рівень енергії і концентрація і сприяє виведенню рідин усунути утримання; вітамін В6, що покращує фізичну працездатність та зменшує втому, Y L-триптофан, який допомагає одужати та нервово-м’язовому відпочинку. Це також має хром, дуже цікавий елемент для спортсмена з тих пір втручається в регуляцію рівня цукру в крові коли вони підвищені і є ключовим фактором контролювати зберігання жиру, вуглеводів та білків. Насправді, чи знали ви, що дефіцит хрому може призвести до діабету або метаболічного синдрому?

У своєму складі він також має капсаїцин, присутній компонент в кайєні з великою термогенною силою і екстракт чорного перцю, корисний також завдяки своїй здатності збільшувати та стимулювати термогенез та збільшувати базальний обмін. L-тирозин і L-карнітин - це амінокислоти, які доповнюють цю термогенну формулу і стимулюють вироблення гормонів, що посилюють термогенез і спалювання жиру.

Рекомендується використовувати 2 капсули на день, перед тренуванням або за 30-40 хвилин до їжі.

Це 100% веган, без штучних барвників, науково випробуваний та виготовлений у Європейському Союзі.