дієту

Напевно, одне з перших речей, які ви почули, починаючи здоровий спосіб життя, мабуть, від своїх партнерів по тренажерному залі або навіть від вашого дієтолога - це відомий обман або обман. І це те, що у світі фітнесу він став дуже популярним, навіть обов’язковим для переважної більшості людей, які мають чисте та здорове харчування. Але будьте обережні, тому що, як і все в житті, обман їжі має свої плюси і мінуси, і дуже важливо знати їх, щоб вирішити, чи варто це включати чи ні.

Почнемо з того, що в рамках суворої та здорової дієти, при якій ви, мабуть, прагнете схуднути та втратити жир, обманне харчування - це одна (так, лише одна) нездорова їжа, яку ви їсте на тиждень. Це жодним чином не означає, що ви повинні змусити себе їсти піцу, гамбургери чи хот-доги просто тому, але ви розумієте, що це може бути стратегією, щоб дати відпочити своєму тілу і навіть власному розуму.

Багато джерел стверджують, що обманний шрот може бути корисним на рівні метаболізму, Беручи до уваги той факт, що, оскільки наше тіло настільки звикло до розумної дієти, коли ми даємо йому стимул у вигляді калорій, воно краще збирає поживні речовини і може сприяти термогенезу, необхідному для спалювання жиру. Однак слід пам’ятати, що, хоча це правда, що наш метаболізм посилюється після їжі, якщо ви насичуєтесь піцею та морозивом, перевищуючи калорії до непомірних рівнів, ваше тіло не прискориться настільки, щоб споживати таку кількість енергії і в підсумку ви просто накопичите жир.

З іншого боку, і, як я вже згадував раніше, безумовно, однією з переваг приготування обманних страв є, безсумнівно, психологічна частина. Багато людей сприймають шахрайські страви як нагороду за свої щотижневі зусилля та жертви, і це допомагає їм зберігати послідовність та мотивацію правильно харчуватися до того дня, коли вони можуть побалуватись. Однак, оскільки ми всі різні, важливо визначити, чи допоможе вам включення цієї нагороди на тиждень у досягнення ваших цілей. Якщо ви відчуваєте, що прийом обманних страв викликає занепокоєння щодо вживання більше їжі такого стилю, непомірне харчування або просто змушує втратити мотивацію до фізичних вправ, тому що ви відчуваєте провину з приводу того, що “втратили весь свій прогрес”, краще не робіть цього.

Насправді, на мою дуже скромну думку, просто називати це обманом їжі має негативні відтінки, бо кого ми обманюємо? Я щиро вважаю, що важливіше мати належні відносини з їжею, розуміти, що хоча один здоровий прийом їжі не призведе до схуднення, так само одноразовий нездоровий прийом їжі не вплине на вашу вагу. Ми є результатом того, що робимо більшу частину часу, і саме тут ми повинні зосередитися.

На закінчення важливо зрозуміти, що їжа - це просто інформація для організму. Ви вирішуєте якість інформації, яку ви дозволяєте потрапляти у ваше тіло. Наше тіло занадто розумне і завжди буде знати, що робити.

Якщо ви точно хочете вибрати обманну їжу, ось кілька порад:

Якщо вам потрібні здорові та смачні ідеї рецептів для своєї обманної їжі, відвідайте мій профіль в Instagram @ the_fitmode ... ви будете здивовані.

  • Пам’ятайте, що це лише один прийом їжі, а не цілий день, тому вибирайте його добре і перш за все НАСЛОДЖУЙТЕСЯ.
  • Якщо ви починаєте фазу втрати жиру, краще уникати обману, поки не досягнете певної мети. В іншому випадку це може завадити вам побачити бажані результати.
  • Якщо ви робите вуглеводну їзду на велосипеді, оберіть страву на наступний день у найнижчий день вуглеводів. Якщо ви строгі, обманне харчування не повинно перевищувати від 10% до 20% від норми щоденного споживання калорій.
  • Добре висиптесь напередодні та правильно зволожуйте. Підвищений рівень кортизолу через неправильний сон може спричинити занепокоєння, яке ви напевно задоволите їжею.
  • Нарешті, на наступний день після обманної їжі головне не шкодувати, оскільки психологічний негатив жодним чином не допомагає продовжувати рутину втрати жиру. Інший рекомендований варіант - вибрати 16-годинний пост після обману.

Сподіваюсь, ця інформація буде корисною для вашого процесу. Пам’ятайте, що важливо розуміти своє тіло і давати йому те, що йому потрібно. Живити його, а не просто годувати, завжди буде найкращим варіантом.