Люди розглядають це невелике розслаблення в нашому харчуванні як спосіб винагороди за наші зусилля щодо підтримання здорового способу життя. Однак це не означає, що нам слід перестаратися під час цієї "винагороди"

Для багатьох людей це ідеальний час, щоб відпочити та насолодитись їжею, яка нам подобається, але уникати, оскільки вона занадто калорійна. Застосування цієї техніки на практиці - це те, до чого ми не повинні ставитися легковажно. Добре реалізоване приносить нам великі переваги, але погано кероване може змусити нас повернутись назад до шляху до наших цілей.

Це означає що ми повинні уникати перебільшень і не впадати в "запої". Ідеал - споживати таку ж кількість їжі, до якої ми звикли, лише надаючи собі іншого смаку.

ОБМАНУЙТЕ ЇЖУ ЩО Є?

Обманна їжа полягає у виборі одного дня на тиждень, щоб насолодитися їжею, яка не входить в наш план дієти. Основна ідея - відкласти турботу про калорії та дати винагороду за те, що протягом тижня ми підтримували здорову та збалансовану дієту. 1 Чи впливає обман на їжу? Те, що ми називаємо обманною їжею, коли дотримуємося дієти обмеження, - це просто вживання їжі, при якій наше тіло порушить правила, яких ми дотримуємося, наприклад, перевищуючи калорії, до яких ми звикли. www.vitonica.com

Ця невеличка зупинка в дієта Для багатьох людей це мотивація, яка допомагає їм продовжувати боротьбу за свої цілі. Загалом, обманна їжа - це їжа, яка нам дуже подобається, хоча ми уникаємо їх через їх велику кількість калорій, таких як піца або гамбургер, наприклад.

будь-який день

ЯК МИ ПРИГОТОВЛЮЄМО ЇЖУ В ЛАВКУ?

Ми повинні підготуватися заздалегідь, перш ніж приймати обманну їжу. Намагайтеся добре висипатись напередодні, їжте низькокалорійну їжу, яка тримає нас ситими (таким чином ми не будемо схильні до переїдання), а також залишатись зволоженою.
Ми можемо спланувати обманну їжу так само, як плануємо решту нашого щоденного раціону, тобто заздалегідь вибрати, який день будемо присвятити обманній їжі та яку їжу будемо пробувати, таким чином ми уникаємо впадання в імпровізацію може створити тривогу за те, що не знаєш, що вибрати.
Оскільки наш організм виробляє інсулін на основі того, що ми їли раніше, ми можемо грати з цим фактором, щоб розумно обдурити. Ось як це пояснює фахівець з метаболізму Френк Суарес - можна в основному обдурити тіло, час від часу робити його пекаділло, не набираючи ваги. Ви знаєте, що організм завжди використовує попередній прийом їжі як основу для початкового введення інсуліну. Скажімо, якщо я зробив сніданок із низьким вмістом вуглеводів. Ну, організм не очікує, що обід або вечеря будуть з високим вмістом вуглеводів. Тож я можу обдурити тут - 2 серія # 149 Як обдурити розумних? www.youtube.com
Лікар Антоніо Ернандес, фахівець з ортомолекулярного харчування, рекомендує займатися фізичними вправами перед тим, як проводити обманну їжу (особливо ті, що передбачають анаеробні вправи), оскільки це допомагає, щоб ті гідрати, які ми збираємось вживати, не зберігалися у вигляді жирової тканини, Швидше, організм використовує їх для сприяння розвитку м’язів. 3 ЩО ТАКЕ ЛАВНА ХАРЧУВАННЯ І ЩО ЦЕ ДЛЯ? - Доктор Антоніо Ернандес www.youtube.com
Багато людей мають звичку обирати вихідні для своєї обманної їжі. Однак, якщо ми проаналізуємо попередній пункт, ми можемо зробити висновок, що ми можемо взяти будь-який день тижня для його виконання, якщо це збігається з нашим розпорядком вправ. 4 Все про обманну їжу Хоча багато людей їдять свою обманну їжу у вихідні, найкращим часом буде один із тренувальних днів або день, коли ми збираємось займатися фізичною активністю. www.vitonica.com
Ми також можемо скористатися особливим випадком, таким як прогулянка або вечірка, щоб включити обманну їжу в той час. Таким чином ми будемо насолоджуватися, не турбуючись про те, скільки калорій нам слід уникати (це не означає, що ми забуваємо про міру).
Під час цієї особливої ​​прогулянки ми маємо можливість ділитися обманкою з тими, хто нас супроводжує, таким чином ми уникаємо спокуси з’їсти всю піцу або гамбургер, таким чином, краще контролюючи порції.
Найздоровіше - уникнути почуття провини після того, як приготували обман, це впливає на нас психологічно і нічого не сприяє досягненню наших цілей. Думати цілий тиждень про те, яку їжу ми б хотіли спробувати, теж не рекомендується, оскільки тривога і одержимість заважали б нам справді насолоджуватися цим днем.

ЩО ГОВОРЯТЬ ЕКСПЕРТИ ПРО ТРАНСПОРТУВАННЯ

Загалом, коли ми виконуємо дієту, перше, що ми виключаємо, - це вуглеводи та жири. Це все дуже добре відкласти вуглеводи рафіновані та трансжири. Проблема повного виключення цієї групи продуктів з нашого раціону полягає в тому, що наш організм починає відчувати низький рівень глюкози.

Хоча це правда, що ми будемо втратити вагу, Дотримання таких суворих дієт протягом декількох тижнів без перерви (обман) призводить до негативного впливу на гормон росту, а також на щитовидку. Отже, наш метаболізм перестане працювати як слід, і ми можемо застоюватися при втраті ваги.

Доктор Ернандес зауважує, що один раз на тиждень обман їжі корисний для нашого організму, оскільки дозволяє організму уникати метаболічної блокади - продукту тривалої дієти, де їжа обмежена.

У цьому сенсі він вказує: «У короткостроковій перспективі такий тип дієти без будь-яких пропусків буде працювати для нас, але це може створити для організму, можливо, значний стрес. Організм як компенсаторний механізм через 10-14 днів знову починає зменшувати вироблення гормону росту, вироблення гормонів щитовидної залози ... він почне виробляти резистентність до інсуліну і обмін речовин Зупинитися." Обманна їжа дозволяє нам перезапустити нашу метаболічну систему, змушуючи її працювати для переробки тих продуктів, які важчі, ніж зазвичай.

Однак ми отримаємо вигоди лише в тому випадку, якщо знатимемо, як керувати собою. Відповідно до a вивчення опублікована в 2017 році, де була проаналізована вибірка з 600 фотографій, опублікованих в Instagram, що посилаються на обманну їжу, на якій показано дуже велику кількість висококалорійних продуктів. Звичайно, це дуже неправильне уявлення про те, якою повинна бути обманна їжа.

ЩО МИ ДОЗНАВИСЬ ПРО НАБУТНУ ЇЖУ

Обманна їжа полягає у відмові від дієти під час їжі, якої ми зазвичай уникаємо, оскільки вона калорійна. Це спосіб винагороди наших зусиль, правильно дотримуючись дієти протягом тижня.

Оскільки наш метаболізм сповільнюється, коли ми дотримуємось дуже суворих дієт (що може перешкодити нам схуднути), обманні страви дозволяють нам його знову активувати і таким чином спалювати калорії знову.

Щоб приготувати обманну їжу, необхідно підготуватися заздалегідь: добре спати, харчуватися здорово і бути зволоженим. Ми повинні виконувати фізичні навантаження перед тим, як проводити обманну їжу, таким чином організм використовує вуглеводи, які ми будемо споживати, замість того, щоб їх зберігати.

Хоча це дуже популярний звичай, коли на вихідних їдять обманну їжу, правда полягає в тому, що це можна робити будь-який день. Найголовніше, що ми розслабляємось і насолоджуємося моментом, не забуваючи про свої справжні цілі: мати здорове тіло.