Ми вживаємо в раціон набагато більше цукру, ніж це корисно для нашого організму. Це призводить не тільки до поступового погіршення самопочуття, але і до збільшення непривабливих жирових прокладок. Позбутися від цукру назавжди зовсім не просто, але іноді досить зменшити його раціон. Ми покажемо вам, як.
Для підтримки здорового способу життя необхідно регулювати споживання цукру або солі. Їх потрібно підтримувати на належному рівні, щоб запобігти різним захворюванням. Занадто велика кількість цукру впливає на інсулін, може спричинити діабет, ослаблений імунітет, головний біль, втома та розлад травлення. Це також впливає на серцеві або судинні захворювання. Однак не потрібно повністю відмовлятися від цукру, просто внесіть кілька змін.
Виключіть підсолоджені напої
Якщо ви хочете їсти менше цукру, обов’язково вибирайте замість підсолоджених напоїв звичайної чистої води. Підсолоджені напої справді є хитрим джерелом додавання цукру. Рекомендований добовий ліміт згідно з Американською асоціацією серця становить максимум шість чайних ложок на день. Одна банка популярної коли приховує до дев’яти чайних ложок цукру.
Якщо чиста вода здається нудною, ви можете скуштувати її листя м’яти, лимон або лайм. Коли ви навіть додаєте це приблизно свіжі фрукти, збільшити споживання вітамінів. Такий напій також підходить для дезінтоксикаційних процедур. Відмінна заміна солодких напоїв також несолодкий чай.
Позбудьтеся напівфабрикатів
Хоча готувати з ними набагато простіше, а не кухарі їм цього не дозволяють, перед покупкою продукту прочитайте етикетку. Напівфабрикати та придбані соуси містять багато цукру, якого можна уникнути. Все, що вам потрібно зробити, це зробити заправку вдома. Ви точно будете Знайте, що він містить, і в той же час ви отримаєте нові навички, і тим більше будете насолоджуватися цим. Супи швидкого приготування, страви швидкого харчування, кетчуп та різні соуси - приховані джерела цукру. Одна порція кетчупу містить горбисту чайну ложку цукру, і цього досить.
Виберіть правильний сніданок
Зернові культури не завжди є найкращим способом розпочати день. Майже всі види кукурудзяних пластівців або мюслі є кольорові та підсолоджені. Натомість готуйте вівсянку на сніданок. Ви заміните відсутній цукор додаванням фруктів, наприклад банани або родзинки.
Якщо ваш сніданок складається з білків і корисних жирів, ви піклуєтеся про відчуття ситості протягом тривалого часу, а також про достатню кількість енергії. За словами консультанта з питань харчування Бріттані Кон з Нью-Йорка, доцільно замінити традиційну комбінацію цукру та крохмалю, таку як конуси, тістечка або крупи, наприклад, яйця та авокадо.
Сплануйте і запишіть
Коли ви плануєте своє меню заздалегідь, у вас не буде такої потреби кидатися в шкідливу їжу. Таким чином, ви також можете контролювати рівень цукру, який потрапляєте в організм. Але спочатку потрібно вивчити, які продукти ви можете використовувати для контролю рівня цукру. Читайте також харчова цінність упаковки харчових продуктів. Відразу після планування важливо подумати запишіть, що саме ви їсте. Виходячи з цього, ви побачите, скільки цукру ви взяли. Це має підтвердити, що ви на шляху до зменшення споживання цукру.
Дім не означає підсолоджений
Домашня випічка або пудинги також можуть похвалитися високим вмістом цукру. Ви значно зменшите його кількість, якщо хоча б частково заміните, наприклад екстракт ванілі, апельсина або лимона, мускатний горіх, кориця або шматочок імбиру. Вони можуть виділити смак даної їжі, завдяки чому можна обійтися меншою дозою цукру.
Ставка на стевію та ін.
Якщо ви не можете відмовитись від солодкого смаку, спробуйте натуральні підсолоджувачі стевія або, наприклад, берестяний цукор (ксиліт). Звичайно, не чекайте смаку точно так, як класичний цукор. Можливо, вам не сподобаються ці варіації кави або чаю, наприклад, але ви будете використовувати їх, наприклад, у випічці. Просто спробуйте.
Ви намагаєтесь обмежити споживання білого цукру? Які замінники ви використовуєте? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.