Обсяг або визначення? Це питання, безперечно, одне з найбільш часто повторюваних у тренажерних залах та фітнес-залах.
Багато спортсменів задають це питання, коли хочуть розпочати тренувальну програму, орієнтовану на фітнес. Чи повинен я визначити пріоритет набирати м’язову масу з хорошим об'ємна фаза або зосередитися на сезон на визначення?
Ну, ці та інші питання - це те, що я маю намір вирішити в цій публікації. Основне керівництво для тих спортсменів, які хочуть зосередити свої фізичні та харчові зусилля на конкретному етапі.
Що означає бути в обсязі?
Якщо ви вже якийсь час займаєтесь фітнесом та бодібілдингом, безумовно, слово “гучність". Термін, який виходить за рамки визначення кількості фізичних вправ, а також використовується для позначення а період нарощування м’язів.
фаза наповнення в тренажерному залі означає саме це. Інтервал часу, протягом якого наші цілі будуть спрямовані на набір м’язів.
Хоча це, як правило, пов’язано, нам не доводиться робити помилку, пов’язуючи об’ємну фазу з періодом, коли ми наберемо “сили”. Відносини не завжди є внутрішніми, оскільки головним пріоритетом спортсмена, який має обсяг, є збільшення м’язів.
культуристів Вони цілком усвідомлюють важливість цього етапу, але спортсмени або спортсмени, які не мають претензійних претензій, часто роблять помилку, пропускаючи цей період або пропускаючи його з єдиним аргументом "не охоплені".
Об'ємна фаза ніколи не повинна розглядатися як "проблема"
Очевидно, кожному подобається демонструвати певне тіло на пляжі, але те, що багато фітнес-спортсменів слід запитати, це те, що; ¿Що я буду визначати, якщо мені нема чого визначити?
Дійсно, щоб максимально продемонструвати свої групи м’язів, спочатку доведеться попрацювати над ними. Це передбачає час, терпіння та поступове зростання.
На будь-якому правильно спланованому етапі наповнення неможливо значно збільшити м’язову масу, не відмовившись від низького відсотка жиру в організмі.
Хоча гарне планування буде шукати максимізувати приріст сухої маси та мінімізувати жирову масу, неможливо буде підтримувати високий рівень чіткості.
Очевидно, тут грація і праця фізичних тренерів та дієтологів. Знаючи, як програмувати цей етап якомога краще. Чим більше жиру ви наберете, тим важче буде перевизначити. Правильний розподіл макроелементів буде важливим для успішного подолання цієї фази.
"Чим більше жиру ви наберете, тим складніше буде перевизначити"
Зазвичай прийнято обмежувати 25% жиру в організмі як обмеження для стадії наповнення. У певних випадках можна наводити більш високі показники, але слід дотримуватися великої обережності, щоб не надто подовжувати пізніший етап визначення.
Об'ємна фаза досягається насамперед за допомогою гіперкалорійна дієта. Тобто харчові рекомендації, які здоровим способом допомагають набрати вагу. Фаза надлишок калорій в якому ми будемо вносити в організм більше калорій, ніж насправді "витрачаємо". Важливо дотримуватися здорової гіпокалорійної дієти, щоб уникнути саме цього надмірного накопичення жиру, про яке я згадував раніше.
Генерувати надлишок калорій на основі насичених жирів та перероблених продуктів харчування дуже просто, робіть це здоровим способом та з продуктами, багатими мікроелементами, запевняю вас, що це не так вже й багато.
Що таке визначення м’язів?
Фаза визначення м’язів буде прямо протилежною фазі об’єму. Я кажу, що це було б, бо це не зовсім навпаки.
Якщо в об'ємній фазі ми прагнемо набрати м'язи, у фазі визначення ми не прагнемо їх втратити. Що ми прагнемо у визначенні, це якомога більше «виділити» м’язи нашого тіла.
Етап визначення досягається за допомогою a гіпокалорійна дієта в якому ми обмежуємо споживання їжі, щоб генерувати дефіцит а отже а втрата ваги.
Раніше я коментував, що однією з головних проблем об'ємних фаз є надмірне збільшення жиру в організмі. Ну, на етапі визначення основною небезпекою є "втрата м’язів".
На щастя, втратити м’язи не так просто, як отримати їх. Катаболізувати (втратити м’язи) набагато складніше, ніж здається, і визначення повинно бути дуже агресивним або тривалим, щоб дійти до цієї точки.
Етап визначення можна визначити певним чином як "налаштування" для змагань або для тих, хто не прагне до конкуренції, завершальної фази операції бікіні.
Всі етапи визначення повинні бути прогресивними та з помірним впливом, щоб уникнути потрапляння в страшну метаболічну могилу і, зрештою, надмірного уповільнення метаболізму.
Етапом визначення буде остаточна організація
Об'ємна фаза проти фази визначення
Перше, що слід зрозуміти, це те, що кожна фаза має свої переваги та недоліки.
Напружена фаза передбачає, що певні м'язи виглядають "засміченими", що ви можете втратити чудову упаковку шістьох і що ваше тіло стане менш "гарним"
Навпаки, ви зможете їсти спокійніше і більше насолоджуватися їжею, оскільки етап визначення - це набагато більш обмежувальна дієта.
Не сприймайте це так в об'ємній фазі "ви набираєте вагу" і у визначенні "ви худнете". Навіть якщо шкала обмежена оцінкою вашого тіла за вагою тіла, усвідомлюйте, що ви будуєте та просуваєтеся набагато довшим шляхом.
Якщо ви дійсно хочете прогресувати і насолоджуватися здоров’ям, неможливо бути в постійному визначенні чи обсязі.
Обсяг і визначення у початківців
Якщо ви новачок або короткий час займалися фітнесом та бодібілдингом, перше, що вам слід зробити перед початком оцініть свій поточний фізичний стан.
Чіткого планування для новачків немає. Якщо у вас значно надмірна вага, а жир у вас високий, ваші зусилля повинні бути спрямовані на схуднення та втрату жиру.
Коли ви досягнете поліпшеного фізичного стану, ви можете почати розглядати питання вступу до обсяг або фаза визначення.
Якщо у вас нормальна маса тіла і жир на прийнятному рівні, це буде принципово залежати від того, як довго ви тренуєтесь.
Якщо ви «худі», але не набули певного рівня м’язової маси або техніки в базових вправах, важливо приділити деякий час цим аспектам.
Пристосування до цілей
Якщо ви запитаєте мене про те, чи кращий для вас обсяг або фаза визначення, перше, що ви повинні мені відповісти, це які ваші цілі та ваш поточний фізичний стан.
Якщо ваш єдиний інтерес - продемонструвати хороший планшет на пляжі, і ваші претензії не виходять за рамки відчуття комфорту у власному тілі, певної мускулистості та ведення здорового життя, я б сказав вам насолоджуватися спортом і не розглядати жодного або інший етап, принаймні конкретно.
Навпаки, якщо ваші цілі - конкурувати або ви маєте на увазі ідею постійного фізичного вдосконалення, яке спонукає вас продовжувати прогресувати, можливо, вам слід серйозно розглянути можливість введення періоду визначення або періоду обсягу.
Об'ємна фаза має вирішальне значення для вдосконалення з часом, тоді як об'ємна фаза життєво необхідна для того, щоб мати естетичне тіло.
Оцініть свої коротко-, середньо- та довгострокові цілі та починайте малювати ціль, яка може наблизити вас до них.
Моя порада чітка: "Не тренуйся, щоб схуднути, тренуйся, щоб з часом зміцніти".