Один з наших читачів пише: «Більшість дієт закінчуються невдачею, тому що хочуть заборонити мені їжу, яку я люблю. Ці обмеження призводять до того, що навіть якщо я досягаю результатів, я не можу встигати. Їжа, яку ми любимо, справді потрібна в нашому житті. Крім того, ми отримуємо дурість від натуральної курячої грудки та салату ".

поживних речовин

Патрік Райчаньї (Соморія)
У наш час модно наймати персонального тренера. Патрік був професійним боксером, з поважним елітним спортивним минулим за спиною. І зараз він бере участь у фізичних вправах та особистому консультуванні. Жінок-клієнтів достатньо, багато за її допомогою втрачають 40-50-60 фунтів. На додаток до плану тренувань, ви також можете здійснити планування дієти за запитом.

- Яким вам здається тренування?

- Більшість людей тренуються для цього 2-3 рази на тиждень. У мене силові тренування на початку цього тижня. До середини тижня друге тренування вже має високу інтенсивність. А ближче до кінця тижня настає тренування crossfite, яка також рухає всім тілом. Він також потіє і зміцнює одночасно.

- Як складаєте план харчування?

- Я розробляю готову дієту, яка включає кількість їжі в грамах, час приготування та рецепт поетапно. Клієнт отримує 3 чернетки: книгу рецептів, що бере інгредієнти на стіл, що є практично, оскільки ви можете покласти його на холодильник. Третій - список покупок. Я пишу меню на три місяці: п’ять видів їжі на сніданок, о десятій, обід, закуска та вечеря. 25 видів їжі протягом трьох місяців, їх можна вільно поєднувати, якщо клієнт має смак. Неважливо, чи, наприклад, чогось не вистачає на обід у вівторок, оскільки ви можете вибрати інші страви. Меню включає гуляш, фаршировану курячу грудку з сиром, макарони з м’ясом і навіть шарувату картоплю, виготовлену з корисних інгредієнтів. Однак не слід перевищувати зазначену кількість та калорії. Найкраще харчуватися різноманітно, оскільки одностороння їжа з дефіцитом поживних речовин не є здоровою.

- Ви також навчаєте підрахунку калорій?

- Для мене непотрібно рахувати калорії, дієта, яку ви встановили, показує, скільки їсти. Через деякий час людина звикає до доз. Я завжди кажу своїм клієнтам, що вони можуть вчинити злочин раз на тиждень! Тоді вони можуть їсти все, що завгодно, звичайно в міру. Має заспокійливу дію. Для мене недільний обід являє собою великі гойдалки. Раз на тиждень ми можемо дозволити собі їсти те, що відчуваємо.

- Що ви думаєте про фіксоване щоденне меню?

"Я намагався, але бібі вийшло: я завжди пропускав інгредієнт або два". Під час великої піки важко робити покупки щодня, і це також дорого, тому що наступного дня вам не потрібна вчорашня брокколі, ви повинні мати моркву та кабачки, поки мій холодильник повний брокколі. Для мене подібні речі вже не можуть статися, тому що якщо в рядку меню понеділка немає інгредієнта, ми можемо поєднувати це із середою та іншим. Тому я даю вам більше їжі, щоб мати вибір.

- Скільки ви можете адаптувати свої дієти?

- Я налаштував клієнта на зменшення споживання вуглеводів. Вечорами я точно рекомендую їжу з низьким вмістом вуглеводів. Абсолютна безвуглецева дієта не є хорошою, оскільки вона не може тривати довго. Це мій особистий досвід. Важливий навіть розподіл поживних речовин.

- Що ви думаєте про дієти?

- Дієти багато. Клієнти втрачають від 5 до 10 фунтів, а потім беруть назад подвійний. Не дотримуйтесь дієти! Нам потрібно харчуватися здорово і знаходити баланс у своєму житті. Швидке схуднення не матиме стійких результатів. Повноцінний спосіб життя потрібно змінити.

"Хоча дієта з дефіцитом поживних речовин споживає, вона в довгостроковій перспективі руйнується, бо не є здоровою".

- Якщо вам також доведеться готувати для сім’ї, бо вони не харчуються, тоді що робити?

- Жертвоприношення потрібно робити, готувати окремо. Хоча останнім часом я відчуваю, що клієнт просить мене за півтора місяці приготувати повноцінну дієту, а також для інших членів сім’ї, щоб мені не довелося готувати більше. У таких випадках я дбаю про порції, щоб вони не залишалися голодними. Я ще не мав справи з дітьми, але я щойно закінчив освіту в Братиславі.

- Зазвичай, якого віку ви просите поради?

- В наш час приходить багато жінок близько 40-45 років. Вони кажуть: "Патріку, я досі міг що-небудь з'їсти, ні разу не набрав жодного грама, а зараз я починаю набирати вагу ... Як це може бути?" Потім я виймаю склянку, пляшку, повну води, і показую їм: «Ви наливаєте воду в склянку, тобто, скільки б ви не їли, ви не збираєте її. Однак через деякий час ви не можете налити більше води в склянку, оскільки вона витече. Таке ожиріння ". Той, хто їсть хорошу їжу протягом сорока років, насичується тілом, бо з віком змінюється обмін речовин, можуть виникати хвороби і навіть функціонування всього організму. Буде більше надлишку, який потім буде осідати у вигляді жирових прокладок.

- Що ви думаєте про білки та інші порошки?

"Я нічого подібного не пишу жінкам!" Я вважаю порошки непотрібними, оскільки їжа може так само вносити в організм необхідні поживні речовини. Високий вміст білка може напружувати нирки, тому він навіть може згубно впливати на наше здоров’я. На соціальних сайтах працює багато реклами, яка намагається переконати споживачів вживати білки. Це маркетинговий трюк.

- Той, хто дуже довго їв смачне і отримує 100 кілограмів того, що отримує замість їжі, коли відмовляється від неї?

- Енергія! Вона виглядає краще, і це наповнює жінку. Вона буде привабливішою для чоловіків, що додасть їй енергії. Неймовірно, на які чудеса здатна людина, яка величезна сила волі у неї є. Сучасна жінка готова зробити це для своєї ідеальної ваги!