язову

Це часто буває у багатьох клієнтів виникають сумніви щодо вправ з обтяженнями, оскільки вони твердо впевнені, що в той момент, коли вони виконають вправи з обтяженнями, вони почнуть набирати м’язову масу у величезних кількостях (щось на зразок дівчини на фото).

Як ви думаєте, що дівчина отримає, якщо займеться бодібілдингом: S

Тому що це неможливо? З багатьох причин:

1- З одного боку, коли ви починаєте робити вправи в "серйозному" стані (чоловіки чи жінки) однією з головних причин, як правило, є схуднення та самопочуття. Цей факт означає, що вам потрібно дотримуватися гіпокалорійної дієти (дієта, в якій приймається менше калорій, ніж ми витрачаємо, тобто дієта для схуднення).

Іншими словами, якщо ми дотримуємося гіпокалорійної дієти, ми не можемо набрати чисту м’язову масу, як це трапляється, якщо ми хотіли заощадити 500 євро на місяць, але ми заробляємо лише 1000 євро, а крім цього витрачаємо 1500 ... Це означає що впродовж багатьох годин ми проводимо "тягарі" незалежно від інтенсивності та частоти), ми не зможемо набрати чисті м'язи, оскільки витрачаємо більше, ніж їмо (як ми вже говорили, що трапляється у випадку з чоловіками)

2- З іншого боку, у жінок дуже низький рівень тестостерону. Тестостерон - це стероїдний гормон, який у великій кількості присутній у чоловіків, і в цьому випадку у великих кількостях створюється м’язова та кісткова маса. Це означає що жінка, навіть якщо ви хочете, у вас буде багато більше труднощів, ніж чоловік, коли справа стосується набору м’язової маси.

3- Навіть якщо жінка має на меті набрати м’язову масу Мережа, вони повинні мати потужне харчування та тренування, орієнтовані на це, крім того, що вони часто працюють з великими вагами. Що зазвичай не трапляється взагалі з тих пір це генетично складніше, ніж у випадку з чоловіками (хоча не неможливо).

Що відбувається, коли жінка дотримується суворої дієти, не супроводжуючи її вправами, що стимулюють м’язи?

1- Кінцевий результат це буде те, що шкала скаже, що вага втрачена. Але якщо, наприклад, 10 кг було втрачено без урахування нарощування м’язів, половину втрат становлять жири, а іншу половину м’язи. Що означає: залишатися "м'яким"

2- Втративши м’язову масу (чим більше м’язів, тим більше калорій можна спалити), завдяки жорсткій і нереальній дієті, в той момент, коли відмовляються від дієти та фізичної активності, страх страждає "ефект відскоку" неминуче.

3- У кожній дієті, яку ми робимо, ми будемо витрачати ресурси. Інакше кажучи, кожна нова дієта, яка буде зроблена, ускладнить схуднення в майбутньому. Це викликано втратою м’язів та уповільненням метаболізму Викликані, серед іншого, постійними змінами в організмі та поганим харчуванням та спортивним плануванням. Тому бажано, коли ми вирішили схуднути, ми робимо це серйозно і структуровано, щоб воно було стійким і нам не довелося бути «все життя» на дієті.

4- Найбільш важливим Це не "схуднення", а "Втратити обсяг". Краще втратити 5 кг жиру, ніж скинути 10 кг між жиром і м’язами. Це поняття іноді важко засвоїти, але реальність така візуальний і фізичний результат просто втрати жиру буде нескінченно кращим і помітніше, ніж втрата м’язів та жиру (крім переваг вище).

То що нам робити?

Для досягнення оптимальної втрати ваги (не будучи «м’яким», уникаючи страшного «ефекту відскоку» та досягнення результату, видимого неозброєним оком) Це слід робити, поєднуючи адекватну гіпокалорійну дієту та відповідні тренування. Це не означає, що вам доводиться ходити в тренажерний зал щодня, або що вам потрібно піднімати велику вагу: зовсім не.

Це просто означає, що в рамках планування досягнення поставлених цілей це слід враховувати крім дієти та виходу на прогулянку чи біг, вам також потрібно стимулювати м’язи, будь то в тренажерному залі, в парку, на пляжі або просто в тиші будинку (наприклад, робити це за допомогою «гумок», що дозволяють делікатні вправи в будь-якому місці), приблизно 2/3 рази на тиждень приблизно 20 хвилин ...

З огляду на все вищесказане, і загалом, все зводиться до того, що для схуднення на дієті настійно рекомендується супроводжувати його фізичними вправами, включаючи принаймні пару днів бодібілдингу, щоб стимулювати втрату жиру та утримання м’язів маса.