Гормональні зміни менопаузи разом із процесом старіння спричиняють зміну метаболізму жінки після 50 років, завдяки чому жир дуже легко накопичується в певних областях, особливо в області живота, і це коштує набагато більше схуднення, але це можливо, якщо дотримуватися кількох порад та рекомендацій.

інститут

Індекс

Менопауза - це стадія багатьох фізіологічних змін, спричинених не лише гормональними змінами, характерними для цієї нової фази, але й клітинним старінням, яке починає ставати більш очевидним через 45-50 років.

Тому нормально, коли жінки починають помічати, як їх організм змінюється всередині та зовні у цьому віці, навіть якщо вони ще не досягли менопаузи і перебувають на попередній стадії, відомій як перименопауза.

У перименопаузі, яка може тривати від 2 до 5 років, жіночі статеві гормони починають зменшуватися, саме тому починають з’являтися перші симптоми, пов’язані з менопаузою: нерегулярні цикли, припливи, перепади настрою, сухість піхви, проблеми зі сном, тривога, відсутність сексуального потягу ... Ці зміни приєднуються до інших, типових для фізіологічного процесу старіння: поява зморшок, сивини, більшої втоми, остеопорозу тощо.

Одним з аспектів, у якому жінки можуть помітити зміни з цього віку, є вага, оскільки метаболізм жінки змінюється як гормональними змінами, так і зниженням естрогенів, а також старінням. Тому, хоча це трапляється не у всіх жінок, дуже часто жир легше накопичується в певних частинах тіла, таких як стегна, стегна та живіт. Тому на цьому етапі багато жінок набирають від 2 до 5 кіло.

Крім того, старіння призводить до уповільнення метаболізму, а це означає, що він працює повільніше і займає більше часу, щоб спалити енергію та калорії, що вживаються. Тому для нас нормально набирати вагу, якщо ми продовжуємо вживати однакову кількість їжі, оскільки наш організм перестає її переробляти однаково. Ці зміни призводять до зменшення м’язової маси, але жир збільшується, і ми затримуємо більше рідини, що також змушує нас набирати вагу. Втрата м’язової маси також зменшує швидкість, з якою організм споживає калорії, які він вживає, саме тому важче втратити набрані кілограми, якщо ми не збільшуємо енергетичні витрати за рахунок більшої кількості фізичних вправ.

Нарешті, є й інші фактори, які можуть зробити деякі жінки більш схильними до набору ваги у цьому віці, такі як генетика або спосіб життя. Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя та вживання великої кількості алкоголю сильно впливають на вагу, яку набирають у будь-якому віці, але більше з менопаузи.

Але, хоч це і складніше, можна схуднути в менопаузі, і ми не повинні робити це лише з естетичних міркувань або для того, щоб краще почувати своє тіло, а оскільки надмірна вага дуже шкідлива для здоров’я і збільшує ризик серйозних такі проблеми, як серцево-судинні захворювання, діабет, проблеми з диханням та різні типи раку.

Так, це можливо, це навіть менш складно, ніж може здатися на перший погляд, потрібно лише адаптувати дієту до реальних потреб і робити більше фізичних вправ. Таким чином, ви допоможете метаболізму спалити калорії, які вам не потрібні, щоб запобігти їх перетворенню в жир і зайві кілограми.

Крім того, слід дотримуватися таких порад щодо дієти та способу життя:

1. Дотримуйтесь здорової та збалансованої дієти, багатої продуктами, які не переробляються надмірно, а є свіжими, такими як овочі, фрукти, бобові, риба, нежирне м’ясо, горіхи ... Ви повинні додати у свій раціон більше клітковини, щоб уникнути загальних такі проблеми, як запор.

2. Уникайте насичених жирів, цукру та ультра-обробленої їжі. Червоне м’ясо, ковбаси, масло, випічка ... лише в особливих випадках.

3. Тривога, характерна для цієї стадії, може викликати у вас тягу або бажання їсти у будь-який час. Уникайте перекусів, їжте 5 легких страв на день і, якщо ви голодні, вибирайте здорові закуски, такі як фрукти, знежирене молоко або жменька горіхів.

4. Випивайте приблизно два літри води на день або рідини, такі як настої. Уникайте алкоголю, оскільки він дуже жирний і шкідливий для здоров’я, та безалкогольних напоїв.

5. Куріння теж погане, але якщо ви кинете, будьте обережні, щоб не перемикати тютюн на їжу, інакше ви наберете більше кілограмів.

6. Зменшіть щоденні калорії та кількість. З 50 років потрібно споживати приблизно на 200 калорій менше, ніж із 30 роками, тому зручно трохи зменшити кількість та калорійність страв.

7. Регулярно виконуйте помірні фізичні вправи. Аеробні заняття допоможуть вам скинути зайві кілограми та жир, тому намагайтеся виходити щотижня 3-4 рази на тиждень, щоб гуляти, плавати, їздити на велосипеді тощо. У цьому віці ви також можете займатися іншими дуже здоровими видами спорту, такими як йога, пілатес, тай-чи та силові тренування для збільшення м’язової маси.

8. Якщо ви страждаєте від затримки рідини, пийте воду з лимоном та м’ятною м'ятою, а також інші рідини без цукру, щоб допомогти вам злити цю рідину, яка утримується. Ананас та інші сечогінні продукти, такі як чай, також допомагають злити цю рідину.

9. Намагайся добре спати і відпочивати, оскільки мало сну товстіє.

10. Якщо, незважаючи на ці поради, ви не можете схуднути, зверніться за допомогою до дієтолога, який дасть вам найкращі рекомендації для вас відповідно до ваших конкретних характеристик. Він розробить щотижневе меню та серію вправ, які допоможуть вам скинути набрану вагу та почуватись краще всередині та зовні.