Одним з найефективніших способів схуднення є підрахунок калорій та споживання низькокалорійної їжі. Однак це не означає, що не важливо вживати ті чи інші продукти, багаті калоріями.

також

Створено: 7 липня 2017 р. 13:20
Змінено: 7 липня 2017 р. 17:00

Авокадо

За збігом обставин, авокадо не так популярний серед здорових людей, які їдять їжу - хоча в них приблизно 120 калорій за одну половину, крім майже двадцяти вітамінів і мінералів, і він також містить значну кількість клітковини. Він містить багато калію та ненасичених жирних кислот - остання допомагає нам відчувати себе більш насиченими. Якщо ми їмо яйця та авокадо на сніданок, ми можемо бути впевнені, що не перекусимо до обіду.

Клацніть на божественні рецепти авокадо!

Жовток

Дієти, які роблять дієту, часто роблять омлет лише з яєчних білків, вони не використовують жовток, хоча це велика помилка. Тому що його жовтий колір повний З вітамінами А, В і К та речовинами, які також підтримують метаболізм і роботу щитовидної залози. Якщо ми їмо яйця, їмо це все і намагаємося економити калорії на чомусь іншому.

Цілісні молочні продукти

Немає необхідності вибирати знежирені або нежирні молочні продукти - дослідження також показують, що ті, хто вживає жирніші версії, менше страждають ожирінням. Жирні молочні продукти краще насичують, отже ми будемо рідше перекушувати після того, як з’їмо їх. Крім того, у рецептурах з низьким вмістом жиру часто відсутні аромати замінюються додаванням цукру, так що, наприклад, нежирний фруктовий йогурт може містити до більше калорій, ніж жирна версія.

Горіхи

Вони містять багато калорій, але вони важливі при помірному споживанні, тому варто включати їх навіть у свою дієту для схуднення. Найкращі закуски, вони містять багато білка, клітковини та корисних жирів: 23 зерна мигдалю або 49 фісташок містять близько 160 калорій - нараховуйте приблизно чверть склянки на порцію. Ми можемо їсти так багато зі спокійним серцем навіть кожен день.

Оливкова олія

Одна столова ложка містить 120 калорій, але вона містить багато корисного жиру, який також діє як протизапальний засіб - не випадково оливкова олія основа знаменитої здорової середземноморської дієти. Він також чудово підходить в якості заправки для салату, але ви можете також посипати його перегноєм, наприклад, оскільки це допомагає засвоювати певні вітаміни та мінерали.