оцінка

Багато запитують мене, як повинна виглядати моя дієта, я все одно вже описав обсяг, але давайте покажемо приклад.

Нещодавно я отримав електронне повідомлення від практикуючого, і з його вибором я зараз напишу про це в цьому електронному журналі (електронні листи). Ми не сприймали це особисто, тому мені доведеться покладатися на те, що він мені прислав.

Це його дієта, оскільки він надіслав її мені:

пластівці для сніданку + молоко + мед, десятий йогурт + 1 круасан з цільного борошна, друга десята 2 соєві булочки + 100 г твердого сиру +1 соєва паличка, класичний обід або 3 яйця консервована риба, варена картопля, кавовий хліб, перед тренуванням варення хліб кава, після тренування ложка меду + Звичайною їжею вечері, як правило, є слабкий йогурт і молоко

Його класичний день:

повних 20 хвилин ходьби до школи 20 хвилин ходьби від школи, між ними я просто сиджу, вдома я сиджу обід обід перед тренуванням їжа на велосипеді для тренування на велосипеді назад оренда Я сиджу і сиджу тільки тоді в основному це мій день протягом тижня

Давайте спочатку помітимо склад дієти, сніданок досить хороший, є швидкі, а також повільніші вуглеводи, а також клітковина і потрібна кількість білка, я рекомендую додати волоські горіхи.

Десятий мені здається слабшим, я б рекомендував для його вагової категорії хліб із непросіяного борошна з шинкою, або яйця з рисом ... але це може бути, якщо він не хоче збільшувати свою вагу і значно якісно зростати.

Друга десята - соєві булочки, це не найщасливіший вибір, це, мабуть, буде кілька порожніх калорій, це калорії без поживних речовин, таких як солодощі, лише енергія і, ймовірно, мають високий глікемічний індекс, тому це швидко збільшить рівень інсуліну, вуглеводів входять у жири, і за мить він зголодніє. Соєвий батончик той самий, сир це трохи економить, але його кількість мені здається досить великим, оскільки в ньому немає інших «належних» інгредієнтів. Крім того, сир як такий містить достатню кількість жиру, приблизно 30-40%.

Він пише, що обід - класичний, я уявляв собі нормальну порцію рису з куркою, що спрацює. Ну, це мене трохи турбує, якби були лише яйця з трохи сиру та шинки, це було б добре, навіть якби я тримав їх на вечерю раніше, але якщо він додав рибні та картопляні консерви, я не хочу знати, що це робиться в його кишці J.

Харчування перед тренуванням також добре, якщо є хліб з непросіяного борошна, оскільки він має нижчий глікемічний індекс, а це означає, що він засвоюється повільніше і буде мати енергію протягом усього тренування, а з білим хлібом гірше. Якщо це був лише один хліб, то для його вагової категорії цього недостатньо.

Ложка меду після тренувань - невдалий вибір, але якщо вона має тенденцію до набору жиру, я волів би цього уникати і покласти туди щось із нижчим глікемічним індексом, одночасно це різко підвищить рівень інсуліну ... амінокислоти, я волів би вибрати якісний білок.

Далі йде звичайна їжа, де я знову уявляю собі обід, це нормально.

Вечеря - це досить трагедія, оскільки організм залишатиметься без їжі протягом 8 годин, і після важких тренувань я б порекомендував сир + молоко + йогурт, приготування з вживанням швидше, ніж пише.

Також допомогло б, якщо б у нього було більше овочів і трохи фруктів, такий банан чудово покращив би десятий.

Згодом я перерахував кількість калорій, яку він міг отримати від цієї дієти, яка в даному випадку становила близько 13 688 кДж, але його щоденні витрати енергії були вищими, приблизно 17 000 кДж.

Звичайно, ці дані досить перекошені, тому що у мене було занадто мало інформації, але скажімо просто, що це було так само. Все це призводить до застою.

Тому, наголошую, важливо не тільки тренування, але особливо дієта. Роль радників з питань харчування полягає в тому, щоб скласти вам дієту, необхідну для досягнення вашої мети, тому що це більше стосується розчарувань.

На закінчення я хочу подякувати цьому спортсмену за те, що він дозволив мені оцінити його дієту таким чином, і бажаю йому багато успіхів у майбутньому, щоб подолати застій.