основною

Коли хтось довгий час тому відмовлявся від їжі, щоб схуднути, це спрацювало, але звична реакція оточуючих була: "Ну, ей, але ти зробив це нездорово".

Сьогодні набагато більше людей усвідомлюють, що зменшення калорій та голодування насправді є чудовим, безпечним та ефективним способом схуднення та позбавлення від жиру на тілі.

Якщо говорити неспеціалістами, коли ви постите, ваше тіло черпає запаси глікогену (цукру), а коли це відбувається, воно переходить у режим спалювання жиру.

Голодування та його вплив на різні захворювання

На сьогоднішній день голодування визнано ефективним інструментом для регенерації стовбурових клітин, знищення ракових клітин, відновлення пошкодженої ДНК, а також для запобігання та лікування численних вікових захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.

Відомо навіть, що він повністю перевертає діабет 2 типу. Кожне дослідження, яке вивчало голодування або зменшення споживання калорій у живих організмах, демонструвало дивовижні біологічні ефекти.

Наша біологія, очевидно, побудована на ньому, і стародавні нації напевно знали, про що вони говорять. Навіть сучасна наука це підтвердила.

Ми не чуємо, як основна галузь охорони здоров’я багато говорить про голодування, а відповідь проста - ви не можете на цьому заробити.

Наука стане популярною лише тоді, коли виявить таблетку, яка, наприклад, імітує наслідки голодування. Але що було б прикро.

Як оголосити голодування без фактичного його проведення

Довготривала голодування, як і періодичний голод, є чудовими способами спалити жир і схуднути. Однак вони ефективні лише за умови здорового харчування.

На мою думку, голод у поєднанні з цільнозерновими продуктами та рослинною їжею - це те, що потрібно людині для оптимізації свого здоров’я, і існує величезна кількість наукових доказів, що підтверджує це.

Чудовим місцем для початку дослідження є блог “Інтенсивне управління дієтою”. Окрім пошуку всієї наукової літератури та літератури про обмеження калорійності, доступної в Інтернеті, цей блог також є чудовим ресурсом.

В основному це написано доктором Джейсон Фунгом, нефролог з Торонто, який застосовує голодування для лікування хворих на цукровий діабет.

У його блозі я натрапив на деяку інформацію, яка показує, наскільки важливо, коли ми вирішили їсти, коли хочемо схуднути і схуднути.

Він звертає увагу на цікаве дослідження Сатчіна Панди, професора Інституту Солка. Дослідження вивчало сучасні харчові звички, які контролюються за допомогою програми для смартфона.

Що виявило дослідження про звички людей

Дослідження показало, що 10% людей, які їдять найменш часто, в середньому 3,3 рази на день.

Це означає, що 90% людей їдять частіше, ніж 3,3 рази на день. 10% найкращих людей харчуються приголомшливо 10 разів на день. В основному, вони почали їсти одразу після пробудження і не зупинялися, поки не лягли спати.

Середня тривалість добового інтервалу прийому їжі (кількість часу, який люди витрачають на їжу) становила 14,75 години на день. Це означає, що якби ви почали їсти о восьмій ранку, ви б не зупинялися в середньому до 22:45.!

Практично єдиний раз, коли люди переставали їсти, коли спали. Це на відміну від стилю харчування 1970-х років, коли сніданок подавали о восьмій ранку та вечері о 18:00, даючи їжу лише близько 10 годин.

З "таблиці годування" видно, що ніхто не переставав їсти до одинадцятої вечора. Також була помітна тенденція їсти пізно ввечері, оскільки вранці багато людей не зголодніли. Приблизно 25% калорій приймається до обіду, але до 35% після шостої вечора.

Коли вони давали тим людям із зайвою вагою просту інструкцію скоротити часовий інтервал прийому їжі лише до 10-11 годин на день, тому вони схудли (в середньому 3,2 кілограма) і почувались краще, хоча їм не було наказано безпосередньо змінювати те, що вони їдять, лише час, коли вони їдять.

Добовий ритм, здається, свідчить про те, що нічні та вечірні прийоми їжі не корисні для схуднення, оскільки надлишок інсуліну є головним фактором ожиріння. Вживання однієї і тієї ж їжі рано вранці або пізно ввечері має різні ефекти та інсулін.

Дізнатися більше про добовий ритм голодування можна ТУТ (англійською мовою).

Ви можете знайти деякі стратегії боротьби з цим видом обмеженого в часі прийому їжі, а також твердження доктора Др. Funga:

"У середньому знадобилося 12 днів, щоб учасники звикли до такого способу харчування. Налаштування може зайняти від 3 до 4 тижнів. Більшість вважають дотримання періодів посту відносно легким, але важчим для звикання.

Висновок

Це лише короткий звіт про піст і важливість того, який час доби ви їсте, намагаючись схуднути і втратити жир.

Щодо голодування, ми опублікували багато статей на нашому веб-сайті та цитували низку наукових джерел, тож сміливо перевіряйте їх. Ви знайдете їх усіх ТУТ.

Це не так просто, але якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я і схуднути, гарантований шлях до нього веде до голодування у поєднанні зі здоровим харчуванням і, можливо, дещо обмеженим вживанням їжі.