Які результати нещодавніх досліджень з цього приводу?

щодо

Є багато наукових досліджень, що стосуються їжі. Ось одинадцять останніх, які слід врахувати, починаючи план схуднення.

1) Йогурт та сухофрукти

У довгостроковій перспективі це допомагає вам схуднути більше, ніж фрукти чи овочі, згідно з дослідженням, проведеним у Гарвардській школі громадського здоров'я та опублікованим у New England Journal of Medicine.

2) Антижировий сон

Згідно з дослідженням з Чиказького університету, коли ми сидимо на дієті, щоб схуднути, спати всю ніч призводить до втрати більше жиру. Зокрема, якщо ми зменшимо свій сон лише до 5 ½ годин, ми втрачаємо ту саму вагу, що і після 8 ½ годин сну, але спалений жир зменшується наполовину.

3) Проти тяги, фантазії

Група вчених з Університету Карнегі-Меллона (Пітсбург, США) виявила, що, бажаючи їсти солодощі, уявлення про вживання великої кількості цих продуктів може бути достатньо, щоб заспокоїти апетит.

4) Пийте воду, щоб схуднути

Клінічне дослідження, представлене під час засідання Американського хімічного товариства, показало, що вживання двох склянок води перед їжею допомагає схуднути та боротися з ожирінням.

5) Поки ви їсте, не переглядайте

Їжа перед екраном відеоігор або робота на комп’ютері може підвищити наш апетит протягом дня, показала робота, опублікована в Американському журналі клінічного харчування.

6) Небезпека вживання тільки білка

Іспанська асоціація дієтологів-дієтологів не рекомендує метод або дієту, запропоновані П'єром Дюканом, оскільки немає доказів того, що дієта з більшим вмістом білка сприяє зниженню ваги, а тривале споживання дієт з низьким вмістом вуглеводів і багатих білками пов'язане зі збільшенням смертності.

7) Додати червоний перець

Згідно з дослідженнями Університету Пердью (США), споживання червоного кайенського перцю може допомогти зменшити апетит і спалити більше калорій, ніж зазвичай після кожного прийому їжі, особливо якщо ми зазвичай не вживаємо цю спецію регулярно.

8) Зверніть увагу на ярлики

Читання ярликів продуктів, які ми купуємо, допомагає нам схуднути. Згідно з дослідженням Університету штату Вашингтон, опублікованим у Journal of Consumer Affairs, жінки у віці від 37 до 50 років найбільше застосовують цю звичку, коли йдеться про покупки.

9) Краще провести трохи холоду

Якщо ви сидите на дієті взимку, не зловживайте опаленням. Дослідження, опубліковане в журналі Obesity Reviews, запевняє, що підтримка дуже високої температури може сприяти збільшенню ожиріння у Великобританії, США та інших розвинених країнах. На думку авторів, зменшення впливу холоду зменшує потребу в споживанні енергії, щоб залишатися теплим, і зменшує здатність організму виробляти тепло.

10) швидкий або повільний?

Швидке харчування в порівнянні з повільним харчуванням зменшує секрецію певних гормонів, що викликають відчуття ситості. Зниження цих гормонів призведе до того, що ми переїмо і, отже, наберемо вагу, згідно з недавнім дослідженням.

11) Втрата кілограмів покращує роботу мозку