зниження

У співпраці з кардіологом та обезитологом MUDr. Іван Маєрчак та фізіотерапевт та тренер Олівер Бідний пропонують вам поради щодо боротьби з високим рівнем холестерину.

  1. Їжте здорові жири - При дієті з низьким вмістом холестерину вам не доведеться турбуватися про тваринні жири, такі як яйця, нежирні сири, копчені сири, рибне «жирне» м’ясо або навіть свиняча мазь. "Не потрібно уникати здорового тваринного жиру, якщо обхват талії менше половини вашого зростання. Ми вважаємо рослинні жири корисними для здоров'я, а саме олії холодного віджиму, такі як оливкова, льняна або конопляна, які використовуються як частина холодної їжі, а не для приготування їжі.
  2. Є план харчування - "Найбільша помилка - це якщо ти не уявляєш, що будеш їсти наступного дня. Легко розтягнути інтервал між прийомами їжі. Низький рівень цукру в крові (інсулін) підказує вам придбати два какао-круасани з йогуртовим напоєм (543,6 + 186 = 729,3 Ккал) на обід. Якби ви напередодні ввечері приготували камамбер, приготований на грилі, із солодкою картопляною кашею, споживання енергії було б удвічі меншим. Саме ця різниця відповідає за 4 кг жиру навколо талії, який ви набрали за останні роки, радить фізіотерапевт і тренер.
  3. Постачання горіхів і бобових культур важливо - Щоденний прийом горіхів може творити чудеса. Їжте волоські горіхи, мигдаль або фундук. "Ви повинні споживати бобові страви раз на тиждень, і я рекомендую добірку червоної сочевиці, нуту, квасолі або квасолі з бобових. З горіхів наш словацький волоський горіх - найздоровіший вибір ", - рекомендує MUDr. Маєрчак.
  4. Забудьте про смажену їжу - Час для барбекю вже настав. Тому замість смаження вибирайте інші форми приготування їжі, крім згаданого гриля, тушкування або випікання. Вживайте овочі в ідеалі в сирому вигляді.
  5. Зменште споживання цукру - Якщо вам вже потрібно підсолодити, є інші замінники. "Вибирайте медовий, якісний гарячий шоколад з більшим вмістом какао. Нехай вас не обманює коричневий цукор, він має такий же глікемічний індекс, як і білий цукор. Неприємна правда полягає в тому, що нам зовсім не потрібен чистий білий або коричневий цукор », - радить кардіолог та обезитолог.
  6. Їжте рибу та морепродукти - Це джерело «здорових жирів», які дуже важливі для вашого організму. Частуйте себе порцією тунця, лосося, скумбрії або іншої риби принаймні двічі на тиждень.
  7. Не палити і зводити споживання алкоголю до мінімуму - В ідеалі взагалі не вживати алкоголь. І нікотин, і алкоголь є потужними канцерогенами, і вони викликають рак.
  8. Напівфабрикати тепер табу - Дієта повинна бути різноманітною і не повинна складатися з напівфабрикатів.
  9. Фрукти та овочі щоденна частина - Ідеальний вибір замість телевізійних чіпів. "Не тільки на дієті з низьким вмістом жиру важлива щоденна порція овочів і фруктів. Під час коронарного кризу люди купували вітамін С, але він також набагато краще діє в організмі, якщо ми з’їдаємо порцію фруктів або овочів на день », - вказує кардіолог та обезитолог.
  10. Снідайте і не пропускайте їжу протягом дня - Сніданок є важливою частиною людського існування. Якщо ви не любите снідати, приготуйте щось свіже, наприклад, чашку насіння чіа та м’якоть фруктів. "Найбільша помилка і помилка - це пропускання їжі протягом дня для економії калорій", - зазначає тренер та фізіотерапевт.
  11. Активний рух - це альфа омега - Якщо спорт для вас є великою невідомістю, почніть з прогулянок, ви можете спалити більше калорій і навіть не огидуватися м’язовим спортом. "Перевага 60-хвилинної прогулянки полягає в тому, що ви спалюєте принаймні таку ж кількість калорій, як година в тренажерному залі. Ще одним плюсом ходьби є те, що при нижчому пульсі ви спалюєте запаси підшкірного жиру. Під час більш вимогливих фізичних навантажень ви спалюєте більше глікогену (цукру в крові), що обертається більш вираженим почуттям голоду ", - говорить Олівер Пур та кардіолог MUDr. Іван Маєрчак додає, що якщо ви вважаєте, що години багато, почніть поступово. Важливо навіть 30 хвилин швидкої ходьби на день із частотою пульсу, хоча ви все ще контролюєте.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.