ЗДОРОВА ДІЄТА І ВПРАВИ ЗАтримують вік, коли ми починаємо приймати таблетки

Лікар сказав нам, що ми повинні знизити рівень холестерину, але все ще рано починати приймати ліки. Яку стратегію ми можемо прийняти

Лікар сказав нам, що ми повинні знизити рівень холестерину, але все ще рано починати приймати ліки. Яку стратегію ми можемо прийняти, щоб серцево-судинний ризик, якому ми піддаємось, впав і тим самим відклав момент початку лікування?

способів

Змінюються як дієта, так і спосіб життя. Дізнайтеся, яка їжа найкраща для нас і який тип вправ корисний для нас сприяє рішучому поверненню наших рівнів до здорових цифр. Якщо вам доведеться знизити рівень холестерину, але ви загубилися в морі дієт, рецептів та обмежень у їжі, не панікуйте: здоровий глузд - ваш найкращий союзник. За допомогою лікаря, трохи інформації - і, звісно, ​​відмова від куріння - ми можемо здійснити низку заходів для регулювання рівня холестерину:

1. Добавки, в помірних кількостях

Є багато харчових добавок, які можуть допомогти нам знизити рівень холестерину, і все більше лікарів рекомендують його споживання, звичайно збалансовано і завжди після клінічної консультації. Екстракт листя артишоку, Наприклад, було показано, що він ефективний у зниженні рівня ліпопротеїдів низької щільності в організмі - іноді його називають холестерином. погано-. Багато також рекомендують червоний дріжджовий рис, здатність яких знижувати рівень холестерину та тригліцеридів була предметом численних наукових досліджень, і Зелений чай, що також допомагає нам підвищити рівень ліпопротеїдів високої щільності - холестерину Гаразд-.

2. Їжа для серця

Рафінований цукор, білий хліб, крохмаль або продукти, багаті білками тваринного походження ... Що стосується турботи про здоров’я нашого серця важливо обійтися без певних продуктів і дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру та проти гіпертонії. Вегетаріанська їжа також може допомогти знизити рівень холестерину, але перед тим, як її приймати, ми обов’язково повинні проконсультуватися з лікарем.

Коли в нашому раціоні мало клітковини, 94% холестерину реабсорбується і переробляється організмом, згідно з AHA - Американською асоціацією серця -. Овес, ячмінь, сливи або квасоля, серед іншого, є продуктами, багатими клітковиною. Є також штучні добавки, які допомагають нам споживати більше цієї сполуки, яка сприяє виведенню холестерину з нашого організму через травлення. Так, справді; залежно від того, розчинний він - найпоширеніший у бобових та певних фруктах - чи нерозчинний - який переважає у зернових -, клітковина діє по-різному під час свого проходження через травний тракт. Якщо ми страждаємо кишковими розладами, ми повинні порадитися з лікарем, перш ніж пропонувати їсти більше клітковини.

4. Келих вина

Завдяки своїй концентрації сапоніну, помірне і постійне вживання вина –Бажано червоний– або виноградний сік знижує рівень поганого холестерину та підвищує рівень хорошого холестерину, як було продемонстровано в дослідженні Каліфорнійського університету 2003 року. Сапонін також можна вживати з оливковою олією або соєвими бобами.

5. Проти холестерину, фітостерину

Фітостерини - це рослинний еквівалент холестерину займає своє місце в метаболізмі і тим самим перешкоджає його всмоктуванню. У поєднанні з дієтою з низьким вмістом жиру його постійне споживання може допомогти нашому організму засвоїти менше холестерину і, в кінцевому рахунку, накопичувати його менше. Природна концентрація фітостерину дуже низька навіть у продуктах, у яких його найбільше - кукурудзи, сої або соняшникової олії, - так що багато харчових продуктів, що переробляються промислово - таких як маргарин, молоко або йогурт - штучно включають більші кількості.

6. Багато блакитної риби

Риба, багата жирними кислотами Омега 3, як форель або лосось, вони призводять до того, що рівень нашого тригліцериду падає, а разом з ними і індекс жиру в крові. Раніше названий вітамін F міститься також у насінні льону та чіа, сача-інчі, насінні конопель та волоських горіхах. Його властивості були виявлені шляхом спостереження низької частоти серцево-судинних захворювань серед культур, де омега-3 вживається у великих кількостях, таких як інуїти або традиційні японські. Власне, омега-3 значно збільшує час згортання крові і, отже, сприяє здоров’ю коронарних судин тривалий термін. Знову ж таки, це також підвищує рівень холестерину Гаразд підніматися.

7. Мало шуму і багато горіхів

Фахівці також радять їжте горіхи. Численні дослідження показують, що його помірне споживання знижує рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів. Однак горіхи є висококалорійною їжею: їх потрібно враховувати при щоденних калорійних максимумах, рекомендованих лікарем.

8. Не всі жири шкідливі.

Насичені жири - ті, що містяться в червоному м'ясі, наприклад, або в деяких оліях, таких як пальмова або кокосова горіхи - можуть бути не корисними для здоров'я нашого серця, але інші, такі як оливкова або ріпакова, здорові якщо ми споживаємо їх у помірних кількостях.

9. Слідкуйте за вагою

Навіть якщо лише трохи, зайва вага підвищує ризик інсульту, особливо в поєднанні з іншими факторами, такими як гіпертонія або високий рівень цукру в крові. Коли ми маємо зайву вагу, ми також схильні накопичувати більшу кількість шкідливого холестерину в нашому тілі. Багато людей позбавляються від високого рівня холестерину, просто втрачаючи вагу.

10. Невелика вправа

Якщо всі фахівці щось рекомендують, це рухається. Навіть звичка вкладати по десять або двадцять хвилин на день у легкі гімнастичні вправи, біг або ходьбу призводить до того, що рівень холестерину починає падати. Якщо ви плануєте довго втрачати холестерин і залишатися на здоровому рівні, однієї дієти недостатньо: необхідна невелика фізична вправа.

11. І контролювати стрес

У 2007 році дослідники Університету штату Орегон виявили, що група осіб, які звикли практикувати релаксацію та володіють вищими соціальними навичками, як правило, накопичують менше шкідливого холестерину, ніж інші експериментальні суб'єкти на тій самій дієті та режимі фізичних вправ, але піддаючись стресовим умовам, які вони не можуть зупинити з правильним ставленням. Що стосується багатьох інших аспектів здоров'я, напрСтрес і нерви, здається, сприяють накопиченню холестерину.