Роками важливість силової роботи недооцінюється, а розвиток м’язів пов’язується головним чином з естетичними аспектами, але наука довела своє справжнє значення для здоров’я.
Довго, важливість силової роботи недооцінена і розвиток м’язів пов’язано головним чином з естетичними аспектами, але правда полягає в тому, що такий тип тренувань виходить далеко за рамки естетичних питань, і наукові докази показали його справжнє значення для здоров’я.
М’язова маса уповільнює старіння і подовжує наше життя, на додаток до поліпшення когнітивних функцій, але силові тренування також важливі для збереження м'язової маси під час дієт, пом'якшення уповільнення обміну речовин і так, також для поліпшення естетичного результату.
Все це не означає, що ми повинні відкласти роботу серцево-судинної системи. На відміну від. Фактично, тренувальний підхід, який поєднує в собі як кардіо, так і силу, є тим, що приносить найбільший консенсус як серед фітнесу, так і серед медичних працівників, оскільки, як ми вже обговорювали, він забезпечує важливі переваги на багатьох рівнях.
Що таке силові тренування?
Силові тренування складаються з нескінченності вправ, які включають використання певного обладнання, хоча це не є важливим:
- Вільні гирі (гирі, гантелі або штанги).
- Машини
- Зважені браслети, браслети та жилети.
- Стрічки опору (еластичні) різної довжини та натягу для використання з руками та ногами.
- Вправи, які використовують власну вагу тіла для створення опору проти сили тяжіння.
Силовий режим: 9 основних вправ
На даний момент ми розділяємо напружену, вимогливу та ефективну програму тренувань для роботи з усіма м’язовими групами тіла, особливо задуманими Рубен Гарсія, що також додає дозу серцево-судинної роботи.
9 вправ на розвиток м’язів
- Веслування + тяга
- Стрибки кроком
- Жим грудей + Тяга стегна
- Альпініст + завитки на трицепс
- Stride + Press + Twist
- Біцепсовий завиток
- Розширення трицепса + ізометрична тяга стегна
- Присідання + підняття спереду
- Спринт у кроці
Як виконувати рутину
- Розминка перед початком тренувань
- Вагу можна замінити графином/пляшкою води
- Ідея полягає в тому, щоб виконати кожну вправу в межах 30-45 секунд або 10-15 повторень.
- Відпочиньте приблизно 15-20 секунд між вправами
- Виконайте 4 кола (або стільки, скільки зможете)
- Відпочиньте 1 або 2 хвилини між колами
Якщо, як ми вже згадували раніше, ми доповнюємо силовий режим кардіо вправами або заняттями, що сприяють зміцненню серцево-судинного здоров'я, ми дотримуємося здорового режиму харчування, покращуємо відпочинок і відмовляємося від деяких шкідливих звичок, таких як тютюн та алкоголь, ми будемо жити довше і краще. Це просто.
- Попрацюйте все тіло вправами на гумках Bfit Magazine
- Інтенсивна кардіо та бодібілдинг 6 основних вправ для трансформації покриву тіла
- Причини, чому у вас постійно холодні руки
- Російське радіо транслює дивні повідомлення, які ніхто не розуміє, і розкриває всі види теорій
- Здоров’я Справжня причина, через яку ви постійно відчуваєте втому