Роками важливість силової роботи недооцінюється, а розвиток м’язів пов’язується головним чином з естетичними аспектами, але наука довела своє справжнє значення для здоров’я.

Довго, важливість силової роботи недооцінена і розвиток м’язів пов’язано головним чином з естетичними аспектами, але правда полягає в тому, що такий тип тренувань виходить далеко за рамки естетичних питань, і наукові докази показали його справжнє значення для здоров’я.

вправ

М’язова маса уповільнює старіння і подовжує наше життя, на додаток до поліпшення когнітивних функцій, але силові тренування також важливі для збереження м'язової маси під час дієт, пом'якшення уповільнення обміну речовин і так, також для поліпшення естетичного результату.

Все це не означає, що ми повинні відкласти роботу серцево-судинної системи. На відміну від. Фактично, тренувальний підхід, який поєднує в собі як кардіо, так і силу, є тим, що приносить найбільший консенсус як серед фітнесу, так і серед медичних працівників, оскільки, як ми вже обговорювали, він забезпечує важливі переваги на багатьох рівнях.

Що таке силові тренування?

Силові тренування складаються з нескінченності вправ, які включають використання певного обладнання, хоча це не є важливим:

  • Вільні гирі (гирі, гантелі або штанги).
  • Машини
  • Зважені браслети, браслети та жилети.
  • Стрічки опору (еластичні) різної довжини та натягу для використання з руками та ногами.
  • Вправи, які використовують власну вагу тіла для створення опору проти сили тяжіння.

Силовий режим: 9 основних вправ

На даний момент ми розділяємо напружену, вимогливу та ефективну програму тренувань для роботи з усіма м’язовими групами тіла, особливо задуманими Рубен Гарсія, що також додає дозу серцево-судинної роботи.

9 вправ на розвиток м’язів

  • Веслування + тяга
  • Стрибки кроком
  • Жим грудей + Тяга стегна
  • Альпініст + завитки на трицепс
  • Stride + Press + Twist
  • Біцепсовий завиток
  • Розширення трицепса + ізометрична тяга стегна
  • Присідання + підняття спереду
  • Спринт у кроці

Як виконувати рутину

  • Розминка перед початком тренувань
  • Вагу можна замінити графином/пляшкою води
  • Ідея полягає в тому, щоб виконати кожну вправу в межах 30-45 секунд або 10-15 повторень.
  • Відпочиньте приблизно 15-20 секунд між вправами
  • Виконайте 4 кола (або стільки, скільки зможете)
  • Відпочиньте 1 або 2 хвилини між колами

Якщо, як ми вже згадували раніше, ми доповнюємо силовий режим кардіо вправами або заняттями, що сприяють зміцненню серцево-судинного здоров'я, ми дотримуємося здорового режиму харчування, покращуємо відпочинок і відмовляємося від деяких шкідливих звичок, таких як тютюн та алкоголь, ми будемо жити довше і краще. Це просто.