Великою перевагою нью-йоркської дієти є те, що вже в перші 2 тижні можна досягти значної втрати ваги до 6 кг, без підрахунку калорій і балів, за допомогою багато-багато вправ, одночасно формуючи. Дієтичні рекомендації включають доповнення дієти вітамінами, мінералами та багатими білками напоями, що сприяють дієті, для збалансованого харчування.

одна

Поняття дієти

Поняття нью-йоркської дієти дається трифазною програмою, розподіленою протягом 8 тижнів. Перша фаза (2 тижні) є найскладнішою, із суворими правилами, а з третьої можна навіть зробити спосіб життя. Дієта грунтується на бідній вуглеводами, багатій білками їжі, яка спрямована на нарощування м’язів та розщеплення жиру. Багато фізичних вправ є важливою частиною вашого раціону, тому ви можете настільки прискорити обмін речовин, що за короткий час втратите зайві кілограми. Тренування кардіо та м’язів двічі на день протягом 45-90 хвилин також спрямовані на формування тіла, крім спалювання жиру. Рекомендації програми в основному включають біг, ходьбу, стрибки зі скакалок та посилення за допомогою невеликих гантелей.

Дієта дозволяє 3 основних прийоми їжі та 2 невеликі прийоми їжі (закуски) між 7 ранку та 19 вечора. Їжу, багату вуглеводами, слід вживати лише під час нью-йоркської дієти до 14:00. Пізні прийоми їжі, які уповільнюють процес обміну речовин вночі, заборонені.

3 фази, 3 рівні складності

Перша фаза - це найскладніша і найефективніша частина нью-йоркської дієти. Той, хто зуміє виконати свою першу двотижневу програму, може досягти радикальної втрати ваги. Меню може включати овочі, салат, рибу та біле м’ясо. Серед основних прийомів їжі дозволяється розтріскування сирих овочів та горіхів як пригнічувача апетиту. Ви не можете вибрати будь-який напій, крім води та несмачного чаю.

Наступні так звані списки A-F повинні бути повністю виключені з нашого раціону на першому етапі.
• A (алкоголь)
• B (хліб = хліб)
• С (Крохмалисті вуглеводи = Крохмалисті вуглеводи, кава
• D (молочні продукти = молочні продукти)
• E (зайві солодощі = солодощі)
• F (Фрукти та більшість жирів = Фрукти та більшість жирів)

Рекомендовані продукти для першої фази:
• органічні овочі з низьким вмістом крохмалю
• цвітна капуста
• лосось та інша риба, свіжа або консервована
• куряча грудка
• арахіс
• грибки
• стебло селери
• яєчний білок (жовток!)
• спаржа
• спеції

Друга фаза також триває 2 тижні; невелика кількість вуглеводів і жирів може вже бути в меню. Перевагу віддають бобовим і солодкій картоплі, а також яблукам і ягодам.

Час третьої фази невизначений, ми можемо навіть стежити за ним до кінця нашого життя. Його мета - підтримувати результат дієти надовго. Ми також можемо споживати "чорний список" продуктів першої фази, звичайно, лише в помірних кількостях.

Зразок дієти для першої фази

Дозуйте наступні зразки дієт, щоб вони в будь-якому випадку були меншими за звичайні. В якості шейка вибирайте здоровий, цінний вітамінно-мінеральний продукт для схуднення, який є не тільки смачним та поживним, але його склад чудово доповнює лікувальний засіб, щоб організм не бракував важливих поживних речовин. Якщо хтось не може дотримуватися строгої програми тренувань, він може також замінити вечерю склянкою напою для схуднення, багатого на білки.

Перший день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - шпинат на пару з томатним соусом, варені яєчні білки
Вечеря - чи парене філе морської риби

Другий день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - грудка індички на грилі з грибами на грилі
Вечеря - дві скибочки тофу зі змішаним салатом

Третій день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - салат з курячої грудки з кунжутом
Вечеря - салат із змішаних грибів

Четвертий день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - лосось на грилі, змішані овочі на пару
Вечеря - грибний рулет з зеленим салатом

П’ятий день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - овочевий суп, куряча грудка на грилі, салат з буряка
Вечеря - салат з тунця з овочами

Шостий день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - смажений хек, овочі на грилі
Вечеря - салат з тунця з овочами

Сьомий день
Сніданок - склянка білкового коктейлю
Обід - грудка індички на грилі з тушкованими овочами та петрушкою
Вечеря - скибочки риби на грилі з листям салату