оздоровчі

Чи знали ви, що важливо не тільки з того, як ви починаєте свій день, але і як його закінчуєте? Вам може снитися, що ви після довгого дня ввечері будете красиво лягати на диван, але якщо гарний сон - це те, що ви бажаєте, вам доведеться щось змінити.

Напевно, вам цікаво, що потрібно змінити, щоб насолоджуватися ідеальним розслабленням, тому ми підготували наступні поради та корисні альтернативи загальноприйнятим звичкам, щоб ви могли закинути їх собі за голову.

1. Занадто багато часу на дивані

Ви сидите більшу частину дня на роботі, а потім ви йдете додому, або дорогою до магазину? Якщо це звучить як у вашому житті, спробуйте якомога швидше звільнити цей вид розслаблення від свого вечора. Занадто багато сидіння викликає не тільки погану поставу і біль у горлі, але також призводить до проблем з серцево-судинною системою.

Рішення: Рухайся! Вправи підходять для нашого організму, а також забезпечують енергією. Залучіть до тренування коротке тренування, зробіть довшу прогулянку і подихайте свіжим повітрям. Ходіть на заняття йогою, словом, на все активне, де можна заспокоїти розум.

ТИП: Увечері відповідно. не плануйте занадто інтенсивних вправ безпосередньо перед сном, у вас можуть бути проблеми зі сном. Вписуйте свої тренування в щоденник не більше, ніж за одну-дві години до запланованого сну, щоб ваше тіло мало достатньо часу, щоб заспокоїтися і підготуватися до майбутнього сну.

2. Їжа занадто велика

Ви хочете, щоб вас нагородили гарною їжею чи чимось солодким після робочого дня? Коли маєш занадто багато смаку, ви втрачаєте контроль незалежно від того, відчуваєте ви голод чи ні. Таким чином, з вами це легко може статися ти бажаєш. Постарайтеся протистояти цьому почуттю, і їжте ввечері досить повільно. Тренування травного тракту ввечері, перед сном, можуть бути дуже руйнівними. Ваше тіло повинно відпочивати вночі, відновлюватися і не перетравлювати їжу, яку ви їсте.

Рішення: невеликими порціями. На вечір вибирайте меншу порцію, правильну їжу і їжте її у своїй кімнаті за столом. Ви уникатимете несвідомого (попереднього) вживання їжі і не будете боятися чогось іншого.

Також читайте:

Чому фізичні вправи - це набагато більше, ніж просто схуднення або набір м’язів?

3. Все ще в мережі

У наш час прийнято бути підключеним до мережі практично весь день. Незалежно від того, сидите ви ввечері перед телевізором або переглядаєте останні новини в Інтернеті та соціальних мережах. Майте на увазі свої очі та мозок під час цих занять вони працюють на повній швидкості і не мають місця для відпочинку. У довгостроковій перспективі це може спричинити це головні болі і впливають на здатність до концентрації уваги.

Рішення: Увечері відпустіть усіх своїх електронних друзів, а краще поговоріть з оточенням, працюйте в саду, медитуйте або добру книгу.

4. Занадто багато кави або кофеїну

Чи є ранкова чашка кави невід’ємною частиною вашої ранкової рутини? Це допомагає вам сконцентруватися, прокинутися, збільшити концентрацію. Але що допомагає вам «працювати» протягом дня вечором контрпродуктивно. Якщо ви п'єте кофеїн ввечері, можливо, він починає проявлятися саме тоді, коли вам це потрібно найменше - коли ви намагаєтеся заснути.

Рішення: спробуйте заспокійливі трав’яні чаї, а не ромашку, імбир, чай з рота матері тощо.

Також читайте:

КАВА: Напій з користю

5. Тривалий сон

Робочі будні часто можуть виснажувати нас настільки, що ми не можемо допомогти собі інакше, як просто подрімати. Ви втомилися і хочете трохи поспати? Гаразд, але переконайтеся, що це справді деякий час, приблизно півгодини, максимум годину. Якщо ви спите годинами, ви навряд чи закриєте очі вночі.

Рішення: Спробуйте "швидкий сон", це ідеальний спосіб поповнити заряд. Цей сон не повинен перевищувати 20 хвилин, інакше ви ввійдете у фазу глибшого сну, яка згодом візьме своє. Тож встановіть будильник, лягайте і zzzzzz.

6. Ви берете свою роботу додому

У вас стрес на роботі, бо ви не можете його наздогнати, тож вирішили закінчити його вдома? Якщо ви хочете підзарядити ліхтарики і ефективно працювати наступного дня, вам потрібна не лише фізична, а й розумова перерва.

Рішення: Поліпшіть баланс між робочим життям та управління часом. Залиште свою роботу на роботі, де вас не залучать і не відволікають на приватну діяльність. У той час, який відведений для вашого особистого вільного часу, побалуйте себе вправами, улюбленою музикою, приготуванням їжі, малюванням. будь-що, з чим ви відпочиваєте.