Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

optavia

Дієта Optavia в основному є втрата ваги або план обслуговування що поєднує в собі пісну і зелену дієту з певними вже виготовленими продуктами. Він ефективний для схуднення, але багато експертів оцінюють як нездоровий. У наступній статті ми ставимо його на огляд.

Що таке дієта «Оптавія» і на чому її основи?

Як ми вже обговорювали, дієта «Оптавія» - це в першу чергу дієта для зменшення ваги. У 1980-90-х роках ним керувала компанія «Медіафаст» за призначенням лікарів.

В даний час програма відслідковується через Інтернет-платформу, але працює з подібними продуктами. У ньому деякі продукти харчування поєднуються зі своїми спеціальними продуктами, які називаються "паливом". Ці види палива мають форму батончиків, коктейлів, печива, супів або макаронних виробів, і мають специфічний та еквівалентний харчовий профіль для всіх продуктів.

У списку дозволених продуктів ми знаходимо:

  • Овочі: салат, кабачки, болгарський перець, селера або огірок.
  • Курка та індичка як джерела нежирного білка.
  • 2 порції здорового жиру, на вибір між оливковою олією, оливками або авокадо.

План рекомендує 6 щоденних прийомів. Кожна людина може вибрати, як їх поєднувати, між «паливом» та домашніми стравами. Найвимогливіший план радить приймати 5 препаратів та домашню їжу.

Серед заборонених продуктів - алкогольні та солодкі напої, кокосова олія, масло, шоколад та висококалорійні десерти. На другому етапі вводяться інші продукти, такі як фрукти, бобові або злакові культури.

Курка вважається дозволеною їжею в рамках дієти «Оптавія»

Наскільки дієвою є дієта Оптавія?

Дієта Оптавія це дієта для схуднення, і, в цьому сенсі, вона є ефективною. Це дієта, яка може бути дуже низькокалорійною, менше 1200 кілокалорій на день. Це приблизно половина того, що людина їсть зі стандартним харчуванням та енергетичними потребами.

Тому, якщо ви суворо дотримуєтесь інструкцій, ви швидко худнете. Крім того, це план із високим вмістом білка та помірним вмістом вуглеводів, який спочатку втрачає значну кількість рідини.

Одним із позитивних моментів, який ми можемо прокоментувати, є те, що під час дієти кожна людина перебуває під наглядом тренера з охорони здоров’я, і рекомендується виконувати 30 хвилин щоденних фізичних вправ. Пацієнти є частиною активної спільноти, яка виконує роль підтримки та порадника.

Він ефективний, але має деякі слабкі сторони

Виставляючи дієту «Оптавія» на огляд, виявляються і її слабкі сторони. Ось основні недоліки цього плану схуднення:

Швидка втрата ваги за короткий час

Швидке початкове зниження ваги, яке досягається за допомогою дієти Optavia може призвести до зневоднення та втрати м’язової маси. Натомість реальна втрата жиру трапляється рідко.

Крім того, різко обмежуючи кількість споживаних калорій, можуть виникнути такі несприятливі ефекти, як уповільнення базального обміну.

Важливе обмеження їжі

На першому етапі деякі великі групи продуктів харчування обмежені. Фрукти, злаки, бобові або горіхи вводяться пізніше.

Тому деякі поживні речовини можуть бути порушені. Хоча всі ваші додаткові продукти збагачені, ідеальним варіантом було б навчитися обробляти всі необхідні кількості і не вдаватися до замінників з додаванням поживних речовин.

У довгостроковій перспективі це не є більш ефективним

У рейтингу дієт, випущеному американськими новинами, аналітики - експерти з діабету, серцево-судинної системи та харчування - дійшли висновку, що зберегти втрачені кілограми в довгостроковій перспективі малоймовірно. Експерти сумніваються, що люди не повернуться до своїх попередніх харчових звичок.

У цьому ж аналізі з 27 типів дієт, серед яких були середземноморські, веганські та палео-, дієта Optavia була нижчою за середню з точки зору довготривалої ефективності. Він отримав оцінку 2,2 із 5, завжди відповідно до думки експертів.

Отримати мало дотримання

Ще однією основною проблемою дієти Оптавія є це це не така форма годівлі, яку можна підтримувати протягом тривалого часу. Він не досягає дотримання, оскільки, насичуючи, він є досить обмежувальним.

Факт обмеження домашньої їжі та їжі, яку можна вживати, ускладнює їх поєднання з сімейними стравами, соціальними зобов'язаннями або харчуванням у ресторанах.

Однією з проблем дієти Optavia є її низьке дотримання, тому її не можна підтримувати в довгостроковій перспективі

Це не працює на харчові звички

Дієта Optavia - це дієта, запрограмована для схуднення. Люди худнуть, бо скорочують калорії, але відсутність роботи над їх харчовими звичками. І в цьому полягає проблема переважної більшості програм швидкого схуднення або "диво-дієт".

Якщо після досягнення бажаної ваги люди знову їдять так само, як і раніше, втрачені кілограми повертаються. А іноді швидко і у більшій кількості.

Високі економічні витрати

Як ми вже бачили, важлива частина раціону заснована на готових продуктах або «паливі». Пацієнти повинні купувати їх, щоб дотримуватися плану харчування.

Якщо додати, що це не дешеві продукти, і що іноді доводиться дотримуватися дієти протягом тривалого часу, це може скласти значні суми грошей.

Огляд дієти Optavia: ви худнете, але це недоцільно.

Розглядаючи плюси і мінуси дієти «Оптавія», можна сказати, що це дієва дієта для схуднення, але не рекомендується в довгостроковій перспективі. За ними може бути важко стежити, і це не дуже доступно.

  • Артерберн Л.М. та ін. Рандомізоване контрольоване дослідження, що оцінює дві комерційні програми зниження ваги у дорослих із надмірною вагою або ожирінням. Наука та практика ожиріння. Грудень 2018. 21; 5 (1) 3-14.
  • Оберт Дж. Та ін. Популярні стратегії схуднення: огляд чотирьох методів схуднення. Поточні звіти з гастроентерології. Листопад 2017. 9; 19 (12): 61.
  • Редман Л. М., Равуссін Е. Калорійне обмеження у людей: вплив на фізіологічні, психологічні та поведінкові результати. Антиоксиданти та окисно-відновні сигнали. Січень 2011. 15; 14 (2) 275-287.
  • Замора Наварро S, Перес Ламас Ф. Помилки та міфи у годуванні та харчуванні: вплив на проблеми ожиріння. Лікарняне харчування. Вересень 2013. 28 Додаток 5. 81-8.

Випускник FPII з дієтології та харчування людини від Школа Роджера де Люрії Барселона в 2012 році. Після закінчення офіційного навчання, спеціалізується на веганських дієтах, а пізніше в Годування немовлят.

Перебуває у володінні Диплом аспіранта з харчових комунікацій Університетом Оберти Каталонії, Вищий університетський курс "Харчування та харчування в дитинстві" Інститутом Формації Продовження IL3 - Університет Барселони, Курс спеціалізації з вегетаріанського клінічного харчування Інститутом харчування та здоров'я.

В даний час він працює під керівництвом фітотерапевта в місті Барселона, який він поєднує з консультаціями щодо дієти (як особисто, так і в Інтернеті) та створенням персональних меню для сімей або самотніх людей. Автор блогу ( www.annavilarrasa.com ) і автор статей про їжу, дієти, спосіб життя та фітотерапію.

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки ж важливі, як і функцій макроелементів і, особливо фосфору, ...

Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Вживання забруднених продуктів може призвести до отруєння, що робить травну систему недієздатною. Таким чином, йому можуть знадобитися фармакологічні засоби для відновлення своєї нормальної роботи.…

Жир і м’язи, що знаходяться в організмі людини, є частиною різних тканин, які існують. Однак ...

Починаючи з 50 років, вам доведеться збільшити споживання певних необхідних поживних речовин. На даний момент в ...