Багато дієвих примх, в тому числі і вівсяна, базуються на вживанні одного виду їжі.

схуднення

Вівсяна дієта стала популярною в Інтернеті. Він передбачає вживання тільки або переважно вівсяних пластівців. У цій статті дізнайтеся, чи дієта з вівсянкою є безпечною та ефективною.

Зміст

Що таке вівсяна дієта?

Прихильники Інтернету описали кілька варіантів вівсяної дієти. Більшість поділяються на етапи, такі як:

Фаза 1

Перша фаза вівсяної дієти, як правило, складається з вживання вівсяних пластівців протягом трьох прийомів на день.

Овес повинен бути цілим, а не швидким, оскільки вівсяна каша швидкого приготування часто включає доданий цукор. Деякі люди також включають фрукти в цю фазу.

Фаза 2

Другий етап дієти складається з вживання вівсяних пластівців протягом трьох прийомів на день і додавання по півсклянки сирих фруктів або овочів до кожного прийому їжі.

Фаза 3

Під час третьої фази людина може відновити звичну і здорову дієту, але їжа повинна включати вівсяну кашу.

Людина може додавати фрукти, горіхи та натуральні ароматизатори до вівсянки для посилення її смакових якостей.

Прихильники дієти описують її як простий, дешевий та ефективний спосіб схуднення. Однак багато ризиків пов’язано з вживанням лише одного виду їжі.

Потенційні вигоди

Прихильники дієти стверджують, що вона забезпечує клітковину, калорії та вітаміни, необхідні людині для підтримання енергії під час схуднення. Однак дієта небезпечно обмежує.

Вівсяна каша поживна, коли людина вживає її в помірних кількостях. За даними Академії харчування та дієтології США, овес містить тип клітковини, який називається бета-глюкан, який може допомогти знизити рівень холестерину, одночасно зміцнюючи імунну систему.

Вівсянка - хороший варіант сніданку, оскільки вона може надовго допомогти людині почуватися ситою.

Однак він не забезпечує поживних речовин, які потрібні людині щодня. Це робить вівсяну дієту поганою стратегією довгострокового схуднення.

Вода може допомогти вам схуднути ... Вода є важливою складовою будь-якої дієти. Чи може це також допомогти вам схуднути?

Чи діє вівсяна дієта?

Дотримання вівсяної дієти буде складним завданням, оскільки воно не забезпечує калорій, необхідних людині, щоб відчувати себе енергійно.

Люди, які дотримуються дієти, можуть відчувати нудоту, нудоту та втому.

Крім того, людина може схуднути, але може мати труднощі з підтримкою цієї ваги після повернення до звичних харчових звичок.

Ризики

Камені в нирках є потенційним ризиком від екстремальних дієт.

Вівсяна дієта потенційно шкодить здоров’ю людини. Як і інші примхливі дієти, що зосереджуються лише на одному виді їжі, вівсяна дієта - це вкрай незбалансований підхід до харчування.

Дієта обіцяє швидке схуднення, але це не гарантує безпеку людини. Жодне дослідження не підтверджує його використання.

Інші приклади дієт із примхи включають:

  • бульйонні пости
  • капустяна дієта
  • дієта грейпфрута
  • сокові пости
  • рідкі дієти
  • білкові дієти

Як і вівсяна дієта, вони передбачають вживання дуже обмеженого вибору продуктів без стійкого плану збереження довгострокової втрати ваги.

Примхливі дієти, як правило, роблять людей голодними, запаморочливими і втомленими. Вони також можуть спричинити проблеми зі здоров’ям та погіршити існуючі умови.

Можливі ризики вівсяної дієти та інших примхливих дієт включають:

    Труднощі з підтримкою втрати ваги

  • крапля
  • Камені в нирках
  • підвищений ризик хронічних проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, високий кров'яний тиск, остеопороз та рак

    • Замість того, щоб випробовувати примхливу дієту, людині слід поговорити з лікарем або дієтологом про ефективні програми схуднення. Лікар може допомогти людині поставити здорові цілі.

    Дієта може допомогти людині схуднути, якщо вона включає різноманітні нежирні білки, фрукти, овочі, цільні зерна та корисні жири.

    Людина також частіше дотримується дієти, поживної та різноманітної, що допоможе підтримувати вагу в довгостроковій перспективі.

    Резюме

    Дієта з вівсянкою та інші дієти з примхи можуть бути небезпечними. Крім того, вони, як правило, неефективні для тривалого схуднення.

    Хоча вівсяна каша може бути корисною частиною раціону, вона не є здоровою, оскільки є єдиним джерелом поживних речовин.

    Натомість людина повинна намагатися їсти різноманітну свіжу цільну їжу, при цьому витрачаючи більше часу на фізичну активність.

    Комплексний підхід до схуднення допоможе людині довго зберігати вагу, почуваючись при цьому ситим і ситим.