В останні десятиліття дієтичні добавки стають все більш популярними в США. Оскільки зараз більшість американців приймають трави, вітаміни, мінерали та різноманітні природні засоби у формі добавок, ці продукти, як кажуть, допомагають у всьому - від артриту до поліпшення здоров’я серця до захисту від застуди та навіть раку.
У той же час, повідомлення про дієтичні добавки постійно суперечливі: багато досліджень показують, що добавки можуть боротися з усіма видами захворювань, а інші припускають, що деякі добавки можуть становити серйозний ризик для здоров'я. .
Якщо вас бентежить, чи правильно вам підходять дієтичні добавки, читайте далі про допомогу щодо вибору розумних добавок, уникнення типових помилок та досягнення оптимального стану здоров’я.
Зміст
Почніть із надійного режиму здоров’я
Щоб бути здоровою людиною, ви повинні харчуватися збалансовано, наповнену овочами, фруктами та іншими цільними продуктами, наповненими необхідними поживними речовинами. Однак дуже часто люди звертаються до харчових добавок, щоб компенсувати той факт, що їх дієти не дотримуються.
Економлячи корисну їжу та приймаючи добавку, щоб заповнити ці прогалини, ви відмовляєте собі в ключовій перевазі дієти на основі цільної їжі: синергетичний ефект, який виникає, коли сполуки всередині продуктів працюють разом, щоб створити потужні зміни у вашій біохімії. Оскільки добавки не можуть створити таку синергію, ви в кінцевому підсумку можете втратити основні переваги для здоров’я.
Важливо зазначити, що деяким людям (наприклад, людям з дієтичними обмеженнями) може бути важко задовольнити свої харчові потреби, незважаючи на їхні зусилля дотримуватися яскравої та різноманітної дієти. Якщо ви маєте справу з цими проблемами, поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи потрібні вам добавки. Ваш лікар може також оцінити можливий дефіцит певних поживних речовин, які часто приймаються у вигляді добавок, таких як вітамін D та залізо.
Майте на увазі, що дієта - не єдиний важливий елемент міцного розпорядку здоров’я. Насправді, зміна повсякденної діяльності може принести багато користі для здоров’я, обіцяної добавками. Наприклад, замість того, щоб приймати добавку, щоб полегшити сон, подумайте про обмеження споживання кофеїну та підтримання регулярного графіка сну. Такі зміни способу життя, включаючи регулярні фізичні вправи та практикування таких методів, як зниження стресу, такі як медитація або йога, можуть допомогти вам почувати себе добре і боротися з безліччю загальних проблем зі здоров’ям.
Калібруйте свої потреби в добавках
Розмова зі своїм медичним працівником - це найкращий варіант визначити, чи потрібна вам дієтична добавка. Незважаючи на те, що читання про добавки в Інтернеті чи в книгах та журналах може допомогти збільшити ваші знання про доступні вам добавки, доповнення до самостійного призначення на основі цих матеріалів не рекомендується. Дуже часто ці джерела помилково представляють добавки як швидке вирішення проблем, які вимагають ретельно застосовуваних довгострокових змін.
Ваш медичний працівник також є вашим основним експертом у питанні створення режиму, який найкраще відповідає вашим унікальним потребам. Тож чи шукаєте ви більше енергії, кращу потужність мозку, чистішу шкіру, меншу талію чи сильніший захист від хронічних захворювань, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як інвестувати в добавки.
Визначте свою ідеальну дозу
Ще однією великою перевагою обговорення дієтичних добавок із вашим лікарем є те, що вони можуть допомогти вам визначити найбільш підходящу дозу для задоволення ваших особистих потреб. У деяких випадках дозування, запропоноване на етикетці добавки, може не відповідати вам. З цією метою ваш медичний працівник може рекомендувати починати з меншої дози та збільшувати цю дозу з часом, якщо це необхідно.
Пам'ятайте, що прийом кількох добавок або вибір добавок, що поєднують декілька інгредієнтів, навряд чи принесе серйозні переваги для здоров'я. Як правило, дотримання простого режиму прийому добавок - це ваша найкраща стратегія мінімізації ризиків для здоров’я.
Знайдіть якісну добавку
На відміну від ліків, що відпускаються за рецептом, та ліків, що відпускаються без рецепта, добавки не переглядаються Адміністрацією США з питань харчових продуктів і медикаментів до того, як вони з’являться на ринку. Як результат, немає жодних гарантій того, що ваша добавка містить інгредієнти, перелічені на етикетці (або що ці інгредієнти будуть відображатися в зазначених кількостях).
Крім того, деякі добавки можуть бути неправильно марковані, забруднені важкими металами або хвороботворними речовинами, збагачені незаконними або відпускаються за рецептом ліками або виготовлені із замінниками низької якості інгредієнтів, зазначених на етикетці. Деякі добавки можуть також містити харчові інгредієнти з потенційно алергенною дією.
Однак є кілька способів збільшити ваші шанси вибрати якісну добавку. Сюди входить придбання ваших добавок у авторитетного виробника або роздрібного продавця, а також вибір продуктів із затвердженими печатками у незалежних організацій, які регулярно проводять тестування якості добавок (таких як US Pharmacopeia, ConsumerLab.com та NSF International).
Залишайтеся в безпеці для доповнення
Поширеною помилкою, пов’язаною із вживанням добавок, є думка, що натуральні продукти за своєю суттю безпечні. Істина полягає в тому, що більшість добавок несуть потенційний ризик для здоров'я. Хоча деякі добавки можуть викликати лише незначні побічні ефекти (наприклад, неприємний запах з рота або відрижка, які іноді приймають люди, що приймають таблетки з риб’ячим жиром), інші можуть спричинити серйозні пошкодження печінки, нирок та інших органів. Наприклад, ряд добавок для схуднення пов’язаний з такими несприятливими ефектами, як біль у грудях, почастішання серцебиття та серцебиття.
Купуючи добавки, пам’ятайте, що ви не можете покладатися на співробітників аптек або магазинів здорового харчування чи навіть на фармацевтів, які попереджатимуть вас про потенційні ризики, пов’язані із вживанням добавок. Такі ризики тісно залежать від вашої власної історії здоров'я - ще одна причина, через яку так важливо обговорити вживання вашої добавки зі своїм медичним працівником.
Крім того, особливо важливо, щоб вагітні або жінки, що годують, вживали заходів обережності при вживанні дієтичних добавок. І оскільки про ефекти багатьох дієтичних добавок відомо мало, важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки у високих дозах або регулярно.
Іншим потенційним ризиком для здоров’я є прийом дієтичних добавок у поєднанні з ліками, що відпускаються за рецептом, або безрецептурними препаратами, що може спричинити шкідливі взаємодії. Наприклад, звіробій (трава, яку часто рекламують за ефект підйому настрою), може знизити ефективність деяких антидепресантів, тоді як часник і гінкго можуть збільшити ризик кровотеч у людей, які приймають препарати, що розріджують кров.
Прийміть рішення щодо добавки, яка підходить саме вам
У багатьох випадках додавання доповнення до вашого оздоровчого режиму може покращити ваше щоденне здоров’я та позитивно вплинути на ваше тіло та розум. Щоб допомогти зробити вашу добавку ефективною для вас, обов’язково приймайте її послідовно, слідкуйте за будь-якими змінами у вашому щоденному самопочутті та завжди тримайте свого лікаря над добавками, які ви використовуєте.