Відкладіть кілограми, накопичені під час відпочинку, і швидко приходьте у форму, щоб відновити свій розпорядок дня за допомогою цих порад, яким нас вчить фахівець з дієтології.
Для Соледад Рейєс
"Завтра сідаю на дієту". Звичайно, щодня, особливо в понеділок, ти тисячу разів повторюєш цю фразу в голові. Більше тепер, коли ви повернулися до свого розпорядку дня після відпустки, повної надмірностей, добре поїдені та насолоджені.
Але чому нам так важко дістати батареї? Стефані Чалмерс, дієтолог і професор кафедри дієтології та дієтології в Університеті дель Пачіфіко, зазначає, що "Багато разів це трапляється, тому що більшості людей набагато легше дотримуватися строгих вказівок протягом тижня, ніж здорові поради протягом довгого часу".
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
Тому, пропонує план бігу протягом семи днів, а потім замінити його звичним здоровим харчуванням, як спосіб мотивувати себе скинути зайві кілограми, які накопичилися під час канікул.
Цілі починати зі змін
Очищення організму: Тобто видалити можливі токсичні залишки, накопичені внаслідок дисбалансу в харчуванні протягом літа.
Детоксикація піднебіння: З міцних, солодких або вигадливих смаків, до яких ви, можливо, звикли, дозволяючи повернутися до середнього порогу здорової їжі, доступної протягом року.
Забезпечте низькокалорійну квоту: Запобігати накопиченню жирової тканини та сприяти використанню відкладень як джерела енергії.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
Запобігання відчуттю надмірного апетиту: Зазвичай присутній через гормональні коливання та психологічні ефекти при відмові від прийому їжі, багатої на цукри та жири, характерні для свят.
Що ви повинні споживати, щоб втратити
Вода, багато води
З того моменту, як ти прокинешся, і Щонайменше 8 разів на день ви повинні випивати склянку води. Тобто кожні 2 години, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. І якщо ви хочете пити більше води за розкладом, нічого страшного, головне не пропускати жодного, тому бажано встановити будильник або завантажити додаток, як Aqualert, доступний у вашому App Store безкоштовно.
Білок
Споживайте кількість білка, еквівалентну вазі вашої маси в 1,5 рази, тобто якщо ви важите 50 кг, ви повинні споживати 75 грамів білка з нежирних джерел, таких як яєчний білок, куряча грудка, чорна пошта або сир. Найчастіше вигідне розділити цю квоту на 3 прийоми, один під час сніданку, інший під час обіду та останній під час обіду.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
Фрукти та овочі
Решта дієти повинна базуватися на споживанні фруктів (3 на день), овочів (всього, що бажано) та 2 порції цільних зерен лише під час сніданку або обіду (напр .: ¾ склянки коричневого рису). Овочі слід заправляти дуже невеликою кількістю олії і без додавання комерційних приправ, за винятком гірчиці.
Настої
Бажано тримати під рукою пляшку з настоєм трав. Мате і м'ята - дуже хороші співробітники з почуттям ситості та підтримкою енергії.
Дієтичне желе
Елемент, який всі рекомендують, оскільки також допомагає відчуття ситості.
Що слід виключити
Їжа з високим вмістом жиру: Такі як жирні вершки, зрілий сир (жовтий), смажена їжа або рослинні олії у великих кількостях.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
Хліб: як супутник їжі.
Алкоголь та цукор: Алкогольні, цукристі або штучно підсолоджені напої.
Жири: Оладки, ковбаси (віденські, ковбасні), соуси або комерційні заправки.
Консервована їжа.
Додана сіль: споживайте лише мінімальну квоту в 1 грам, яка саме вміщується в кришці для олівця.
Брати до відома
Нарешті, дієтолог Стефані Чалмерс вказує, що "ця дієтична рекомендація корисна лише для здорових дорослих, за винятком медсестер, вагітних та людей з органічними пошкодженнями, метаболічними патологіями або іншим типом особливого клінічного стану", і Скористайтеся, давши нам приклад хвилини, щоб ви могли застосовуватись на практиці протягом семи днів.
Сніданок (о 7 ранку)
Лаваш із цільної пшениці з помідорами + 1 настій мате (без цукру).
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
Складання (10 ранку)
Обід (13:00)
Турецька грудка на грилі, на великій тарілці змішаних салатів, з ¾ чашки коричневого рису або кукурудзи.
Складання (16 вечора)
Одинадцять (18 вечора)
1 Фруктовий десерт з йогуртом
Вечеря (21.30)
Курячий бульйон з овочами.
* Не забувайте пити воду кожні 2 години і дайте настоянку мате протягом усього дня.