Глютамін - одна з найпопулярніших добавок.
Після сироваткового білка.
Глютамін, схоже, такий самий або трохи популярніший, ніж креатин.
Незаслужена популярність.
Я пояснюю це тим, що про креатин існує стільки міфів і "напрямків".
Як і випадіння волосся, "циклічний креатин", "креатин - це наркотик" тощо.
Натомість глутамін вільний від цієї ганеби.
Вам не потрібно ні про що турбуватися.
(Ви також можете переглянути це відео)
Посібник із заповідей успішного харчування
Але спочатку, чи хотіли б Ви дізнатись більше про харчування та мати кращі результати? Якщо так, то обов’язково отримайте цей безкоштовний посібник:
Клацніть тут, щоб отримати безкоштовний путівник заповідями успішної дієти.
Розуміння того, що таке глутамін.
Глютамін - це «незамінна» амінокислота.
Я маю на увазі, що ми можемо створити власний глютамін.
На відміну від «незамінних» амінокислот.
Які є "суттєвими", оскільки нам потрібно отримувати їх із зовнішніх джерел, оскільки ми не можемо створити їх самі.
Це означає, що немає реальної потреби, навіть, споживати глютамін.
Однак існують випадки, коли глутамін перестає бути "несуттєвою" амінокислотою і стає "незамінною" амінокислотою. (далі про це)
Ось чому її ще називають «умовною амінокислотою», іноді її потрібно вживати, а іноді ні.
Пошук глутаміну.
Глютамін - одна з найпоширеніших амінокислот.
(це скрізь)
У звичайному харчуванні, де споживаються продукти тваринного походження, такі як яйця, молочні продукти або похідне червоне м’ясо, споживання глутаміну буде досить високим.
Також у продуктах рослинного походження, таких як рис, кукурудза.
(Як я вже говорив, це є скрізь, це дуже часто.)
Наприклад, у червоному м’ясі приблизно 1 г глутаміну на 100 г.
Насправді в ході дослідження було встановлено, що середнє споживання глютаміну в дієті становить 6,28 г у групі з понад 70 000 жінок. (1)
Якщо "нормальна" жінка споживає 6,28 г глутаміну в "нормальній" дієті ... (1)
Як ви гадаєте, скільки споживає такий, як ми, що ми відвідуємо спортзал, їмо більше білка і їмо більше взагалі.
І одне, про що люди не завжди пам’ятають, це те, що, сироватка (і казеїн) містить велику кількість глутаміну.
Вам потрібно лише побачити амінограму вашого білка.
Пам’ятайте, якщо в ньому немає амінограми, позбудьтесь її. (Або не купуйте його знову)
Зазвичай сироватка містить близько 4 г глутаміну на совочку.
Глютамін існує в природі в сироватці, а також в інших продуктах тваринного (і рослинного) походження.
Отже, є "виграшна" комбінація:
Ми виробляємо глютамін самі, і ми також можемо споживати його з раціону.
Для чого необхідна добавка глютаміну?
Ось чому добавки глютаміну вона не працює для набору м’язової маси або «відновлення».
У нас просто є на запас глютамін.
* Сироватковий білок (будь-який тип сироваткового білка) має високий рівень глютаміну, насправді в кожному совочку білка є приблизно чайна ложка глутаміну.
Слава про глутамін (чому він такий популярний, якщо не працює?)
Знову ж таки, глютамін має велику репутацію.
Слава, яка цього не заслуговує.
Але що робить глутамін популярною добавкою?
Пам’ятайте, ми вже згадували, що це «умовна» амінокислота.
І бувають ситуації, коли вона стає «незамінною» амінокислотою. .
Ці ситуації досить скомпрометують ситуації зі здоров’ям.
Це ситуації, коли ваше здоров’я ДІЙСНО загрожує здоров’ю.
Такі випадки, як СНІД, рак, шлунково-кишкові захворювання, опіки високого ступеня тяжкості, серйозні травми (наприклад, ножове поранення) тощо.
Саме в тих ситуаціях добавки глютаміну стають як ніколи важливими.
Якщо в таких ситуаціях ви не доповнюєте глютаміном ...
Ти можеш померти.
У медичному світі добавки глютаміну - повсякденна справа.
Щоб мати можливість врятувати життя людей.
І ось тут глютамін ДОПОМОГАЄ ДОПОМОГУ.
Це щось дуже добре задокументоване.
Це, загалом, буде вводитися внутрішньовенно та в дуже хороші кількості (Далеко не "5 г після тренування").
Коли дійсно існує потреба в добавці глютаміну, їх вплив на людей очевидний.
Ви запобіжете катаболізму м’язів, оскільки ці люди щодня втрачають значну кількість м’язової маси.
Це те, що відбувається, коли ти справді хворий.
Ступінь стресу, який має перенести ваше тіло, достатньо великий, щоб знищити всі ваші запаси м’язів.
Ваше тіло бореться за своє життя.
Іншим аспектом, також з медичного світу, який робить глутамін відомим, є його взаємодія з травною системою.
Більш конкретно з кишечником.
Ваш кишечник ЛЮБИТЬ глутамін.
Це ваша улюблена їжа.
Коли у людей є (серйозні) проблеми з кишечником, глютамін зазвичай дають як добавку.
(Знову ж таки, це «повсякденна» річ у медичному світі.)
Глютамін має прямий вплив на клітини кишечника.
Це їжа вашого кишечника.
Дуже ймовірно, що при вживанні всередину більша частина буде використана кишечником.
Сила виводити речі з контексту (дуже сильна зброя).
Я сподіваюся, що, побачивши все це, ви дійшли висновку, подібного до мого.
Глютамін не є "поганою" добавкою.
Насправді це дуже, дуже "хороша" і важлива амінокислота.
Це просто непотрібно (сприйміть як доповнення).
Чому в контексті здорової людини (як ми з вами).
Вона не працює.
Це так просто.
У дослідженнях завжди було неможливо представити деяку «допомогу» здоровим спортсменам. (2) (3)
Не допомагає відновитись після вправ.
Або для запобігання катаболізму м’язів.
І набагато менше це допоможе вам поліпшити склад вашого тіла.
(Це може трохи допомогти відновитись після інших видів фізичних навантажень, таких як довготривалі (витривалі) тренувальні перегони, але це окреме питання)
Легко вирвати речі з контексту, щоб надати їм зовсім іншого значення.
«Глютамін є потужним інгібітором м’язового катаболізму і допомагає відновлювати тканини, які є ̶n̶ ̶p̶a̶c̶i̶e̶n̶t̶e̶s̶ ̶c̶o̶n̶ ̶c̶a̶n̶c̶e̶r̶
Ви бачите, як це просто?
Вивести речі з контексту не дуже складно.
Це не перший раз, коли речі беруть з іншого світу:
«Ліки» - важкохворі люди - не можуть харчуватися повноцінно.
і спробуйте використати деінде:
«Фітнес» - здорові люди - на дієті з високим вмістом білка.
Індустрія харчових добавок вміє в цьому.
Вони не брешуть.
Якщо вони кажуть, що це "запобігає катаболізму м'язів", це правда.
Якщо вони кажуть, що це "дуже важливо для білкового обміну", це правда.
Вони просто виймають їх із контексту.
Від контексту нездорової людини до здорової, яка займається фізичними навантаженнями та має високобілкову дієту.
Хто використовує Те, що важливо.
З часом ви зрозумієте, що у всьому цьому "фітнес".
Контекст це все.
Яка найкраща дієта? Залежить від контексту
Яка найкраща рутина? Залежить від контексту
Природна межа? Залежить від контексту
"Що завгодно" Залежить від контексту
Наступного разу, коли ви розглянете можливість його доповнення, вам слід запитати себе.
Я повинен доповнити глютаміном?
"Вони застосовують його у важкохворих пацієнтів"
- »Тоді це має спрацювати». (перше, про що більшість подумає)
У мене дієта з дефіцитом білка?
У мене серйозні кишкові ускладнення?
Або ти здорова людина.
Ви повинні потрапити в контекст.
Може бути багато речей, які добре звучать "на папері", але не мають реальної практичної цінності.