Зміст статті

Окреме меню харчування для швидкого та ефективного схуднення базується на спеціальній таблиці комбінацій продуктів. На ефективність дієти безпосередньо впливає дотримання всіх її правил. Окремий цикл живлення розрахований на 30 днів; інакше бажаний ефект не буде досягнутий.

Суть і правила роздільного харчування.

Висока ефективність дієти досягається завдяки погодинним розкладам їжі, які складаються із суворо визначених продуктів, підібраних за принципом сумісності. У кишечнику немає накопичення токсинів і шлаків. Найважливіші принципи роздільного харчування:

  1. Використовуйте таблицю сумісності при складанні меню. Правильні комбінації прекрасно засвоюються, не перевантажують травний тракт.
  2. Готуйте прості страви. Найменша кількість інгредієнтів готової їжі краще засвоюється травною системою.
  3. Інтервали часу між прийомами їжі. Організму потрібен час, щоб перетравити їжу. Тому, наприклад, між обідом і післяобіднім чаєм слід зробити проміжок у 2-3 години. Не допускайте занадто великих інтервалів.
  4. Фізична активність. Вправи також сприяють схудненню і прискорюють схуднення.
  5. Безкоштовне вживання певних продуктів. Водянисті фрукти та зелені овочі можна їсти невеликими порціями, наприклад, післяобіднім чаєм та вечерею. Це може бути диня, огірок або кавун.
  6. Очищення кишечника перед дієтою. Для 2-3 початку курсу організм повинен бути підготовлений, організовуючи дні голодування.
  7. Мінімальна термічна обробка. Після тривалого варіння багато продуктів втрачають свої харчові властивості, а поживні речовини руйнуються.
  8. Тривалість дієти, повторення циклу. Курс дробового харчування триває 30-90 днів. У разі порушення режиму слід починати дієту з нуля (2-3 дні голодування). Курс рекомендується повторити з інтервалом не менше 3 місяців.

Важливою частиною раціону є розподіл днів за типом їжі. Ця відмінність допомагає організму краще засвоювати їжу та зменшує навантаження на травний тракт. Дієта повинна складатися з чотириденного циклу:

  1. Білок. Цикл завжди починається з нього. Основна частина меню - це тваринні білки в поєднанні з простими свіжими зеленими овочами.
  2. Крохмалистий. Щоденне меню складається з картоплі, бобових, каш у воді.
  3. Вуглеводи. День десертів. Ви можете їсти шоколад, легкі десерти, макарони тощо...
  4. Вітамінний. Найменш калорійний день, меню якого складається з фруктів, водянистих овочів, горіхів, цукатів.

харчування

Таблиця сумісності продуктів

З нього готують правильне меню, яке підходить для основних принципів дробової дієти. Таблиця сумісності для роздільного харчування містить такі позначення:

  • 1… 16 - групові номери для сумісності сумісності (як по горизонталі, так і по вертикалі)
  • "*" - комірка з повторюваними положеннями;
  • "-" - погана комбінація, яку не можна використовувати;
  • «0» - нейтральна комбінація;
  • «+» Оптимальний асортимент продукції.

Для правильного використання таблиці потрібно порівняти кількість груп продуктів у першій колонці та першому рядку, які планується включити до наступного прийому їжі. Тож у білковий день ви можете їсти варену курячу грудку (позиція No 1) із зеленим овочевим салатом (позиція No 10). Ця комбінація виділена в таблиці символом "+" і є оптимальною. Навпаки, забороняється варити кашу (No7) на молоці (No12), що позначається знаком "-".