Ми часто чуємо в ЗМІ про омега-3 жири. Але що вони і для чого вони потрібні годування немовлят і вагітність? І перш за все,скільки потрібно дітям і вагітності і яким чином вони виграють?
Омега-3 жири незамінні жири, Іншими словами, наш організм не здатний їх синтезувати, а отже, вони повинні забезпечуватися дієтою, оскільки вони мають важливе значення для гарантування їх правильного функціонування та сприяють профілактиці різних захворювань.
ПОКАЗНИК ЗМІСТУ
Переваги омега-3
- Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, гарантує, що діти, які споживають жири омега-3 з молодих років, досягають кращих результатів з точки зору правил навчання, словникового запасу та тестів інтелекту у віці 3-5 років. Крім того, попередні дослідження показали, що у дітей із СДУГ (розлад гіперактивності з дефіцитом уваги) частіше спостерігається нижчий рівень омега-3.
- Омега 3 має життєво важливе значення для розвитку мозку та сітківки плода, тому важливо включати його в раціон під час вагітності. Зокрема, у третьому кварталі його попит зростає.
- Було показано, що споживання великої кількості Омега 3 сприяє значному збільшенню часу згортання крові. Має властивості протизапальну, антитромботичну та антиаритмічну. Це означає менші шанси на страждання серцево-судинні катастрофи.
- Будучи структурними молекулами, що знаходяться в клітинних мембранах, особливо в мозку, їх споживання пов'язане з покращення неврологічного здоров'я, зменшити депресію та знизити ризик деменції.
- Допомагає регулювати рівень тригліцеридів і холестерину
Рекомендована кількість Омега 3 під час вагітності та дітей
Рекомендовані споживання омега-3 жири запропоновані Інститутом медицини США докладно нижче:
- 0-12 місяців: 0,5 г/добу
- 1-3 роки: 0,7 г/добу
- 4-8 років: 0,9 г/добу
- 9-13 років: 1 г/день (дівчатка) та 1,2 г/день (хлопці)
- > 14 років: 1,1 г/день (жінки) та 1,6 г/день (чоловіки)
- Вагітність: 1,4 г/добу
- Лактація: 1,3 г/добу
Омега 3 жирні кислоти під час вагітності
В даний час доведено, що Омега 3 дійсно відіграє фундаментальну роль у процесі розвиток і ріст дитини, коли вона знаходиться в утробі матері.
Омега 3 корисна для:
- Розвиток мозку.
- Формування сітківки.
- Розвиток центральної нервової системи.
Крім того, Омега 3 також необхідна, щоб насолоджуватися здорова і здорова вагітність. Омега 3 допомагає:
- Зменшити шанси на розвиток прееклампсія.
- Знизьте ризик страждати післяпологова депресія.
- Мінімізуйте шанси мати передчасні пологи.
З іншого боку, вже проведені дослідження показали переваги споживання Омега-3 у дітей з навчанням, поведінковими проблемами гіперактивність і концентрація.
Продукти харчування Омега-3
Найбільш здоровим і економічним способом вживання достатньої кількості жиру Омега-3 є включення синя риба. Омега-3 містяться в природі і в достатку в блакитній рибі (тунці, паламуді, форелі, сардинах, чичарро, анчоусах і лососі).
Інші продукти, що містять омега-3, включають насіння чіа, салат, сою, шпинат, полуницю, огірок, брюссельську капусту, капусту, ананаси, мигдаль та волоські горіхи.
4 коментарі до "Омега 3 при вагітності та годуванні немовлят"
Яку кількість омега-3 слід приймати дівчині вагою 19 500 кг із дефіцитом затримки, як зазначено в її таблиці або капсулі 1,3 г, я був би вдячний, якщо б ви мене позбулися сумнівів, дякую
Я хотів би знати, яку їжу я можу давати своєму 2-річному синові, яка містить омега 3 6 і 9, і в яких кількостях дякую
Надобраніч;
У мене була 5-місячна дитина, коли мені було 2 місяці, вони сказали мені давати їй капсули омега-3 в молоко з пляшечки, я давав їх їй (по одній щодня). оскільки це може вплинути на мою дитину, я хотів би знати, чи неправильно давати щоденну капсулу своїй двомісячній дитині, я хвилююся, бо ніколи не досліджував, скільки я міг би йому дати.
У мене була 5-місячна дитина, коли мені було 2 місяці, вони сказали, щоб я давала їй капсули омега-3 у молоці з пляшечки, я давала їх їй (по одній щодня), тепер інші люди кажуть мені, що я не повинен був це робити оскільки це може вплинути на мою дитину, я хотів би знати, чи неправильно було давати щоденну капсулу своєму двомісячному малюкові, я хвилююся, бо ніколи не досліджував, скільки я міг би йому дати.
Я люблю лосось, однією з основних страв є моя кетогенна дієта