чого

Під час вагітності важливо отримувати достатню дозу поживних речовин для правильного розвитку дитини. Однією з таких важливих поживних речовин є омега-3 жирна кислота, яка є незамінна жирна кислота. Наш організм не може виготовити його з інших речовин, тому його слід отримувати за допомогою дієти.

Омега-3 жирні кислоти є важливими компонентами клітинних мембран, а це означає, що доза омега-3 під час вагітності Він повинен бути правильним, щоб отримати всі його переваги.

Для чого потрібна омега 3

У межах омега-3 ми знаходимо кілька жирних кислот. Але під час вагітності нас в основному цікавлять два особливо: DHA та EPA, чому?

DHA під час вагітності має важливе значення для просування від зачаття до росту та розвитку ембріона. Прийом матір’ю докозагексаєнової кислоти (ДГК) сприяє нормальному розвитку мозку плода та немовляти, що перебуває на грудному вигодовуванні, а також нормальному зоровому розвитку дітей віком до 12 місяців. Крім того, потреба в DHA під час вагітності зростатиме залежно від терміну вагітності. Майте на увазі, що в сірій речовині мозку третина жирних кислот - це саме ДГК. Крім того, в центральній ділянці сітківки плода приблизно половина жирних кислот також є DHA.

Протягом періоду вагітності мати є єдиним джерелом DHA та EPA для дитини, оскільки плід харчується крізь плацента. Тому важливо взяти потрібну кількість. Коли дитина народжується, вона отримується шляхом годування груддю, що є методом годування, рекомендованим ВООЗ виключно принаймні протягом перших шести місяців життя дитини.

Як приймати омега 3 при вагітності

Омега-3 жирні кислоти можна знайти в деяких продуктах харчування, хоча існують також добавки, які додають додаткову кількість цих жирних кислот. І все-таки натуральна дієта повинна забезпечувати жирні кислоти омега-3, необхідні під час вагітності. Якщо ви вважаєте, що це не так, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки.

Можна знайти омега-3 жирні кислоти переважно в блакитній рибі Що:

  • Сардини
  • Анчоуси
  • Анчоуси
  • Приємно
  • Тунця
  • Скумбрія
  • Butternut
  • Лосось
  • Скумбрія
  • Оселедці
  • Морська форель
  • Червона кефаль
  • Риба-меч

І у молюсків, таких як молюски, устриці або мідії. Звичайно, у випадку з якоюсь блакитною рибою, Іспанське агентство споживання, безпечності харчових продуктів та харчування рекомендує контролювати щотижневе споживання за вміст ртуті.

Хоча вищезазначені продукти - це ті, що містять більший відсоток омега-3 жирних кислот, вони не єдині. Таким чином, його також можна знайти в таких продуктах, як, наприклад,, крупи та яйця. Волоські горіхи, мигдаль, насіння льону та насіння гарбуза - це інші продукти, що містять жирні кислоти омега-3, придатні для вагітних. Ми також можемо знайти продукти, збагачені омега-3 жирними кислотами, такі як молоко, йогурти або печиво.

Посилаючись на дозування омега-3 жирних кислот для вагітних і під час годування груддю це рекомендується порадитися з лікарем, який, крім того, зможе запропонувати вам план дієти, який відповідає вашому особистому становищу. Є добавки, які можуть допомогти у разі недосягнення кількості, визначеної професіоналом, хоча приймати їх без нагляду лікаря недоцільно, як і будь-який інший вид добавок або ліків.

Чи вважаєте Ви цю статтю корисною? Дізнайтеся набагато більше інформації та порад щодо вагітності, пологів та зростання вашої дитини, ставши частиною нашого проекту Клуб Enfamamá. Приєднуйтесь зараз і починайте насолоджуватися усіма його перевагами!

Важливе попередження- Грудне вигодовування забезпечує найкраще харчування немовлят. Педіатр - це той, хто найкраще може порадити вам щодо догляду та годування вашої дитини, а також щодо продуктів, які ви повинні додавати в раціон, коли вона росте.

  • Всесвітня організація охорони здоров'я.
  • Іспанська асоціація педіатрії.
  • Іспанське агентство споживання, безпечності харчових продуктів та харчування.
  • Алексіс Тапіа С. (2004). Омега-3 жирні кислоти для профілактики та лікування депресії під час вагітності та після пологів. Національний інститут харчових технологій.