Джерело: Getty Images
Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Ви вже знаєте, що омега-3 жирні кислоти надзвичайно добре впливають на здоров’я вашого тіла, покращуючи, серед іншого, стан мозку, шкіри та внутрішніх органів, але навіть допомагають запобігти депресії. Однак Рама рідко говорив про те, наскільки ефективним є схуднення.
Важливо знати, що існує кілька різновидів жирних кислот омега-3, які найпростіше класифікувати на дві групи.
- Незамінна омега-3 жирна кислота або альфа-ліноленова кислота (ALA): її можна отримати з рослинних джерел, переважно з насіння.
- Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти: Двома найважливішими є ейкозапентаенова кислота (EPA) та (докозагексаєнова кислота) DHA, які ви можете отримати від риб, водоростей та інших морських кабанів.
Обидві групи є надзвичайно корисними, ALA - це те, що людський організм не може виробляти, тому вам потрібно вводити його в їжу, але ваше тіло може перетворити EPA та DHA з ALA. Найкраще, якщо ваші продукти містять їх, або якщо ви не можете цього досягти, ви отримаєте їх у вигляді дієтичної добавки.
Але як це допомагає схуднути?
- Це зменшує апетит, допомагає довше залишатися ситим. Якщо ви їсте на сніданок їжу, багату на омега-3 жирні кислоти (отже, ви також їсте рибу або насіння), ви будете менше голодні цілий день!
Це підвищує ваш метаболізм майже на 4%, а це також означає, що ви спалюєте набагато більше калорій. Для цього рекомендується вживати його щодня.
Яка рекомендована добова норма?
Дослідження дуже різноманітні, добова доза повинна становити від 300-3000 мг, для спортсменів та тих, хто хоче схуднути, вона повинна становити від 2000-3000 мг. Якщо ви приймаєте його не з природного джерела, а як дієтичну добавку, ви можете взяти 5000 мг.
4 продукти, щоб отримати потрібну кількість вітаміну D.