ТУНА ТА ОВОЧНА КОРТИЛЯ
Всім привіт ще раз.
Наскільки багатий омлет; Неважливо, картопля, овочі, риба чи щось інше, це справжнє захоплення. Сьогодні ми збираємося зробити овочевий та тунець омлет, легко і швидко, і перш за все дуже здоровим і низькокалорійним.
Справа не в тому, що картопляні коржі нездорові, але картопля смажена, і це збільшує калорії, які вона має, а також жир. Однак, використовуючи варені овочі та натуральний тунець, ми значно зменшуємо калорії.
Якщо ми все-таки хочемо зробити це з картоплі, це простий спосіб скоротити калорії Саме готуючи картоплю у воді, у мікро- або духовці, не додаючи жиру, ми знижуємо калорії. Ми також можемо замінник кабачків для картоплі, з вишуканими результатами і дуже мало калорій.
Щодо тунця, Ця багата і поживна риба забезпечить нас тим, що рекомендується для розвитку м’язів. Це гадає низька калорійність, близько 99 на 100 грам, але найкраще те, що його високий вміст вітамін В3, може Допомагають знизити рівень холестерину і покращує нашу кровоносну систему. До того ж це так рекомендується битися такі захворювання, як артрит Y діабет.
Включення водорості, Це пов’язано не тільки з його чудовими властивостями, як я вже говорив вам у деяких інших рецептах, таких як салат з морських водоростей, але і завдяки хорошому смаку, який він йому надає. Сорт може вам сподобатися найбільше, і декількох буде достатньо.
Давайте зараз підемо з рецептом нашого смачного омлету з овочів і тунця.
Закусочні ………………………… . 4 людини
Складність …………………………… . дуже легко
Час підготовки …………. 15 хвилин
Інгредієнти
75 грамів моркви, натертої в сирому вигляді або з човна
жменька гідратованих водоростей
3 банки натурального тунця
1 невелика цибулина
4 столові ложки томатного соусу
Приготування овочевого та тунцевого омлету
1. Покладіть столову ложку олія на сковороді і пасеруйте цибулю нарізати невеликими шматочками протягом 5 хвилин на повільному вогні.
два. Додайте Морква, тунця та смажений помідор і варити ще 5 хвилин. Приправа.
3. Поки, збийте яйця з невеликою кількістю солі. Після закінчення часу варіння додайте яйця до суміші на сковороді, трохи перемішайте і дайте застигнути.
4. Служити у супроводі будь-якого соусу. Так ви не хочете додавати калорії, краще не використовувати соуси або вибирайте гірчицю або Домашній смажений помідор.
гірчиця, Це залежить від марки та сорту, воно забезпечує більше або менше калорій, але я думаю, що найменш калорійним є Хейнц, з 66 калоріями на 100 грам, тобто приблизно 5 калорій на чайну ложку.
Смажений помідор також залежить від торгових марок і коливається від 70 до 100 калорій на 100 грам, якщо він легкий, якщо ні, то набагато більше. Якщо воно домашнє, калорій дуже мало, оскільки помідори мають лише 18 калорій.
І це наше овочевий та тунець омлет, для всіх, хто сидить на дієті і запитуйте у мене рецепти з низьким вмістом калорій.
Рецепти, пов'язані з омлетом з овочів і тунця
Пам'ятайте, що ви можете подати запит на доступ до моя група у Facebook РЕЦЕПТИ ТА ТРИКНИ CASA MAYGICA. Там ви можете ділитися рецептами, ставити запитання, запитувати допомогу з питанням ... ну, ми як велика родина, де всі ми допомагаємо один одному.
Якщо вам сподобався мій рецепт, поділіться цим у своїх соціальних мережах і дайте лайк... це вам нічого не коштує, і ви продовжуєте вести блог.