вітаміни

Омолоджуючі вітаміни. У боротьбі зі старінням вітаміни відіграють дуже важливу роль, і хоча косметичні засоби можуть допомогти, вони лише приховують або покращують наслідки плину часу. Найкращим рішенням для підтримки здорового організму, здатного приборкати вплив часу, особливо на шкіру, є здорове харчування.

«Починаючи дієту, багату фруктами, овочами та антиоксидантами, ви точно можете протидіяти деяким наслідкам старіння. Те, що вам за 50, не означає, що ви не можете зараз отримати бажані ефекти. Очистіть свій раціон і додайте до раціону здорову їжу, незалежно від віку ", - радить Патрісія Фарріс із Дерматології старої метаїрії в Луїзіані. huffingtonpost.com.

Ось п’ять вітамінів та їх природні джерела, які, на думку американського лікаря, рекомендується включати в раціон будь-кого, незалежно від віку.

Омолоджуючі вітаміни

Вітамін С Він міститься в великій кількості в цитрусових фруктах і є важливим для виробництва колагену, який забезпечує еластичність шкіри. Вітамін С також корисний для підтримки здоров’я кісток і зубів. Цей вітамін не тільки захищає від шкідливого впливу перебування на сонці шкіри, але також може допомогти усунути вже утворилися зморшки.

Вітамін А Він доступний у різноманітних фруктах та овочах, таких як морква, манго, ріпа та солодка картопля, і його антиоксидантна дія є корисною. Ретинол, одне з небагатьох методів лікування зморшок, затверджене Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA), є формою цього вітаміну, і він діє зсередини клітин, впливаючи на рецептори, що змушують їх клітини функціонувати так, ніби вони молоді, за словами Фарріса. Вітамін А уповільнює розщеплення колагену і дуже важливий для підтримки здорової імунної системи, а також для поліпшення стану шкіри та зору. Вітамін А також можна застосовувати місцево на шкірі, щоб отримати користь від її старіння.

Омолоджуючі вітаміни

Вітамін D Це дуже важливо з точки зору здоров’я кісток, оскільки воно тісно пов’язане з всмоктуванням кальцію в організмі. «Одна з речей, яка може змінити зовнішній вигляд людини, - це пошкодження кісткової системи у сенсі зменшення щільності кісткової тканини. Роками ми зосереджувались лише на колагені, але тепер ми знаємо, що в процесі старіння організм втрачає жир, колаген і щільність кісток. Чим здоровіші кістки, тим міцніша будова кісток і краще виглядає тіло », - говорить доктор Патрісія Фарріс.

Такі продукти, як жирна риба, деякі молочні продукти та жовтки, є дуже хорошими джерелами вітаміну D. Ця речовина також виробляється організмом під час щоденного перебування на сонці, але сонцезахисні креми з високим фактором захисту можуть придушити цей сприятливий ефект. Однак лікарі рекомендують отримувати вітамін D з дієти, оскільки вплив незахищеного сонячного світла є небезпечним, що може призвести до раку шкіри, крім передчасного старіння, спричиненого сухістю та печінням шкіри.

Вітамін К він доступний у більшості зелених овочів, таких як салат, шпинат. Цей вітамін корисний для профілактики синців, особливо людям старше 50 років. Вітамін К допомагає підтримувати колаген в епітеліальній тканині, допомагаючи підтримувати товщину шкіри, тим самим зменшуючи частоту синців і навіть приховуючи вени, які з віком стають більш помітними, особливо на руках.

Вітамін Е він благотворно впливає на шкіру, особливо у поєднанні з вітаміном С. Вітамін Е допомагає проти вільних радикалів на клітинному рівні, захищаючи клітини та роблячи їх менш вразливими. За словами Патрісії Фарріс, цей вітамін є одним з найпотужніших антиоксидантів, доступних у природі, допомагаючи захистити від негативних наслідків перебування на сонці. Вітамін Е є жиророзчинним і міститься у багатьох оліях, таких як соняшникова олія, соєва олія, а також у горіхах та насінні.

* Стаття перекладена на основі змісту Doctorul Zilei www.doctorulzilei.ro. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.