Десять порад, щоб гармоніювати з приходом літа
Коронавірус у Саламанці. За останні 24 години кількість нових інфекцій зросла до 109
Оазис у самому центрі району Гаррідо
Настала весна, і вдалині вже видно літні канікули, тому для багатьох настав час розпочати з «операції бікіні» - моменту, який може викликати неприємності через страх, пов’язаний із неможливістю схуднути.
Страх неможливості залишатися мотивованим, страх загрози нудьги через дієту, повну обмежень, і абсолютна паніка стати роздратованою та примхливою людиною - це деякі перешкоди, які потрібно подолати, коли справа доходить до дієти.
Точно, недавнє опитування показало, що 48% опитаних пояснюють свої невдачі програмами схуднення відсутністю мотивації. Щоб залишатися мотивованим протягом усього процесу схуднення, Entulínea рекомендує застосовувати 10 вказівок для підтримання позитивного ставлення:
2. Майте короткотермінові цілі: щоб постійно залишатися мотивованими, зручно встановлювати короткотермінові цілі, що дозволяють досягти кінцевої мети. Тобто, якщо кінцевою метою є схуднення на 4 кілограми, ви повинні встановити короткострокову мету - втратити 300-500 грамів за тиждень. Досягнення цього завдання забезпечить добробут і відчуття того, що ви на правильному шляху для досягнення великої мети.
3. Навчіться бути нашим найбільшим шанувальником: можливо, це найскладніше, але важливо, щоб людина в процесі схуднення відчував задоволення від досягнутих невеликих досягнень. Для цього вам слід практикувати самовизнання всього, що ви робите добре: добрі звички, набуті щодо здорового харчування (наприклад, повноцінний сніданок щодня), інтерналізація рекомендацій, щоб скласти розумний список покупок, включення процедури для посилення фізичної активності.
4. Почніть з невеликих змін: якщо ви ніколи не займалися спортом, ви не можете розраховувати пробігти марафон за одну ніч. Якщо припустити, що великі зміни, що впливають на спосіб життя людини, можуть бути непродуктивними через труднощі їх проведення та, насамперед, підтримання їх з часом. Переважно, щоб зміни були поступовими. У разі фізичних навантажень початок з малих жестів, таких як піша частина маршруту, який раніше робився на машині або громадському транспорті, може бути гарним початком.
5. Нагороджуйте себе щоденною додатковою забороною їжі на дієті абсолютно недоцільно, оскільки раптом припинення насолоджуватися чимось, до чого ми звикли, сприймається як покарання. Навпаки, винагородження себе примхою (застосовується із здоровим глуздом та уникає надмірностей) дозволяє визнати та відзначити всі докладені зусилля. Тож не відчувайте провини, насолоджуючись насолодою шоколаду чи келиха вина. Ці маленькі задоволення повністю сумісні зі збалансованою дієтою.
7. Отримати зовнішню підтримку: різні наукові дослідження показують, що можливість поділитися процесом схуднення з людьми, які перебувають у тій же ситуації, може допомогти зберегти мотивацію.