Ані та Сара - дві дівчини, які зробили революцію в соціальних мережах зі свого профілю @fit_happy_sisters. Тепер вони пішли на крок далі і переклали всі свої поради, рецепти та спосіб життя в книгу під назвою "Не дієти більше"(MR, 17,90 євро). Книга, в якій ви дізнаєтесь, як готувати їжу здоровим, здоровим та простим способом, і за допомогою якої ви зможете навчитися їсти з однією метою: схуднути без ефекту відскоку та без шкоди Ваше здоров’я. Одна з цих сестер - допомогти вам почуватись комфортніше зі своїм тілом і не переставати насолоджуватися їжею. Навпаки! Вам пора відкрити, що ви можете їсти тістечка, якщо вони готуються правильно, і що дієтичне меню Вони не нудні. Вони спробували скласти "маленький посібник, щоб навчитися жити здоровим способом", пояснюють вони Підходять щасливі сестри.

дають

Фото: Хорхе Фрейл

Ані та Сара - підходящі щасливі сестри

Ми брали інтерв’ю у Ані та Сара щоб вони могли з перших рук пояснити нам секрети своєї системи, які вони дуже детально розробляють у своїй книзі. Дієтичний путівник, за допомогою якого можна змінити звички та знову відкрити насолоду від їжі здоровим способом, тоді як нам вдається скинути ці зайві кілограми здоровим способом і більше ніколи не збирати їх!

Фото: Fit Happy Sisters

Книга "Щасливі сестри"

ї Чому ваша система працює?

З багатьох причин: Жодні поживні речовини не виключаються, а також жодна група продуктів харчування; харчуватися збалансовано; це різноманітні, веселі та смачні страви, тому їсти так не нудно і важко; допускаються деякі примхи.

ї Дійсно, ми більше не будемо дієти?

Той, хто навчиться їсти таким чином і сприймає це як спосіб життя, мабуть, не потребуватиме повторної дієти.

Багато разів люди товстіють, бо їм лінь готувати, чи підходять ваші рецепти для самих ледачих?

Є дуже прості рецепти, на рівні "смажене яйце", але головне в тому чітко розуміти поняття та поживні речовини, щоб добре харчуватися, ще мало часу на готування.

І як людина, яка їсть поза домом, дбає про свій раціон?

Сестри підходять щасливі сестри

Їжте зі здоровим глуздом, а не так, ніби це останній раз, коли ви виходите їсти у своєму житті. Тобто, вам не потрібно їсти занадто багато, лише тому, що ви їсте на вулиці. Коли вам доводиться насолоджуватися рестораном, це робиться, але якщо це щодня, найкраще зупинити вибір на збалансованих стравах, що містять трохи нежирного білка та здорові варені овочі. Вчора ми поїли, замовили лосося на грилі та попросили поміняти нашу смажену картоплю на овочі, приготовані на грилі. Потім салат з помідорів і трохи цільнозернового хліба, і вуаля. Це може.

їТрюк для контролю тривоги на роботі і не йти до машини купувати?

Майте під рукою корисні закуски і їжте закуски між основними прийомами їжі. Мигдаль, волоські горіхи, фрукти, чай, ароматизована вода, камедь. все допомагає.

Ви за обман. Поясніть нашим читачам, з чого б складався прийнятний день шахрайства та межі, які вони повинні встановити, щоб не зіпсувати тижневу роботу за один день.

Ну, для початку, це не повинен бути день обману, краще обдурити страву, тобто "обман". Йдеться про розслаблення розуму та смак піднебіння 1 або 2 рази на тиждень (2, якщо ви вже досягли бажаної ваги). Безкоштовна їжа, яка може включати все, що вам подобається і відчуваєте. Ми рекомендуємо це тривати не більше 3 годин, а тим, кому важко нарізати, рекомендуємо зробити вечерю безкоштовно, а не обід.
Це один прийом їжі на тиждень, чого на балансі не багато. Але відчуття, що це дає нам можливість насолоджуватися тим, що нам подобається, означає, що у нас не так багато спокус протягом тижня.

Чому лише 30 хвилин спорту?

Ну просто ні, ні! Ми робимо це близько 1:30 ночі, але людям, які нічого не роблять і кажуть, що не мають часу, ми говоримо це рухатися не менше 30 хвилин на день. Окрім кращого контролю ваги, це корисно для вашого здоров'я. Ми не просто захищаємо здорову дієту, ми захищаємо здоровий спосіб життя в цілому.

Книга сестер Happy Fit

Ми бачимо рецепти тортів у вашій книзі, ви можете схуднути, з’ївши їх?

Калорії в тортах чисті та корисні для нашого організму. Отже, поки ви не перестараєтесь, ви можете. Навіть на низькокалорійній дієті ви все одно повинні щось з’їсти. Ми пропонуємо багаті сніданки, але не дуже калорійні, тому можна з’їсти та схуднути ефективно.

Фото: Хорхе Фрейл

Підходящі щасливі сестри

Розкажіть, чому суперпродукти такі модні. хто вони? Як і чому ви ними користуєтесь?

Вони є продуктами, які в тій же кількості, що й інші, забезпечують нас більшою кількістю поживних речовин. Є деякі маловідомі, які можна знайти лише в супермаркетах з органічних продуктів або рослин, наприклад: насіння Chнa, водорості спіруліни, мака, азаї.; але є й інші, які дуже поширені і їх легко знайти, наприклад: овес, авокадо, чорний часник, чорниця, лози годжі.

5 ідеальних рецептів для дня в стилі Fit Happy Sisters. (сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері).

Сніданок: вівсяні млинці

Інгредієнти: 4 білі; 3 і 4 столові ложки вівса (30/40гр); 40 мл молока 0% або рослинного; 1 жовток; підсолоджувач та кориця за смаком.

Підготовка: Збиваємо/змішуємо. Виливаємо потроху в змащену раніше сковороду і варимо їх туди-сюди на повільному вогні.

Товщина млинців буде залежати від розміру використовуваної сковороди та кількості суміші, яку ми використовуємо для кожного млинця. Чим менша сковорода, тим менше ми отримаємо, а отже, тим більше млинців. Подавати з фруктами та горіхами.

Перекус: Шматочок фрукта та кілька натуральних горіхів

Є фрукти або горіхи між їжею.


Обід: курячий рис у тайському стилі

Інгредієнти: 35 грам сирого коричневого рису; 100 грам курячої грудки без шкіри, жиру та кісток; 1/2 склянки соєвого молока; 1/2 склянки знежиреного курячого бульйону; 1 чайна ложка вівсяних пластівців (для загустіння); 1 столова ложка арахісового масла; Східні спеції і трохи імбиру; 2 гриби.

Приготування: Курку нарізати соломкою і зварити на грилі. Потім рис відварюємо. Далі соєве молоко і бульйон кладемо в каструлю і розігріваємо. Додайте арахісове масло, спеції, імбир та вівсянку. Постійно помішуйте, не кип’ятячи на середньому вогні. У цей момент ми додаємо чисті і обкатані гриби, розмішуємо. Нарешті, ми знімаємо соус з вогню і подаємо рис і курку разом з соусом.

Перекус: мигдальний мугакейк

Інгредієнти: 2 яєчних білка або ціле яйце; 3 столові ложки вівсяних пластівців або подрібнених пластівців; 1 чайна ложка меленого мигдалю (мигдальне борошно) на десерт. 1 чайна ложка дріжджової кави; 3 молоко; 2 шматочки подрібнених фруктів та підсолоджувач та кориця за смаком.
Підготовка: Ми перемішуємо всі інгредієнти чайною ложкою у велику чашку (майте на увазі, що об’єм збільшиться). Нагрівайте в мікрохвильовці на великій потужності пару хвилин або поки тісто не досягне краю чашки. Не залишайте більше часу, інакше буде сухо. Потім перевертаємо чашку на блюдце і готові насолоджуватися.

Вечеря: Піца на основі тунця

Інгредієнти. 2 банки натурального тунця; 1 великий або 2 маленьких білих; Сіль із низьким вмістом натрію та спеції за смаком.
Підготовка: Змішайте тунця з білками і додайте сіль і спеції. Скрутіть тісто в кулю і покладіть його на деко (на пергаментний папір), покладіть зверху інший папір і розчавіть, поки не вийде рівномірний круг товщиною приблизно в один сантиметр. Закінчивши це, зніміть верхній папір і випікайте близько 7 хвилин. Дістаньте з духовки, обережно переверніть і випікайте ще 7 хвилин. (200 гр)
Час залежатиме від вашої духовки. Далі ви можете покласти зверху ті інгредієнти, які вам найбільше подобаються, наприклад: овочі, томатний соус, сир ... Краще, якщо ви їх раніше готували.

Вам теж сподобається

13 прийомів для схуднення, не змінюючи дієти

Є 5 речей, що Бейонсе не хоче, щоб ми знали

Так ви отримуєте тіло ангела Victoria's Secret!

М'ясо, так чи ні? 10 продуктів для його заміни

Так Патрісія Конде набуває форми

30 книг, які ви повинні прочитати до 30

Ми знаємо, як Крістіна Педроче розслабляється

Nimbus 17 і Keyano 22, взуття Asics для Нью-Йоркського марафону

Чай Matcha, нова суперпродукт знаменитостей

GOrun Ultra Road: нейтральне взуття Skechers

Останнє у фітнесі

Гізела Пулідо, цариця вітру

Йога вдома: поза кобри і поза собаки вгору

Ви (справді) знаєте, як робити собаку, яка спрямована вниз?

Йога, щоб уникнути стресу та болю в спині

ї Чому йога перетворює вас?

Відкриття Йорданії молодшої: врівноважена блондинка

Йога вдома: пози йоги для зміцнення рук

Йога вдома: пози йоги для зміцнення ніг

Йога вдома: за допомогою цієї практики зменшіть живіт

Майстер-клас з йоги з Lucнa Liencres