Взимку

Тренуйтеся з власною вагою або з вагами, йогою, бігом або навіть HIIT. Дізнайтеся, яка з цих спортивних дисциплін створена для вас

Ви перебуваєте у здоровому режимі, тому що вирішили змінити спосіб життя? Ви хочете почати піклуватися про своє харчування та тренування, щоб побачити результати? Ну, залишайтесь і читайте цю статтю Хорхе та Марти від 2BeFit, бо вона вас зацікавить! Правда полягає в тому, що залежно від типу фігури, статі, віку чи цілей, деякі заходи, які ми пропонуємо, будуть для вас кращими, але, у будь-якому випадку, переїзд завжди кращий, ніж ніщо, а також максимізуєте час, який ви витрачаєте на тренування! Це є!

такі

Для схуднути і мобілізувати жирові відкладення, ти повинен:

• Виконуйте вправи, що передбачають активізацію різних груп м’язів. Таким чином ви будете одночасно обробляти різні частини тіла.

• Виконуйте заходи, які підтримують ваш метаболізм активним навіть після тренування, сприяючи таким чином допалюванню.

• Вибирайте заходи, якими ви насолоджуєтесь, відключаєтесь і які вам допомагають зменшити стрес.

Давайте перейдемо до суті та подивимося, які види спорту ідеально підходять для схуднення:

1. Силові тренування з власною вагою

Для тих людей, які досі не наважуються з вагами або соромляться ходжу в тренажерний зал, цей тип навчання ідеально підходить. Це можна зробити де завгодно та в будь-який час, тому включити його у своє повсякденне життя буде ще простіше. і перш за все, це безкоштовно!

Ви можете робити схему з кількома вправами, вдома або на відкритому повітрі, що складається з бурпеїв, випадів, трицепсів, що спираються на стілець або на лавку тощо ... Існує тисяча комбінацій, і добре, що при роботі з вашим власне тіло, ви самі встановлюєте межі. Окрім збільшення сили та витривалості, цей вид тренувань допоможе вам поліпшити координацію, концентрацію, спритність та рухливість.

2. Силові тренування з обтяженнями

На наш погляд, силова підготовка є однією з найефективніших для активізувати спалювання жиру, але не тільки це, оскільки це також допомагає зменшити стрес, запобігає серцево-судинним захворюванням, тонізує і формує ваше тіло набагато швидше, ніж кардіо вправи. Дослідження показали, що люди, які тренуються з вагою, втрачають на 40% більше жиру, ніж ті, хто займається лише аеробними вправами, наприклад. Ми радимо вам робити схему, складену з присідань з гирями, чистими, тягою, кроками, серед іншого.

Майте на увазі, що повторення Їх не повинно бути багато, оскільки ідея полягає в тому, що ви досягнете свого максимального числа з максимальною вагою, яку зможете підняти. Ох, і якщо ви зможете тренуватися з кимось, хто вас мотивує та допомагає з вагою, тим краще!

3. Тренування HIIT

Навчання високої інтенсивності (HIIT), або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, це має бути частиною вашої спортивної рутини, якщо ви хочете спалити жир і схуднути. Цей тип тренувань передбачає збільшення частоти серцевих скорочень, поперемінно з іншими, які її знижують. Це дозволяє частково і неповно відновити, щоб знову розпочати вправи з високим попитом. Таким чином, ви активізуєте і прискорите свій метаболізм, спалюючи калорії навіть після закінчення тренування.

4. Біг - Серія

Якщо ви часто ходите на біг, ваше тіло може звикнути робити одну і ту ж вправу щоразу, а не спалювати всі калорії або жир, на які ви очікували. Щоб дати вам уявлення, при плавному бігу ви починаєте спалювати жир лише через 35 хвилин ... Але не хвилюйтесь! Головне - змінювати свої тренувальні біги. Звикніть проходити різні маршрути, нахили, місцевість, робити серії та повільні відновлювальні роботи тощо. Ви також можете поєднувати біг з вправами з власною вагою, наприклад, або почерговий легкий біг зі спринтами щоб отримати ваш пульс. Дотримуйтесь цього: якість перед кількістю, Тож коли ви тренуєтесь, докладайте зусиль, щоб виконувати вправи якісно та інтенсивно, адже в довгостроковій перспективі результати приходять!

5. Йога

Чи знали ви, що стрес безпосередньо впливає на жир, який ми зберігаємо? От і все! Дослідження Єльського університету показало, що стрес, відповідає за збільшення виробництва кортизолу, може спричинити збільшення накопичення жиру в животі у жінок. З цієї причини ми рекомендуємо вам займатися такими справами, як йога або медитація, щоб допомогти вам боротися з тривогою та відключатися від усього, що викликає у вас стрес. Окрім того, що ви будете почувати себе добре всередині, це допоможе вам почуватись добре і зовні!

Якщо ви хочете слідувати за Хорхе та Мартою, дуетом, що стоїть за 2BeFit, ви можете зробити це в їхньому Інтернет, у своєму Instagram або на вашому каналі Youtube.