В ідеалі, за дві години до сну слід уникати усього, що тримає мозок напоготові. Але багато разів це неможливо, оскільки ви маєте цей час лише наприкінці дня.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

рішень

12 липня 2019 р., 16:19

За безсонням завжди є причина. Стрес та деякі захворювання (синдром неспокійних ніг, гіпертиреоз, шлунковий рефлюкс.) Можуть бути позаду, але багато разів виною тому не хто інший, як погана гігієна сну, тобто, шкідливі звички, які заважають відпочити.

звички, які шкодять вашому сну

Коли темніє, ваше тіло готується до відпочинку. Але залежно від того, що ви робите, цей баланс порушується, і замість того, щоб розслабитися, ви стаєте активними. Ситуації, які ми представляємо вам нижче, можуть бути причиною вашої безсоння. Ви впізнаєте себе в кожному з них?:

  1. Ви дивитесь телевізор в спальні?
  2. Ви використовуєте для перевірки електронної пошти або повідомлення WhatsApp перед сном?
  3. Ви зазвичай берете роботу додому і ви затримуєтеся допізна, роблячи це?
  4. Ви любите книги напруги, Ви читаєте перед сном, і більше доби ви не бачите часу, щоб вимкнути світло, тому що змови зачепили вас так сильно, що ви не спите?
  5. Перед сном, коли вся сім'я спить, ви користуєтеся можливістю перевіряти рахунки або виконувати завдання, що очікують на розгляд?
  6. Чи займаєтесь ви безпосередньо перед тим, як лягти спати можна охарактеризувати як повний енергії?
  7. У ліжку, Чи чуєте ви новини по радіо до пізнього часу?
  8. Ви зазвичай лягаєте спати кожен день в інший час?
  9. ¿Ти прокидаєшся також у різний час?

Жести, які вас негайно розслабляють

Звичайно, ідеальним буде уникнення всіх вищезазначених ситуацій. Однак є деякі, які легше за інших контролювати. Ви можете «взяти» телевізор зі своєї кімнати або відмовитися від шкідливої ​​звички лягати спати із увімкненими радіонавушниками.

Ось так реагує ваше тіло, якщо ви не спите одним прийомом

Однак уникнути будь-якої стимулюючої діяльності за пару годин до сну (не дивлячись на телефон, планшети тощо) не так просто. Як тоді розслабитися і підготуватися до сну? Ми пропонуємо два варіанти:

1. 5-хвилинне відключення

Виконайте цю просту вправу перед сном:

  • Залишайтеся 5 хвилин в темній кімнаті; сидячи із закритими очима та порожнім розумом.
  • Цей короткий знак темряви того, що ви посилаєте в мозок, достатньо, щоб сприяти розслабленню.
  • Якщо ви сидите в кріслі-гойдалці, тим краще. Його погойдування збільшує хвилі сну

2. Бурштинові склянки за 2 години до цього

Синє світло, яке випромінюють екрани мобільних пристроїв або планшетів, зменшує мелатонін, гормон, який викликає сон. Ось чому не бажано застосовувати їх на ніч.

Дізнайся, чому ти не спиш вночі

  • Однак дослідження Колумбійського університету (США) показало, що використання окуляри з бурштиновими лінзами в кінці дня може стати хорошим протиотрутою, оскільки вони блокують світло, яке випромінюють ці пристрої.

3. Чи погрожує телевізор вашому відпочинку?

Професор Ван ден Балк, кафедра комунікації Мічиганського університету (США), вивчав взаємозв'язок між телебаченням і сном з 1999 року, і заявив Sabre Vivir, що це може стати дуже шкідливою "дружбою":

  • "Запізнення до пізнього перегляду улюбленого шоу або перегляду більше одного епізоду серіалу, який вам подобається, впливає на якість вашого сну. І не тільки тому, що світло з екрана зменшує мелатонін, або тому, що ви лягаєте спати пізніше".
  • "Ви спите гірше, тому що це викликає те, що експерти називають когнітивним збудженням. Коли ви підключаєтесь до програми, яка вам дійсно подобається, це викликає у вас сильні почуття. Це змушує вас сміятися, плакати, боятися або переживати стрес і, перш за все, це тримає надзвичайно прокинувся. Це хвилювання не тільки змушує вас засинати довше, але також може спричинити кошмари та пробудження ".

Телевізор викликає когнітивне збудження

  • "Це може трапитися з вами, не усвідомлюючи цього. Перегляд великої кількості телевізора не завжди є добровільним. Ви сидите перед ним і ненавмисно це вас зачіпає. Ви не усвідомлюєте когнітивного збудження. 71% телевізійних запоїв випадково ".

4. Важливим є рано лягати спати

Дослідження Бригамської та Жіночої лікарні (США) виявляє, що час сну так само важливий, як і скільки часу ви спите. І що є ідеальним?

  • Між 10 та 11 вночі. Кортизол, "гормон стресу", тримає вас на ногах. Нормальним є те, що найвищий пік припадає на 9 ранку, а найнижчий близько 10 на ніч. Тому, якщо ви лягаєте спати в цей час, скориставшись тим, що там низько, ви засинаєте раніше. Але якщо ви лягаєте спати після 11 ночі і до цього часу активні, нормально, що вам важко спати, тому що кортизол не буде падати в достатній мірі.

Час, коли ви лягаєте спати, так само важливий, як і години вашого сну