Привіт! Здається, настає літо, температура зростає! І я продовжую слухати скрізь ... Операція «Бікіні» тут. Здається, що ми впали з неба, як плита, яка нас бере.
Чи роблю я операцію «Бікіні», чи живу здоровим життям цілий рік?
Правда полягає в тому, що я дуже хочу відвернутися від цих речей, і в моєму ідеальному світі я хочу вірити, що операція "Бікіні" не існує, і що люди знають, що займатися спортом і харчуватися здорово цілий рік, і ми робимо це для того, щоб почувати себе добре і не демонструвати чудове тіло. Але правда полягає в тому, що це все ще не зовсім так, і більшість з нас більшою чи меншою мірою турбуються про ці речі, коли настає ця дата.
7 із 10 іспанських жінок визнають, що робили це з певної нагоди, і більше 50% вірять, що повторять це в майбутньому. Ось деякі з висновків, які Дослідження Findus 350, що заморожена марка зробила з нагоди запуск нової лінійки 350 ккал і аналізує взаємозв'язок жінок з їжею та їхнє становище перед відомою "Операцією бікіні".
Цього року, Більше 34% опитаних у віці від 25 до 55 років визнають, що з квітня вони будуть робити "Операцію бікіні", щоб підготуватися до літа і виглядати краще. 84% зроблять це, поєднуючи дієту з регулярними фізичними вправами.
З моєї точки зору, це нормально, що, коли наближається літо, ми хочемо виглядати краще і вирішимо трохи більше подбати про себе, щоб досягти своїх цілей. Зрозуміло, що для досягнення цілей щодо здоров’я та ваги дієта дуже важлива. Ми є тим, що ми їмо, і функціонування нашого організму залежить від того, як ми його годуємо.
Те, як ми бачимо себе, впливає на нашу безпеку, наш спосіб спілкування та самовираження. Відчувати себе добре в собі важливо, щоб ви могли почуватись добре в усіх інших аспектах життя. Тож рішення дієти на літо?
Багато з опитаних Фіндусом, які визнають, що роблять операцію "Бікіні", були б раді, що більше ніколи не доводитимуться до дієти: 49% іспанських жінок воліють подолати свій страх і парашут, ніж доводитись до дієти, тоді як ще 43% вважають за краще почати вивчати нову мову. Крім того, 56% були б готові відмовитись від однієї зі своїх мрій - наприклад, зустріч з улюбленим художником, відмова від підвищення або поїздка до мрії, про яку мріяли - в обмін на те, щоб більше ніколи не турбуватися про свою дієту…;-)
Навчитися їсти те, що потрібно і збалансовано, життєво важливо для досягнення та підтримки ваги, яку ви хочете. Це єдина дієта, яку ви можете підтримувати протягом життя з оптимальним енергетичним рівнем. Це може звучати очевидно, але це не так очевидно. Більшість людей не знають, що необхідно, або перегодовують, або дотримуються дуже низькокалорійних дієт, які можуть мати перший ефект схуднення гірший, ніж у довгостроковій перспективі, контрпродуктивно.
Забудьте про "диво-дієти" і зробіть ставку на здорову дієту
Науково доведено, що тривалі «диво-дієти» мають відскочуючий ефект. Крім того, люди, які проводять своє життя, дотримуючись тієї чи іншої дієти, набагато більше одержимі їжею, ніж ті, хто цього не робить, тому вони не помічають своїх справжніх потреб. Їжа стає боротьбою між забороненим і дозволеним, і вони перестають слухати своє тіло.
Піклуватися про себе та харчуватися здоровою та різноманітною дієтою може бути набагато простіше, ніж ми думаємо, зовні та всередині будинку. Сьогодні у нас є безліч варіантів, щоб мати можливість слідувати здоровим звичкам, не приділяючи великої кількості часу, вам просто потрібно слідувати деяким дуже основним загальним правилам і мати трохи волі, щоб постійно дотримуватися цього. Давайте розглянемо кілька маленьких хитрощів, щоб отримати його:
Скільки їжі я повинен з’їсти за день?
П’ять. Три основних прийоми їжі та два другорядні прийоми їжі через три години після основного прийому їжі. Перекус між прийомами їжі - це не те саме, що невеликий здоровий обід між основними прийомами їжі. Найкращий варіант для цих закусок - це їсти фрукти разом з деякою кількістю білка, наприклад, нежирним йогуртом.
Який найголовніший прийом їжі протягом дня?
Сніданок. У перший прийом їжі за день необхідно перервати години голодування і пробудити наш обмін речовин, забезпечивши їжею, яка включає вуглеводи, білки та здорові жири.
І найменш важливе?
Всі важливі, але саме під час обіду ми повинні бути обережнішими з глікемічним навантаженням нашої їжі. Найкраще намагатися базувати його на білках та овочах.
Хороше рішення що ти пропонуєш Findus для цього - це його нова лінійка 350KCAL щоб турбота про себе була простішою для вас. Повна страва із смаком лише 350 ккал. Є три рецепти, які дуже насичені і прості у приготуванні, пасеруючи їх на сковороді протягом 7 хвилин. Коричневий рис з куркою та овочами, локшина з овочами та куркою, макарони з овочами та індичкою.
Як слід розподіляти вуглеводи протягом дня?
Від більшого до меншого, вуглеводи необхідні для нормального функціонування нашого організму, але, виробляючи швидкий запас енергії, переважно поступово зменшувати їх споживання протягом дня і уникати їх за вечерею, з цього часу ми не будемо робити великих фізична активність.
Чи слід виключати жир зі свого раціону?
Жири необхідні для здоров'я шкіри, вироблення гормонів та транспортування вітамінів. Однак надлишок насиченого жиру в організмі перетворюється на жир. Якщо ви хочете схуднути, вам слід максимально зменшити споживання насичених жирних кислот і поменшити споживання ненасичених жирів до 15 або 20 відсотків від загальної добової калорійності.
Чи добре мати салат чи фрукти?
Очевидно, що сирі фрукти та овочі - це корисна їжа, і цей варіант буде кращим за інші важчі, але для того, щоб схуднути, бажано їсти салати та фрукти під час обіду та обіду між прийомами їжі та поєднувати овочі та білки на вечерю з меншим глікемічним навантаженням. Саме тут Findus 350 може бути хорошим рішенням для тих вечерь, де у вас немає багато часу для приготування їжі, але ви хочете здорової вечері.
Що слід пам’ятати під час їжі?
Завжди шукайте комбінації, що забезпечують низьке глікемічне навантаження. Це допомагає регулювати апетит і посилювати почуття повноти. Для цього ми повинні додати до вуглеводів білки, жири та розчинні волокна, щоб зменшити швидкість їх поглинання.
Як фізичні вправи впливають на мій раціон?
Важливо регулярно робити фізичні вправи, щоб організм споживав більше калорій. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви споживаєте і, отже, легше схуднути. Коротше кажучи, те, що ви втрачаєте, - це поєднання того, що потрібно вашому тілу і того, чим ви рухаєтесь.
Який вид вправ найкращий для схуднення?
Всі, кожен має свої переваги. Вправи загалом допомагають підтримувати наш метаболізм високим, але два види фізичних вправ, які найбільше сприяють цьому, - це висока інтенсивність, яка змушує спалювати калорії після фізичних вправ та силову роботу, оскільки ми набираємо м’язи, які спалюють більше калорій, ніж жир. Чим інтенсивніше вправа, тим більше калорій ви спалюєте. У вправах з низькою інтенсивністю більшість спалених калорій надходять з жиру, але це не означає, що цей вид вправ спалює більше жиру, це буде залежати від загальної кількості спалених калорій.
Всі ці типи вправ включені в план Inspirafit, який я запропонував цього літа. Тож питання, як його носити?
Ми йдемо на постійне ставлення, щоб більше ніколи не робити операцію в бікіні!