Вправи на нарощування м’язів у подальшому житті ефективніші, ніж аеробіка, у спалюванні жиру та підтримці м’язової маси.

Пов’язані новини

"Трагедія старості полягає не в тому, що хтось старий, а в тому, що колись він був молодим", - сказав він Оскар Уайльд головним героєм «Картини Доріана Грея». Шкіра, яка не мнеться, організм, який залишається здоровим, а фізичні та розумові здібності, які не залишають нас, були вічними побажаннями людства. Поступово медичні дослідження відкривають шляхи не лише продовжити тривалість нашого життя, але й зробити це повноцінно.

відновити

І недостатньо підтримувати активний та здоровий спосіб життя, щоб протидіяти наслідкам старіння. ефективність вправ для боротьби із зайвою вагою знижується з віком, і причина, яку ми нещодавно виявили: нервові рецептори в жирових клітинах живота запалюються за роки. Коли організм передає наказ спалити його для отримання енергії під час фізичних вправ, залишається без відповіді, ускладнюючи схуднення.

Хороша новина полягає в тому, що "вічна сироватка живота" показала свою ефективність у мишей для зменшення запалення та відновлення оптимального спалювання жиру на животі. Але застосування для людей не за горами, тому на даний момент рішення вирішуються харчування та спорт. І в цьому сенсі рекомендувати аеробні вправи літнім людям не найкраще, коли вони хочуть схуднути і відновити м’язовий тонус, вказує дослідження Університет Вейк-Форест з Північної Кароліни (США).

Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, було проведено на 249 людях, які вже досягли 60-річного віку та мали надлишкову вагу або ожиріння. Старші, які брали участь, отримували лікування за допомогою трьох різних стратегій схуднення протягом 18 місяців. Перша група отримала дієта з обмеженням калорій, перевірені переваги для боротьби з недугами, які процвітають з віком. Друга група, крім дієти, проводиться аеробні вправи як ходіння по біговій доріжці, тоді як третій помер і приклався до Важка атлетика.

Перший висновок дослідження не дивно: наприкінці півтора року пацієнти лише на дієті втратили 4,5 кіло в середньому порівняно з тими, хто займався аеробними вправами (6,3 кг.) та бодібілдингу (7.2 Кг.). Але при порівнянні двох груп відвідувачів тренажерного залу вони виявили критичну різницю: до 20% ваги, втраченої тими, хто ходив на біговій доріжці, майже два кілограми, відповідало кістково-м’язова маса. Група, яка підняла вагу, зменшила цю втрату до 10% решта спаленого - лише жир, отримання кращої фізичної працездатності та зміцнення суглобів.

Результат вражає, оскільки суперечить тому, що спостерігалося у молодих людей: для них аеробні вправи ефективніші, ніж бодібілдинг, для схуднення. Однак, підсумовує дослідження, це буде протипоказано після 60 років. "Коли є ризик втратити м'язову масу, буде вказано тренування з обтяженнями" - вказує він Крістен бобер, керівник дослідження. "Особливо в старшому віці, коли м’язи, як правило, не замінюються, а замінюються жировою масою".

Причини продовжувати працювати

Досвідчений читач не пропустить деталі: сам тренажерний зал мало що робить для боротьби з ожирінням, якщо його не супроводжує дієта з обмеженим вмістом калорій. Для тих, хто не може або не хоче змінювати харчові звички, ще одне дослідження Університет Мічигану рекомендує аеробні вправи. Ми не будемо худнути, але загальний стан здоров’я покращиться.

Причина знову в жирових відкладеннях, які наше тіло накопичує як запас енергії в очікуванні фізичних вправ. У осіб із ожирінням адипоцити, жирові клітини, впливають на більшу кількість органів і ділянок тіла, ніж область живота і викликають їх резистентність до інсуліну, що може спровокувати діабет 2 типу та проблеми з серцем. Вивчаючи цю недугу, команда Джеффрі Горовіц виявив, що 30% його пацієнтів уникли його розвитку.

Здавалося, що головне в звичках у способі життя і особливо в зусиллях щодо схуднення у тренажерному залі, тому вони брали проби у пацієнтів, які постійно користувались стрічкою, та у інших, які не були після сеансу. У першій групі вони це виявили вправи сприяли зростанню судин жирової тканини. Будучи краще зрошуваним, виділення енергії відбувалося повільніше, але, як це не парадоксально, ефективніше.

"Загалом жирова тканина не є причиною ожиріння та хвороб, це просто місце, де ми накопичуємо надлишок енергії, коли переїдаємо", - пояснює Горовіц. "Ми вважаємо, що регулярні фізичні вправи сприяє більш здоровій адаптації для накопичення жиру і захищає від розвитку інсулінорезистентності, а також захворювань, пов’язаних з ожирінням ".

Аеробні вправи також були обрані як спосіб захисту мозку від нейродегенеративні захворювання як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Він також захищає серцево-судинне здоров'я та запобігає депресія: саме нездужання, яке психоаналітики згодом діагностували в характері Доріана Грея, і що призвело б до його руйнівної та неефективної гонки з часом.