(Ментальні) клавіші, щоб успішно зіткнутися з цим
Психологічна підготовка необхідна для початку - і успішного закінчення - будь-якого плану схуднення.
Психолог Карлос Антоніо Родрігес Мендес, Керівник відділу психології та уважності Будинку повільного життя дає нам ключі для досягнення цілей.
Тіло і розум були і є дуже часто спорідненими дисциплінами навчання. Науки, що вивчають обидва, психологія та харчування, Вони звикли триматися за руки, щоб сформувати стратегії, які адекватно готують нас до боротьби, яка нас все більше турбує: битва за схуднення. Вплив думок, що виникають у нашому розумі, безпосередньо впливає не тільки на те, як ми бачимо себе, але і на те, як ми хочемо визначити свою фігуру. Сила волі є важливою, але є й інші психічні аспекти, над якими потрібно працювати до, під час та після досягнення наших цілей.
Перед початком. Готуйся, бо все зміниться.
Так, це жертва. Починаючи програму харчування з метою наближення до нашої ідеальної ваги, передбачається жертва, до якої ми повинні бути готовими. Сувора дієта для схуднення - це вимога, яка виходить далеко за межі самого шлунка, і це вплине від інгредієнтів нашої книги рецептів, до наших графіків і процедур, контролю за програмою та кількості, яку ми подаємо за столом.
Багато терпіння. Все це також вимагає нескінченне терпіння до часів нашого тіла відзначає нас. Нічого не можна змінити за ніч, а тим більше, звикнути до одних звичок, щоб звикнути до інших миттєво. Успіх чи невдача залежать від терміновості чи роздумів про те, що нам насправді потрібно.
Реалістичні цілі. Встановіть реалістичну мету та йдіть за нею, з чіткими даними та цифрами, які показують нам криву нашої еволюції та компетентність нашої волі.
Позитивне ставлення. Отже, досягнення бажаного вигляду передбачає покладання сили волі на стіл, щоб оцінити це і прийняти, як далеко ми готові пройти. Поки ви не загрожуєте своєму здоров’ю, ваші зусилля визначатимуть кілограми, які згодом прощаються з нами. Тренування розуму в цьому відношенні буде першим кроком, який приведе нас до більшої стійкості до страждань, більш позитивного ставлення і, зрештою, до обсягу остаточної винагороди.
Під час дієти. Емоційна рівновага.
Остерігайтеся абсолютних обмежень. Ми вже зробили крок, тож не будемо озиратися назад. Загалом, швидкі та «дивовижні» програми схуднення передбачають дуже суворі зміни в наших харчових звичках, незалежно від цього наслідки для здоров'я. Ці дієти можуть спричиняють фізичні та психічні зміни такі як дратівливість, втома, смуток, апатія, головні болі та труднощі зі сном. Давайте уникатимемо таких типів обмежень, оскільки в довгостроковій перспективі вони можуть бути першою причиною відмови.
Так, ваша думка зміниться. Багато досліджень суперечать собі щодо психосоціальних наслідків цих експрес-дієт, гарантуючи, що в деяких випадках миттєві вигоди отримують від поліпшення іміджу, тоді як інші критикують викликану тривогу та депресію. У будь-якому з випадків ми можемо мати рацію, адже все залежить від людини та конкретного випадку. На закінчення необхідно попереджати про фізичні зміни що ми очікуємо від дієти також може супроводжуватися психологічними змінами чого ми спочатку не очікували. Усвідомлюючи це та знаходячи середню точку рівноваги, зберігаючи фокус на кінцевій меті, ми наблизимо нас до неї.
Як тільки мета досягнута. Практикуйте повільне харчування.
Це, можливо, найважливіший момент нашої дієтичної та розумової програми. Досягнення нашої ідеальної ваги та постаті, яку ми хотіли, - далеко не кінець шляху. Зараз вам потрібно більше усвідомлювати уникайте повторення своїх кроків, відпочиваючи після досягнення вершини гори. До цього часу нам доводилося підніматися на довгий схил, з якого тепер ми можемо спостерігати за видами з оптимізмом, але не поздоровляючи себе надмірно, ми можемо впасти зі схилу.
Повільне харчування - це термін, що позначає міжнародний рух, який називається повільним життям, який пропонує скористатися кожною миттю дня, повністю усвідомлюючи кожну свою дію. Приблизно о медитації уважності, ті, хто насолоджується повільним життям, також радіють дрібним задоволенням дня, таким як прийняття душу, приготування їжі чи їжі ... Рекламуйте це філософія смаку до гастрономії та догляду за їжею це допоможе нам встановити звички, які ми вже відчували під час дієти.
ПОРАДИ
- Дізнайтеся, що ви їсте: глибоко знайте різні типи жирів, продуктів харчування чи напоїв з цукром, харчовий внесок кожного інгредієнта та програмуйте меню, виходячи з того, що ваше тіло вимагає від вас.
- Насолоджуйтесь кухнею: перетворити напівфабрикат на соковиту страву простіше, ніж ми думаємо. Але готувати з нуля і гасити на повільному вогні, як це робили раніше, - це ваш великий союзник для здорового життя
- Зачекайте 30 секунд між укусами: Добре пережовуючи їжу дає тілу час відчути ситість, щоб не їсти і не набирати зайву вагу
- Їжте повільно: коли прийде час, насолоджуйтесь часом, який ви витрачаєте на їжу. Сигнал, який шлунок надсилає до мозку, щоб повідомити вам, що ви вже ситі, забирає 20 хвилин. Наберіться терпіння і слухайте своє тіло.