У сучасні бурхливі часи багато людей не помічають правильної постави. І все-таки це так важливо. Сьогодні кожна друга людина має проблеми з болями в спині та шийному відділі хребта. Це не смішно, тим більше, що заповнення знеболюючих таблеток точно не допоможе в довгостроковій перспективі. І будьмо відвертими, проблеми зі спиною мають дедалі більше молодих людей, які повинні бути повними життєвих сил, енергії та не ходити болісними та розбитими. Дивіться наші 6 порад про те, як позбутися болю в спині, навчившись правильній поставі.;-)

Правильна постава приносить нам:

  1. Практика правильної постави є корисний також для нашого інтер’єру, відкриває діафрагму, що сприяє поліпшенню дихання і дає нашим органам простір, необхідний їм для перетравлення.
  2. Випрямлення і постава також можуть допомогти збільшує енергію, продуктивність і навіть зменшує стрес.
  3. Якщо ми відтягнемо плечі назад, голову вгору і будемо мати пряму спину, це будемо ми випромінювати довіру, присутність і відкритість.
  4. Завдяки вертикальній поставі ми виглядаємо молодшими, жвавішими та привабливішими.

способи

1. Пози для йоги та пілатесу для розслаблення спини

Коли ви відвідуєте хорошого фізіотерапевта, він неодмінно порадить вам вправи, які допоможуть компенсувати згинання хребта, яке передбачає сидячу роботу, непридатний матрац або подушку для сну, заняття спортом, якими ви можете активно займатися тощо. . Зазвичай люди горбаті, тоді доводиться робити регулярні луки. Це невимоглива вправа. Якщо ви звикнете робити вранці та ввечері після 10 повторень, зрештою виявите, що біль стихає, поки він повільно не зникає. Але тоді не припиняйте робити вправи, саме тоді вам доведеться подбати про регулярне виконання цієї вправи, щоб біль не повернувся.

Ви практикуєте цю вправу, лежачи на животі, руки на рівні плечей (ніби хочете зробити хруст) і повільно відштовхуючись від землі ТІЛЬКИ за допомогою рук, все інше розслаблене. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться назад. Ця позиція в йозі називається коброю.

Ще одна вправа, яку ви точно будете знати, - це так звана.тигр. Покладіть колодку на всіх 4, одночасно відтягнувши праву ногу назад і витягнувши ліву руку вперед. На видиху поверніть їх у вихідне положення на чотири. Зробіть те ж саме з іншою ногою і її протилежною рукою. Повторити 7 разів на кожній нозі. Будьте обережні, щоб не розслабити поперек, але зміцніть його м’язами живота.

Це була лише невеличка демонстрація вправ. Вправи йоги або пілатес Як правило, це дуже корисно для здорової спини. Ви навчитеся з ними правильно дихати. Йога та пілатес також чудово впливають на ваше психічне самопочуття, що дуже важливо для нормального функціонування кожного з нас.

2. Розкрийте руки широко

Коли ви довго сидите, спробуйте подумати про те, щоб робити якийсь рух приблизно кожну годину. Ви можете ходити, вставати або просто виконувати цю просту вправу. Покладіть руки за голову і розведіть лікті в сторони. Ви можете робити це сидячи або стоячи.

3. Сніговий ангел

Робіть цю вправу щоранку та ввечері. Ляжте на підлогу і повільно зробіть «снігового ангела», просто зачепіть руки і повторюйте приблизно 2-3 хвилини. Ви також можете трохи вскладнити вправу. Згорніть рушник і покладіть його на підлогу під спиною. Якщо у вас пінопластовий валик, використовуйте його замість рушника. Але УВАГА! Ви не повинні робити фізичні вправи через біль.

Інші вправи, які зміцнять і сформують Вашу спину та допоможуть полегшити біль:

4. Робота за комп’ютером

Якщо ви працюєте за комп’ютером, це добре відрегулюйте висоту монітора до рівня очей. Іншими словами, розмістіть монітор під кутом огляду, щоб ви могли найкраще його бачити, коли сидите на вулиці. Якщо у вас на іншому рівні, тривале сидіння в такому неправильному положенні може призвести до болю в шийному відділі хребта, який часто стріляє в інші частини тіла. Сильні головні болі також можуть бути пов'язані зі статусом монітора.

Не тільки монітор, а й стілець відіграє важливу роль, якщо ви працюєте за письмовим столом. Налаштуйте стілець так, тримати руки зігнутими, а не витягнутими. Лікті повинні бути зігнуті приблизно під кутом 75-90 градусів. Якщо вони занадто розтягнуті, ви занадто далеко, а якщо вони занадто зігнуті, ви сидите занадто близько. Сидячи, дотримуйтесь кута 90 або 135 градусів.

Крім того, непогано хоч кожну годину під час роботи трохи розтягуватися. Звичайно, я розумію, що людина занурюється в роботу, забуває втомлюватися, а потім, через кілька годин, розуміє, наскільки вона зламана.

Ну, на щастя, технології іноді дуже допомагають і Є програми, які можна налаштувати так, щоб ти, напр. вимкніть екран або переведіть ПК у режим сну кожну годину на 5 хвилин, не втрачаючи жодних даних чи документів, що знаходяться в процесі. Це змусить вас пройти і витягнути себе. Незважаючи на це, ви не можете зосереджуватися повністю безперервно протягом декількох годин, тому приємно на деякий час вимкнутись і продовжувати працювати зосереджено.

Або спробуйте наш додаток Fitodoro. Під час перерви ви можете увімкнути, наприклад, нашу програму «Тренування», де ви знайдете короткі відеоролики, розроблені спеціально для людей, які мають сидячу роботу.

Підсумкові поради:

  • Ніколи не працюйте з ноутбуком на ногах.
  • Коли ви гуляєте, завжди намагайтеся уявити, що у вас на голові книга. Це буде тримати вас далі.
  • Не уникайте сонця, адже завдяки йому ви приймаєте вітамін D, який приносить користь вашим кісткам.
  • Візьміть кальцій, щоб зберегти здоров’я кісток. Ви можете знайти його в молоці, гречці, горосі, брокколі, шпинаті, капусті, гарбузі, лимонах, маку, сардинах, лососі, яєчному жовтку, сої, мигдалі, капусті, горіхах, бобових, насінні кунжуту та соняшнику або вівсяній каші.
  • Добре виспайтеся, приберіть зі спальні всі електронні пристрої, тримайте кімнату в темряві і, найголовніше, не економте на хорошому матраці.
  • Виберіть колір. Всякий раз, коли ви думаєте про це або бачите предмет заданого кольору, не забудьте застрелитися.
  • Чергуйте плечі, на яких ви несете свою сумочку, або замініть їх на рюкзак.

Бажаю тобі удачі на шляху до старої!;-)

Вас також можуть зацікавити: