7 травня 2014 р. За посиланням www.teinteresa.es
З приходом літа для багатьох людей починається "Операція бікіні". Споживачів засипають рекламою "диво-дієт", які обіцяють велику втрату ваги в найкоротші терміни. Така дієта вони не здорові оскільки вони можуть вплинути на здоров'я та викликати страшний "ефект відскоку", який змушує вас набирати більше ваги, ніж втрачав.
Дієта за погодженням з фахівцем
Найкращий спосіб розпочати план схуднення - це проконсультуйтеся з дієтологом та дієтологом. Як зазначила Йоланда Хіменес, дієтолог-дієтолог, співробітник «entulínea», «найголовніше - не прагнути до значної втрати ваги за короткий час, нічого, щоб розпочати процес схуднення за місяць до наших свят». Тому рекомендується Це не початок «операції бікіні», а «операції нуги», тобто розпочніть план схуднення на початку року після різдвяних свят, щоб це схуднення було прогресивним та здоровим.
Одна і та ж дієта не повинна бути придатною для кількох людей. Незважаючи на це, як вказує Карлос Феррандо, дієтолог і член-дієтолог Коледжу дієтологів Валенсійської громади, всі плани зниження ваги засновані на "адекватній дієтичній базі".
Ця основа складається з прийому 2 або 3 порцій овочів на день, 2 або 3 фруктів, вживання складних вуглеводів, таких як рис або каші, поміркованого вживання білкової їжі та обережності з трансжирами. Крім того, Феррандо також виділяє важливість прийому їжі п’ять разів на день, оскільки "їм життєво важливо уникати тривалого голодування та тривоги".
Йоланда Хіменес також рекомендує, щоб здорове схуднення було "максимум один кілограм на тиждень", оскільки цей параметр також пропонується Всесвітньою організацією охорони здоров'я.
Порушення міфів: дієти не голодують
"Дієта не голодує", - пояснює Карлос Феррандо. На думку дієтолога, продумайте правильне планування їжі, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі. І якщо один день на тиждень дієта не дотримується суворо, з тих пір нічого не сталося ці додаткові моменти дозволяють це посилити«. Хіменес також додає, що «дуже обмежувальні дієти демотивують а рівень відмов високий ».
Для Хіменеса «необхідно, щоб ми знайшли баланс між тим, що ми їмо, та енерговитратами, які ми робимо«. Як зазначає спеціаліст, у методі, який вона рекомендує, «ентулінозна дієта», «немає заборонених продуктів, але ви навчитесь робити правильний вибір їжі, щоб уникнути голоду та схуднення».
Дієта та спорт повинні йти рука об руку
Обидва експерти погоджуються на важливість включення фізичної активності в повсякденне життя. «Запорукою здорового життя є знання того, як поєднувати здорову дієту та достатню дозу фізичної активності. Таким чином, ми досягнемо балансу між тим, що ми їмо, та витратами енергії », - говорить Хіменес. Крім того, спорт забезпечує фізичне та психічне благополуччя, будучи опорою в процесі схуднення. Найбільш доцільним є присвячення приблизно 30 хвилин на день якомусь виду фізичної активності, що відповідає особливостям кожної людини.