Які найважливіші вітаміни відновити протягом дня?

вітамінів

Вам слід звертати увагу на прийом і поповнення вітамінів не тільки тоді, коли ви хочете зберегти своє здоров’я або запобігти весняній втомі, адже вітаміни можна розглядати як каталізатори людського організму. Все, що відбувається з поживними речовинами - спалюється чи зберігається - регулюється складними біохімічними процесами, які активуються ферментами. Вітаміни та мінерали відповідають за регулювання функціонування цих ферментів. Якщо у вашій дієті не вистачає вітамінів, вона спробує поповнити їх порожніми калоріями, і в результаті ви з’їсте занадто багато.

Які найважливіші вітаміни відновити протягом дня?

Вітаміни групи В

Їх потрібно замінити, оскільки вони відіграють важливу роль не тільки в розщепленні білків, жирів та вуглеводів, але й у підтримці здорової нервової системи, здорових очей та шкіри.

Найзручнішими джерелами вітамінів групи В є м’ясо, яйця, цільні зерна та бобові.

Вітамін С

Це один з найважливіших вітамінів, необхідний не тільки за своїми антиоксидантними властивостями, але і для оптимального функціонування імунної системи. Важливо приймати вітамін С під час дієти, тим більше, що ми зазвичай починаємо дієту ранньою весною або пізньою зимою, щоб добре пережити літо, і до цього часу запаси вітамінів в організмі вичерпуються, і важко отримати свіжі овочі і фрукти, багаті вітамінами. Кисла капуста може бути хорошим вибором, оскільки вона багата вітаміном С, але будь-які свіжі фрукти чи овочі, шипшина також є чудовим джерелом.

Не забуваємо, що нестача вітамінів часто призводить до втоми, яка може бути дуже ризикованою під час дієти. Коли ви втомилися, у вас з’являється більше тяги до солодкого та рафінованих вуглеводів. Коли ви піддаєтеся спокусі, ви вступаєте в порочний цикл і пожираєте закуски та інші продукти.

Вітамін D

В даний час проводиться багато досліджень щодо вітаміну D. На жаль, угорці відчувають дефіцит вітаміну D, особливо взимку. Вітамін D сам по собі є гормоном-попередником, який формується в шкірі під сонячним світлом або потрапляє з їжею.

Це дуже важливо для функціонування імунної системи та балансу кальцію, наприклад. побудова та підтримка кісткової структури.

Дослідження показали, що ризик діабету 2 типу та ожиріння посилюється через дефіцит вітаміну D. При діабеті 2 типу відновлення вітаміну D покращує функцію бета-клітин, що виробляють інсулін.

Відмінні джерела цього вітаміну: печінка, жовток, морська риба та сир.

Вітамін А

Вітамін А працює як каталізатор у багатьох метаболічних процесах, але він важливий для здорової роботи очей та імунної системи. Це запорука красивої та гладкої шкіри, оскільки ми хочемо не тільки бути стрункою, але й красивою.

Його можна поповнити з продуктів тваринного походження, споживаючи печінку, масло і сир, а його попередній вітамін - бета-каротин - міститься в великій кількості в гарбузі, абрикосі та моркві.

Це не вітамін, однак, не слід забувати споживати хром оскільки він відіграє важливу роль у метаболізмі вуглеводів та цукрів, регулює рівень цукру в крові та стабілізує енергетичний баланс. Крім того, це також викликає інтеграцію певних амінокислот (метіоніну, гліцину та серину). Міститься в цільних зернах, бобових, печінці та шпинаті.

Важливо споживати всілякі поживні речовини під час дієти, інакше в організмі можуть виникнути серйозні дефіцити, а разом із кілограмами ви також можете втратити здоров’я. Вибір, коли їсти, буде найважливішим завданням для досягнення ваших цілей, а не спричиняти розладів у обміні речовин.