ЗА ФРАНЦЕЗОВИМ ГАЗОМÓ

Ви хочете пробігти смугу перешкод? Покращити свої результати у спортзалі? Або просто поїсти трохи краще і схуднути? У цієї людини є рішення

Гаско набридло кліше, що доктор палеонтології та фанат коміксів не можуть бути мускулистими, тому він вирішив довести власним м’ясом, що не є. Фіналіст конкурсу "Нове обличчя" "Здоров'я чоловіків" розповідає про свій досвід, натхненний персонажем Marvel Тор, на сторінках "Немає виправдань" (Dome Books). У фрагменті, який ми відтворюємо нижче, він викладає дві дієти, яких дотримувався для досягнення тіла супергероя:

операція

ПОЧАТКОВА ДІЄТА

Ця дієта призначена для введення потроху. Намагайтеся вживати цю їжу в такій кількості в ті дні, коли можете, і поступово формуйте звичку.

Сніданок: випити кави та супроводжувати її такими варіантами:

-2 знежирених йогурту з фруктами та вівсяним вівсом

-1 цільнозерновий тост з індичкою та свіжим сиром

-1 тост з цільної пшениці з яєчнею із цільного яйця та 3 або 4 яєчних білка

-Смузі зі свіжим сиром з фруктами

Харчування: оберіть одну з цих продуктів, багатих білком, як основний компонент:

-Курка або індичка (200 г) 2-3 рази на тиждень

-Телятина (190 6) приблизно 2 рази на тиждень

-Бобові (80 г) принаймні раз на тиждень

-Біла або блакитна риба (200 г) 1-2 рази на тиждень

А тепер виберіть гарнір:

-Рис (65 г) або макарони (50 г): 2 або 3 дні на тиждень, найважчі тренувальні дні

-Овочі на грилі (200 г) або трохи салату

Десерт: 1 знежирений йогурт

Перекус: вибирайте щось подібне до того, що ви їсте на сніданок. Я пропоную два варіанти:

-1 знежирений йогурт + рулет вівсяний + шматок фрукта

-1 бутерброд із цільної пшениці з індичкою + шматок фрукта

І ми не можемо докласти максимум зусиль у спортзалі, якщо не правильно харчуємось!

Вечеря: Знову ж таки, виберіть джерело білка в якості основної їжі:

-Омлет або яєчня (1-2 яйця та 4-5 білків). 2 дні на тиждень

-Риба (300 г) 2 дні на тиждень

-Курка або індичка (200 г) 1-2 дні на тиждень

І візьміть близько 200 г овочів на гарнір.

Десерт: 1 знежирений йогурт

Перед тренуванням: 1 шматок фруктів і трохи білка, наприклад, знежирений йогурт або холодний бутерброд з індичкою

Після тренування: білковий коктейль + шматочок фрукта

ДРУГА ДІЄТА

Якщо ви вже дотримуєтесь дієти, подібної до тієї, яку я представляю для початківців, вам вже потрібно пройти довгий шлях. Далі наводиться варіація, спрямована на оптимізацію дієти з метою набору м’язів та спалювання жиру. Ви смієте?

Дні силових тренувань: Я тримаю перед тренуванням, після тренування та сніданок, як у першій дієті. Я модифікую обід і вечерю, особливо збільшуючи кількість, оскільки майже завжди тренуюсь, щоб набратися сил. І ми не можемо докласти максимум зусиль у спортзалі, якщо не правильно харчуємось!

Їжа (приклади основного курсу):

-250 г індичої грудки

-300 г курячої грудки

-5 банок натурального тунця або 300 г синьої або білої риби

-300 г нежирної яловичини

Гарнір: 100 г рису або макаронних виробів та деякі овочі

Десерт: 2 знежирених йогурту або 1 йогурт і 1 шматок фрукта

Вечеря (приклади основного курсу):

-300 г білої риби

-300 г грудей індички

-200 г курячої грудки

-Яєчня з 1 яйцем і 7 ​​білками

-200 г телятини

Гарнір: 300 г овочів

Десерт: 1 знежирений йогурт

Перед сном: 100 г свіжого сиру, збитий 0%

Вихідні дні: Звичайно, немає тренувань або після тренувань. В основному я модифікую обід і вечерю, і їх кількість менше, ніж дні, коли я активніше фізично активні.

Сприймайте ведення здорового способу життя як дистанцію на довгі дистанції: чи не думаєте ви позбавляти себе випити з друзями все своє життя?

Їжа (приклади основного курсу):

-300 г грудей індички

-300 г курячої грудки

-300 г нежирної яловичини

-300 г білої або блакитної риби

Гарнір: 300-500 г овочів або салату

Десерт: 2 знежирених йогурту

Вечеря (приклади основного курсу):

-300 г риби

-300 г грудей індички

-200 г курячої грудки

-1 омлет або яєчня з 1 яйцем і 7 ​​білками

Гарнір: 300 г овочів

Десерт: 1 знежирений йогурт

До цього слід додати, принаймні, пару безкоштовних страв на тиждень. Важливо відключитись від дієти, щоб її витримати! І не здорово відмовлятися від нашого соціального життя, щоб намагатися бути у формі. Прийміть здоровий спосіб життя як дистанцію на довгі дистанції: чи плануєте ви позбавляти себе випити з друзями все своє життя? Чому ви зараз перестанете це робити, бо впроваджуєте здорові звички? Ведіть здоровий спосіб життя, яким ви хочете вести сьогодні, не створюючи перенапруження, яке змусить вас його відкинути.