Ця дієта змінює спосіб роботи організму, тим самим гарантуючи, що наша вага знову не збільшиться. Дієта триває 90 днів. Хоча при першому читанні ця дієта може здатися дещо складною, ми звикли до неї через тиждень. Чотириденна дієта чергує білкові, крохмальні, вуглеводні та фруктові дні. Порядок не можна змінювати.
Важливо нічого не пропускати в раціоні. Під час дієти один раз на місяць після фруктового дня повинен бути водний день. Тоді ми можемо лише пити воду цілий день, а потім продовжувати з білковим днем. Ми можемо пити якомога більше кави та чаю, але суворо без молока та цукру.
Після завершення дієти ми можемо їсти, як і раніше, з однією умовою: сніданок може бути фруктовим лише протягом 90 днів. Якщо ми втратимо ще 3 кілограми за ці 90 днів, ми можемо бути впевнені, що функціонування нашого тіла змінилося.
Сніданок - щодня:
Кожен сніданок однаковий: трохи фруктів, два яблука, груші, персики або жменька дрібних фруктів, полуниці, малини, винограду, вишні. тощо.
Важливо приймати за 1 годину до вживання останніх фруктів перед обідом.
День 1 ДЕНЬ БІЛКОВ:
Молоко та сир слід їсти лише в цей день.
Обід: 3 скибочки (20 дкг) вареного або смаженого м’яса, додайте скибочку хліба. Замість м’яса ми можемо з’їсти 3 яйця, смажених або варених, або таку ж кількість сиру, як м’ясо.
Салат - без олії - можна їсти в необмеженій кількості. Після обіду випийте 2 дл супу з локшиною.
Вечеря: те саме, що і обід, але без супу. Переконайтеся, що ви їсте те саме і їсте те саме, що їли на обід. Тож якщо у нас було м’ясо на обід, давайте м’ясо на вечерю, або якщо у нас були яйця, нехай буде і яйце на вечерю.
День 2 ДЕНЬ КРОХМАЛУ:
Обід: Готові будь-які види овочів (квасоля, горох, зелена квасоля, сочевиця, морква, картопля). Можна використовувати приправу, сіль, томатний соус або варені помідори. Шматочок хліба та салат за смаком. Після обіду ми можемо спожити будь-яку кількість салату.
Вечеря: те саме, що і обід, але на третину менше.
День 3 ДЕНЬ УГЛЕВОДІЙ:
Обід: варена паста, приправлена соусом із спагетті або будь-яким пікантним пирогом (булочками). Не помиліться, заборонено посипати сиром спагетті.
Вечеря: Два менших скибочки пирога, можливо 3 порції морозива і обов’язково 1 скибочка (3 кубики) шоколаду для приготування.
День 4 ФРУКТОВИЙ ДЕНЬ:
Весь день, будь-які фрукти (сік) у будь-якій кількості.