кілька


Використання гребної лавки не так просто, як здається. Ось декілька порад та пропозицій щодо того, як максимально використати тренування вдома.

Опрацюйте всі м’язи! Як і еліптичний тренажер та бігова доріжка, весло можна також використовувати для нарощування м’язів та кардіотренування. Ви можете рухати майже всіма своїми м’язами, і, використовуючи їх належним чином, ви можете повноцінно тренуватися з них. Почнемо з короткого огляду, оскільки це найменш відомий домашній тренажер. По-перше, він отримав свою назву завдяки тому, що при правильному використанні імітує рух звичайного гребного човна по воді. Цікаво, що сьогоднішні весла мають уже не два весла, а середню тягу. Традиційне весло з двома веслами, звичайно, дає більш реалістичне відчуття. З іншого боку, її нова порода дозволяє набагато симетричніше тренуватися з середньою рукою, що робить її набагато ідеальнішою для домашнього використання. Коли ви веслуєте вдома на традиційній веслувальній машині, поруч із вами немає нікого, хто сказав би вам, щоб ви краще тягли з одного боку. Це трапляється досить часто, якщо ви не звертаєте на це повної уваги: ​​чим сильніше ваша рука буде тягнути вас краще, тим самим ще більше збільшуючи асиметрію у вашому тілі.

Вивчіть правильну схему руху! Гребна лавка середньої руки може бути ідеальним вибором, чи хочете ви повернути форму, наростити м’язи або просто важко робити кардіотренажери.

Перший крок до правильного використання: витягніть руку верхнім хватом. Потім при кожному потягуванні зігніть руки і витягніть ноги, випрямляючи спину, щоб тягнути всім тілом. Ваша грудна клітка повинна бути спрямована вперед, спина повинна бути прямою, а плечі - вище тазу. Не тягніть важіль вгору, в кінці руху руки повинні знаходитися на одній лінії з пупком, а не підборіддям. І тримайте коліна злегка зігнутими, ніколи не розтягуйте їх повністю, це не корисно для суглобів.
Поверніться у вихідне положення: витягніть руки, зігніть ноги.

У чому секрет успішного тренування? Звичайно, починайте з ретельної розминки. Намагайтеся уникати найпоширеніших помилок: повністю витягніть руки або ноги (лікті та коліна завжди залишаються злегка зігнутими), будьте обережні, щоб не штовхати ногами, не тягнути руками або не косити в них.
Це може здатися складним, але не хвилюйтеся. За лічені секунди ви вивчите правильну схему руху, і це буде цілком природно.

Складіть свої тренування відповідно до ваших цілей

  • Ви хочете схуднути? Відрегулюйте весло від низького до середнього опору і виконуйте дві, три 30-45-хвилинні тренування на тиждень у середньому темпі. Окрім схуднення, сідниці зміцняться, розділяться і позбудуться «любовних ручок». Ви навіть можете спробувати інтервальне тренування, щоб схуднути.
  • Ви хочете покращити своє кардіотренування? Тренуйтеся три рази на тиждень із розділеним планом тренувань. Переключіть 4-хвилинні швидкі удари (20-22 удари в хвилину або 1 удар кожні 3 секунди) та 1-хвилинну фазу регенерації (повільне витягування, активна регенерація).
  • Ви хочете більш комплексних тренувань? Дотримуйтесь рівномірного темпу - відповідно до власного рівня фізичної підготовки - протягом 20 хвилин. Потім збільште темп і перемикайтеся між середньою та постійною швидкістю

15-20 хвилин.
Звичайно, якщо у вас є пристрій із вбудованою програмою, такою як гребна машина NordicTrack, ви просто вибираєте програму, яка відповідає вашим цілям, і дотримуєтесь інструкцій машини. Після вибору програми ти натискаєш старт, і опір встановлюється автоматично, і на дисплеї відображається, скільки залишилось від тренування.