Крила летючої миші або розмахування волосся, як би ми це не називали, ця проблема з часом виникає у багатьох жінок, але коливання ваги виявляються також через звисаючу надпліччя. Це може бути не за одну ніч, але ви можете зробити це проти цього!

надпліччя

Більшість жінок раптово вражаються, коли бачать, як їхні плечі розмахуються, як прапор, коли розмахують. Якщо ви зіткнетеся з простим крилом кажана в дзеркалі, за ним можуть стояти дві речі: або ваш трицепс розпушений і нерозвинений, так що шкіра, яка розтягується після коливання ваги, відпускається, або ви просто досягли віку, коли контури вже провисають., шкіра менш еластична, це ускладнює повернення на місце.

Якщо розмахуючи снарядомВи опиняєтесь у дзеркалі обличчям до себе, проблема цим посилюється застарілі м’язи, і в результаті уповільненої метаболічної дії на вашій плечі накопичився шар жиру, який під дією сили тяжіння розтягує та пом’якшує шкіру, роблячи верх плеча товстим, м’яким і хитким. У цьому випадку вже недостатньо просто попрацювати на м’язи і попрацювати на підтягування. Для переміщення жирового запасу потрібне жорстке кардіо, яке рухає всім тілом.

Однак в обох випадках робота м’язів важлива і необхідна, якщо вона правильна, тугі рукиви хочете блимати у своїх топах без рукавів. У жінок трицепс зазвичай не працює у повсякденному житті, оскільки мішки після покупок також більше напружують біцепс.

Крім того, багато роблять помилку, рухаючи всім тілом під час гімнастичних вправ, коли потрібна локальна робота м’язів, тому навантаження не зосереджується, а використовувана енергія урізноманітнюється, і як результат, м’яз, що розвивається, не зміцнюється.

Зміцнення трицепса базовими вправами

Суть формування тіла полягає в тому, що вправу слід розподіляти за вправами: необхідно рухати всім тілом, але повинні бути живіт, сідниці, ноги і карнап, при локальному навантаженні м’язів. Розвиток трицепса означає для жінок щось зовсім інше, ніж для чоловіків. Мета - не випинати триголову групу м’язів, основна увага приділяється жорсткій поставі.

Для вправ, показаних у відео, вам знадобляться невеликі гантелі вагою до 2 фунтів - якщо вас немає вдома, це можна зробити за допомогою двох літрів мінеральної води, у пляшці, в якій є фіксатор - і стільця . Важливо, щоб ви не виконували завдання з усього тіла або плеча, працює лише надпліччя, всі інші частини тіла залишаються нерухомими.

Слід подбати про правильну поставу, з одного боку, щоб ні шия, ні спина не розтягувались, а з іншого боку, це єдиний спосіб для м’язових груп трицепсів отримувати концентроване навантаження. Спочатку просто вивчіть відео, спробуйте свою позу, налаштуйтеся на удари, щоб запобігти можливим травмам від неправильної постави.

Виміряйте свою витривалість і виконуйте якомога більше практики з точністю, оскільки немає сенсу втомлюватися і виконувати завдання плаваючими, незграбними руками або напружувати силу з плечей. Спочатку просто потренуйтеся один-два ходи та включіть їх у свою програму тренувань, а потім, коли ви станете сильнішими, ви зможете поступово розширювати операцію затягування верхньої частини руки.

Якщо ви не впевнені у своїй поставі, попросіть думки персонального тренера, і якщо ви вже добре робите трицепс, можете почати вдома в будь-який час.

  • Поділитися: