серця

Який рекомендований пульс для окислення жиру?

З досліджень відомо, що ідеальний пульс для окислення жирів повинен становити від 60% до 75% пульсу.

Як я можу дізнатися свій пульс?

Для початку слід врахувати, що максимальний пульс становить 220 мінус ваш вік (220-X)

Якщо припустити, що ваш вік становить 20 років, розрахунок буде таким

220 - 20 = 200 ударів в хвилину (BPM)

Ці 200 вечорів на годину представляють 100% вашого максимального пульсу (F.C. Max)

Тепер, щоб бути в межах рекомендованого пульсу (60-75%) для серцево-судинних вправ після тренування, ви повинні зробити наступний розрахунок.

200 (макс. F.C.) x 0,6 (60%) = 120 (PPM)

200 (макс. F.C.) x 0,75 (75%) = 150 (PPM)

Це говорить нам, що якщо вам 20 років, ваш ідеальний пульс для цього етапу тренувань повинен становити від 120 до 150 ппм.

Автоматичний розрахунок пульсу

1. -У деяких тренажерних залах серцево-судинні апарати мають систему, яка дозволяє дізнатися свій PPM або ЧСС (пульс), поклавши руки на металеві датчики. Як правило, цей номер відображається на екрані з піктограмою серця або із написом "СЕРЦЕВИЙ ШТИК", це вказує на ваш PPM у будь-який час.

2.-Є й інші аксесуари, такі як годинники, ремінці серця та інші, які автоматично відображають частоту серцевих скорочень без необхідності великих розрахунків.

Якщо у вас немає жодної з цих можливостей, існують також методи розрахунку вручну, щоб дізнатися свій HR або PPM.

Розрахунок пульсу вручну

Це простий і простий метод, який може допомогти вам досягти своєї мети.

  1. Покладіть два пальці на шию або зап’ястя, м’яко натискайте, поки не відчуєте пульс.
  2. Підрахуйте кількість пульсацій, які ви відчули протягом 15 секунд, і помножте на чотири.
  3. Це число - частота серцевих скорочень або частота серцевих скорочень, яку ви маєте за цю хвилину.

За 15 секунд вам вдалося порахувати 30 імпульсів. Оскільки 1 хвилина має 4 фази по 15 секунд, потрібно помножити 30 x 4 = 120 PPM.

Так просто!

Вам потрібно лише турбуватися про те, що ви знаходитесь у рекомендованому діапазоні; якщо ви перевищуєте 75%, вам слід зменшити швидкість і навпаки, якщо вам менше 60%, вам слід збільшити швидкість.