2018 рік чітко стосувався дієти Кетоген, але завдяки відомим рейтингам, набагато здоровіша середземноморська дієта буде в центрі уваги цього року.

США Новини На основі рейтингу в 2019 році середземноморська дієта виграла золоту медаль, вона не тільки була нагороджена найкращою загальною дієтою, але й чітко зберігалася і в інших категоріях. На відміну від цього, зненацька, кетогенна дієта була лише 38-м у списку з 41 дієти за рівнем здоров’я та втрати ваги.

Все це не означає, що середземноморська дієта - це нова тенденція, оскільки вона існує з 60-х років. Відомі численні переваги для здоров'я, включаючи продовження тривалості життя, захист від різноманітних серйозних захворювань і, звичайно, гарантування успішної дієти. Великою перевагою є те, що за дітьми можна спостерігати, і їх можна тримати в довгостроковій перспективі, без будь-якого ризику чи жалості до себе.

Що таке середземноморська дієта?

Дієта заснована на харчуванні жителів країн уздовж Середземного моря, які, як відомо, мають хороше загальне самопочуття. Вони набагато менше схильні до раку та серцевих захворювань, ніж американці. Крім того, зараз доведено, що середземноморська дієта набагато ефективніша і, звичайно, корисніша за аналоги, які передбачають низьке споживання вуглеводів. Дієта, заснована переважно на фруктах, овочах та корисних жирах, може навіть використовуватися як зміна способу життя, оскільки, на відміну від інших дієт, її можна підтримувати з впевненістю в довгостроковій перспективі або до кінця нашого життя.

Що ми можемо їсти під час середземноморської дієти?

Середземноморська дієта заснована насамперед на споживанні фруктів, овочів, бобових, цільнозернових злаків, насіння та оливкової олії. Крім того, дозволяється помірна кількість риби, птиці, яєць, йогурту та сиру. На щастя, вам не доведеться голодувати ні хвилини, він повний смачніших і поживніших страв, аніж грецький салат. До того ж, ви навіть можете ковтнути склянку сухого червоного вина на день для багатої на вітаміни вечері, якщо вам захочеться. І ми можемо дотримуватися цієї дієти не лише кілька тижнів, а може і місяців, тому що в нашому організмі не буде бракувати жодних поживних речовин.

став

Що недоцільно вживати відповідно до середземноморської дієти?

На щастя, середземноморська дієта не виключає з нашого раціону цілі групи продуктів, але вона рекомендує вживати лише червоне м’ясо та солодощі для особливих випадків. Це включає фаст-фуд до списку заборонених, але оскільки це лише порожні калорії, наше тіло гарантовано не буде втрачено, як би ми їх ні часом не хотіли.