Ви переживаєте, бо багато тренуєтесь, але ваші кілограми набирають вагу? Тоді не завадить усвідомлювати 4 речі про м’язи.
Ви регулярно пересуваєтесь, харчуєтеся правильно, ви можете здатися на кілька сантиметрів худшими, але якщо наступити на вагу, банкрутство здається повним, оскільки ви набрали на кілька кілограмів більше, ніж схудли. Знайомий? Не панікуйте! Ця цифра може легко ввести в оману. Ось чотири речі, які потрібно знати про набір ваги під час тренувань!
1. Наш організм затримує воду після тренувань
Думаєш, ти відразу скинув немало кілограмів на уроці жорстокого прядіння? Не хвилюйтеся, якщо ваги менше відображаються відразу після тренування. Це просто втрата води, залишена потовиділенням. Не впадайте у відчай, якщо після занять спортом ви важите більше! Це пов’язано із затримкою води, яка іноді трапляється під час інтенсивного використання. Вага людини становить приблизно На 65-90% складається з води, а вага вашого тіла може коливатися до +/- 5 кг щодня, залежно від того, що саме відбувається з рідиною у вашому тілі. Це одна з головних причин, чому діуретики настільки популярні: вони швидко вимивають воду з вашого тіла, але пам’ятайте, результат лише короткочасний. Це навіть не реальна втрата ваги, і це не допомагає будь-яким чином змінити склад вашого тіла.
2. Ожиріння через кілька днів після інтенсивних тренувань
Є багато факторів, які можуть вплинути на вашу вагу, і це включає тренування. Ви помічали, що після більш напруженого випадку рівновага через кілька днів виявилася більше? Це нормально, це не означає, що ви набрали вагу. Маса людини визначається поєднанням м’язових, жирових, кісткових, мозкових та нервових шляхів, сполучної тканини, крові, лімфатичної системи, кишкових газів, сечі та повітря в легенях. Відразу після тренування відсотки можуть змінюватися на цілих 15%. Інтенсивні тренування можуть порушити багато речей: можуть змінитися гідратація, запальне пошкодження м’язів, тобто м’язова лихоманка, але кількість побічних продуктів кишечника, сечі та кінця також буде іншим. Ви боїтесь не такого збільшення ваги.
3. Набір ваги після силових тренувань
Всім відомо твердження, що м’язи важчі за жир. Однак це трохи вводить в оману. Це пов’язано з тим, що вага одного кг жиру дорівнює вазі одного кг м’яза, але об’єм м’язів щільніший, ніж жиру, тому він важчий. Коли ви починаєте змінювати склад свого тіла під час тренувань, тобто ви нарощуєте товщу м’язову масу і зменшуєте жирові відкладення, ви можете побачити більше на вагах, ніж раніше, але відсоток жиру в організмі зменшиться. Ці зміни відбуваються за тижні та місяці, а не за години чи дні, тому постійне вимірювання абсолютно непотрібне. Досить разів на тиждень.
4. Реалістичні вимірювання
Зауважте: шкала нічого не говорить про вашу фізичну форму або склад тіла, тому це не найкращий інструмент для вимірювання поліпшення стану. Також приділіть більше уваги іншим об’єктивним інструментам вимірювання, які можна використовувати для відстеження прогресу. Використовуйте сантиметр і зважуйте стегна, стегна, талію, руки тощо. район! Підберіть джинси, які приходили до вас раніше, але ви давно не могли носити їх. Замість плоскої шкали сідайте на машину, яка може визначити відсоток жиру в організмі. Нарешті, майте на увазі, що якщо ви дійсно набираєте вагу, незважаючи на тренування, можливо, вам доведеться змінити свій раціон. Знаєте, фізичних вправ недостатньо, здорове харчування - основа всього.