Всім відомо, наскільки здоровими є фізичні вправи, проте, за підрахунками, лише 30% людей у світі регулярно займаються спортом - часто це пояснюється нестачею часу. Якщо ви також страждаєте від браку часу, дізнайтеся про високоінтенсивні інтервальні тренування!
HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це тип тренування, який триває на короткий нерв, суть якого полягає в тому, що ви рухаєтесь з великою інтенсивністю за короткий час і спалюєте під час нього велику кількість калорій. Хоча тренування триває короткий час (10-30 хвилин), воно вдвічі інтенсивніше, ніж середнє тренування. Це може бути спринтерський біг, їзда на велосипеді, скакалка або інші вправи з обтяженням.
Як ви собі це уявляєте? Під час тренування HIIT ви спочатку працюєте з високою інтенсивністю, наприклад, їдете на велосипеді в максимально швидкому темпі протягом 30 секунд у найскладнішій передачі, з якою ви справляєтесь, потім кілька хвилин повільно катаєтесь на низькій передачі, потім знову інтенсивна робота, і нарешті відпочити. Ви робите 4-6 кіл із цього "чергування", а потім виводите. Цей вид тренувань ефективно спалює калорії за дуже короткий час.
В одному дослідженні, де за 20 секунд максимальних зусиль слідували 40 секунд відпочинку, дослідники виявили, що на 20-30% більше калорій було спалено, ніж у будь-якому іншому тренуванні.
Це допомагає схуднути
Численні дослідження та дослідження показали, що HIIT прискорює обмін речовин і спалює калорії протягом годин після тренування. Всього лише двоминутний спринт HIIT підвищує ваш метаболізм набагато краще, ніж 30-хвилинний пробіжок.
За допомогою ваги до 2-4 кг за 12 тижнів ви можете позбутися зайвого жиру, що відкладається на вашому тілі. Тренінг HIIT є найбільш ефективним для тих, хто має зайву вагу і швидше показує результати. Ті, хто не займається регулярно, також можуть збільшити свою м’язову масу за допомогою цієї форми тренувань - звичайно, тренування з обтяженнями є найефективнішим способом зробити це.
Це також знижує високий кров'яний тиск і рівень цукру в крові
Регулярні тренінги HIIT, крім втрати ваги, мають і інші корисні ефекти: вони зменшують пульс та артеріальний тиск. Вже 8 тижнів тренувань на велосипеді HIIT можуть знизити артеріальний тиск і підвищити вашу витривалість. Високоінтенсивні фізичні вправи особливо корисні людям з діабетом 2 типу.
Загалом, цей метод тренувань спалює багато енергії, покращує витривалість і навіть може допомогти нам вирішити проблеми зі здоров’ям. Але перед тим, як врізатися, не забудьте проконсультуватися з тренером і використати його, щоб виконати тренування, щоб ви могли бути ефективними та безпечними.!