вітамін

  • дієти
  • втрата ваги
  • вітамін h
  • біотин
  • дефіцит
  • жировий обмін
  • рівень цукру в крові
  • Дієта

Вітамін Н, також відомий як біотин або вітамін В7, не обов’язково називають вітаміном краси: органічна сполука, що міститься у кремових продуктах, сприяє здоров’ю шкіри та нігтів, знімає запалення, зупиняє випадання волосся, але його значення також можна використовувати в дієтах.

Вітамін Н відіграє важливу роль у метаболізмі білків, вуглеводів, амінокислот та холестерину для правильного функціонування організму, що є одним з основних ключів до схуднення. Вітамін запобігає відкладенням жиру в таких органах, як печінка та нирки, тому його присутність настільки ж важлива, як вітамін С або вітамін D.

Це допомагає контролювати рівень цукру в крові

Водорозчинний вітамін Н також відіграє важливу роль у вживанні цукрів, його наявність допомагає регулювати рівень цукру в крові, оскільки підвищує чутливість до інсуліну клітин. Коли цукор використовується неправильно, організм голодує, розщеплення білків прискорюється, а розщеплення жирів збільшується, що спричинює підвищений рівень холестерину та жиру в крові.

Що спричиняє нестачу?

Окрім того, що порушує обмінні процеси в організмі, відсутність біотину не може трансформувати незамінні жирні кислоти - вони відіграють певну роль у функціонуванні імунної системи та нервової системи, що може призвести до втоми, дратівливості, м’язових болів, жирового обміну, дерматиту, дерматит.

Стаття продовжується після рекомендатора

Вітамін Н зберігається в організмі лише в невеликих кількостях, його добавку можна приймати за допомогою збалансованої дієти та харчових добавок. Рекомендована добова доза для дорослих становить 1,6 міліграма для жінок та 2 міліграми для чоловіків.

Яєчні жовтки, куряча печінка, нирки, солодка картопля, цвітна капуста, авокадо, лосось, насіння соняшнику, горіхи та горіхи, дріжджі - це всі продукти, багаті вітаміном Н, тому їх варто включати в щоденні страви.

Зернові культури, хоча і багаті біотином, не засвоюються, оскільки вони присутні у зв’язаному вигляді. Фрукти та м’ясо містять мало цього вітаміну.

Найпотужніші мінерали, що спалюють жир

Без наступних мінералів не може бути здорового харчування. Подивіться, чого не можна пропустити у своєму раціоні, якщо ви хочете, щоб баланс був меншим.