- дієти
- втрата ваги
- вітамін h
- біотин
- дефіцит
- жировий обмін
- рівень цукру в крові
- Дієта
Вітамін Н, також відомий як біотин або вітамін В7, не обов’язково називають вітаміном краси: органічна сполука, що міститься у кремових продуктах, сприяє здоров’ю шкіри та нігтів, знімає запалення, зупиняє випадання волосся, але його значення також можна використовувати в дієтах.
Вітамін Н відіграє важливу роль у метаболізмі білків, вуглеводів, амінокислот та холестерину для правильного функціонування організму, що є одним з основних ключів до схуднення. Вітамін запобігає відкладенням жиру в таких органах, як печінка та нирки, тому його присутність настільки ж важлива, як вітамін С або вітамін D.
Це допомагає контролювати рівень цукру в крові
Водорозчинний вітамін Н також відіграє важливу роль у вживанні цукрів, його наявність допомагає регулювати рівень цукру в крові, оскільки підвищує чутливість до інсуліну клітин. Коли цукор використовується неправильно, організм голодує, розщеплення білків прискорюється, а розщеплення жирів збільшується, що спричинює підвищений рівень холестерину та жиру в крові.
Що спричиняє нестачу?
Окрім того, що порушує обмінні процеси в організмі, відсутність біотину не може трансформувати незамінні жирні кислоти - вони відіграють певну роль у функціонуванні імунної системи та нервової системи, що може призвести до втоми, дратівливості, м’язових болів, жирового обміну, дерматиту, дерматит.
Стаття продовжується після рекомендатора
Вітамін Н зберігається в організмі лише в невеликих кількостях, його добавку можна приймати за допомогою збалансованої дієти та харчових добавок. Рекомендована добова доза для дорослих становить 1,6 міліграма для жінок та 2 міліграми для чоловіків.
Яєчні жовтки, куряча печінка, нирки, солодка картопля, цвітна капуста, авокадо, лосось, насіння соняшнику, горіхи та горіхи, дріжджі - це всі продукти, багаті вітаміном Н, тому їх варто включати в щоденні страви.
Зернові культури, хоча і багаті біотином, не засвоюються, оскільки вони присутні у зв’язаному вигляді. Фрукти та м’ясо містять мало цього вітаміну.
Найпотужніші мінерали, що спалюють жир
Без наступних мінералів не може бути здорового харчування. Подивіться, чого не можна пропустити у своєму раціоні, якщо ви хочете, щоб баланс був меншим.